> TRALNYTER.TOP&RESIZE=480:>>>>> TRALNYNYNING&CENTER.TOP&RESIZE=480:>/>> Anda mungkin belum pernah mendengar banyak tentang diet South Beach dalam dekade terakhir, tetapi diet rendah karbohidrat yang dimodifikasi ini kembali menjadi berita dengan saudara kandung karbohidrat yang lebih rendah. Diluncurkan pada awal 2019, Rencana Ramah Ramah Keto Diet South Beach melayani pelaku diet yang tertarik untuk mengikuti diet keto, yang membatasi karbohidrat yang mendukung lemak sehat.
Untungnya, jika Anda sudah mengikuti diet South Beach atau akrab dengannya, ia memiliki banyak kesamaan dengan diet keto karena kedua paket itu rendah karbohidrat dan mendorong Anda untuk memuat protein dan lemak. Sebagai ahli diet terdaftar, saya selalu ingin tahu tentang diet baru yang dibicarakan orang, jadi saya menyelam lebih jauh untuk menemukan apa yang dimaksud dengan rencana ramah keto diet South Beach South. Inilah yang saya pelajari.
Seperti diet aslinya-yang diciptakan oleh Aruthur Agatston, MD, seorang ahli jantung yang berbasis di South Beach, Miami-rencana ramah keto diet pantai selatan dipecah menjadi beberapa fase:fase 1 dan fase 2. Pada fase 1, buah, bertepung Sayuran, dan biji-bijian utuh terlarang untuk membantu tubuh Anda "reboot" dan beralih ke keadaan pembakaran lemak, juga dikenal sebagai ketosis. Selama Fase 1, Anda dapat mengonsumsi hingga 40 gram karbohidrat bersih per hari (sebagian besar diet keto melibatkan mengonsumsi kurang dari 20 atau 30 gram karbohidrat bersih setiap hari).
Jika Anda tidak terbiasa dengan cara menghitung karbohidrat bersih, Anda cukup mengurangi serat makanan dan alkohol gula dari jumlah total karbohidrat. Misalnya, jika granola bar memiliki 16 gram karbohidrat, tujuh gram serat, dan lima gram gula, total karbohidrat bersih akan sembilan. Namun, penting untuk dicatat bahwa alkohol gula tertentu, seperti eritritol, xylitol, manitol, dan laktitol, tidak diperhitungkan karbohidrat bersih.
Lihat di Instagram Setelah tujuh hari pada Fase 1, Anda akan pindah ke Fase 2 dari rencana tersebut, di mana Anda akan terus makan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan sayuran non-Starki. Perbedaan utama adalah bahwa Anda akan meningkatkan asupan karbohidrat bersih hingga tidak lebih dari 50 gram setiap hari. Ini berarti Anda dapat menukar protein tanpa lemak dengan "karbohidrat bagus" sebagai camilan untuk sesekali merawat. Anda masih perlu menjaga asupan karbohidrat bersih harian Anda hingga 50 gram atau kurang.
Diet keto yang paling ketat membutuhkan hanya 20 gram karbohidrat bersih per hari dan hanya memungkinkan konsumsi protein rendah hingga sedang, memastikan transisi tubuh Anda menjadi ketosis dan tetap di sana untuk mempertahankan penurunan berat badan.
Karena South Beach Diet Rencana yang ramah keto memiliki konsumsi karbohidrat bersih yang lebih lunak dan asupan protein tanpa lemak yang tinggi, memasuki keadaan ketosis tidak selalu dijamin. Namun, membatasi asupan karbohidrat Anda selama kedua fase dari South Beach Diet Plan yang ramah keto kemungkinan akan menyebabkan penurunan berat badan, sambil menghindari efek samping negatif dari ketosis, seperti keto flu, kelelahan, dan sembelit.
Perbedaan besar lainnya antara South Beach Diet Plan yang ramah keto dan diet keto adalah jenis lemak yang diizinkan untuk Anda konsumsi. Diet keto tradisional memungkinkan semua jenis lemak, termasuk lemak jenuh seperti mentega, lemak babi, dan potongan daging berlemak. Di sisi lain, South Beach Diet Plan ramah keto sangat merekomendasikan Anda hanya makan lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda dari minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak.
Karena rencana ramah keto diet South Beach yang baru saja diluncurkan, tidak ada banyak penelitian tentang efektivitas penurunan berat badan dan hasil kesehatan yang positif. Yang mengatakan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat, seperti South Beach Diet Keto-Friendly Plan, membakar lebih banyak kalori untuk penurunan berat badan daripada diet tinggi karbohidrat. Ini bisa menjadi hasil dari orang yang memiliki rasa kenyang yang lebih besar dengan diet yang lebih tinggi lemak dan protein.
Apalagi studi Juni 2018 dari Pediatrics menunjukkan bahwa diet sangat rendah dapat membantu anak-anak dan orang dewasa dengan diabetes tipe 1 lebih baik mengelola kadar glukosa mereka. Terlebih lagi, studi Januari 2015 dari Nutrition mengungkapkan bahwa diet rendah karbohidrat efektif untuk pengobatan diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.
Fase 1 dari South Beach Diet Plan ramah keto-friendly menekankan makan protein tanpa lemak (makanan laut, ikan, telur, daging sapi tanpa lemak, unggas, dan keju), lemak sehat (minyak zaitun ekstra-virgin, alpukat, kacang-kacangan dan mentega kacang), dan tiga Porsi sayuran non-tepung per hari (sayuran hijau, brokoli, seledri, dan labu musim panas). Anda harus membatasi asupan karbohidrat bersih Anda hingga 40 gram per hari selama fase ini.
Lihat di Instagram sarapan: South Beach Diet Fase 1 Sarapan dengan satu protein tanpa lemak atau 1 protein tanpa lemak dan 1 lemak sehat, seperti taco sarapan ini
snack pagi: 1 protein tanpa lemak
makan siang: 1 protein tanpa lemak dan lemak sehat, seperti calzone buatan sendiri ini dengan kerak kembang kol
camilan sore: 1 lemak sehat
makan malam: 1 protein tanpa lemak dan 1 lemak sehat. Cobalah paprika yang diisi ini
snack malam: 1 protein lean
Fase 2 dari rencana ini mirip dengan Fase 1, tetapi dengan sedikit lebih banyak fleksibilitas. Meskipun Anda masih fokus pada makan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan sayuran non-tepung, Anda dapat menikmati hingga 50 gram karbohidrat bersih per hari, yang memungkinkan ruang untuk karbohidrat yang baik sesekali. Karbohidrat yang baik didefinisikan sebagai yang penuh dengan serat dan jumlah gula minim dan biji -bijian olahan.
Lihat di Instagram sarapan: South Beach Diet Fase 1 Sarapan dengan 1 protein tanpa lemak atau 1 protein tanpa lemak dan 1 lemak sehat. Lihat telur dadar salmon asap ini
snack pagi: 1 protein tanpa lemak
makan siang: 1 protein tanpa lemak dan lemak sehat, seperti sandwich ham dan keju tanpa roti ini
camilan sore: 1 lemak sehat
makan malam: 1 protein tanpa lemak dan 1 lemak sehat. Coba Salad Green Campuran Ini Dengan Steak
snack malam: 1 protein tanpa lemak atau 1 karbohidrat bagus, seperti ini puding alpukat cokelat
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang harus Anda makan di South Beach Diet Rencana ramah keto, unduh panduan kelontong ramah keto ini. South Beach Diet juga menawarkan makanan, getar, dan bar yang sudah dibuat sebelumnya, yang dapat Anda pesan di situs ini.
Sebelum Anda melompat di kereta diet ini, perlu diingat bahwa rencana ramah keto diet South Beach masih cukup ketat dan mungkin sulit dipertahankan. Diet ketat dapat menyebabkan peningkatan preferensi untuk makanan yang tidak diperbolehkan, yang dapat mengakibatkan terlalu besar jika Anda dihadapkan dengan makanan tersebut. Menghilangkan sayuran bertepung, biji -bijian, dan buah juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi serta sembelit, sakit kepala, dan kelelahan. Ada juga penelitian terbatas mengenai efek jangka panjang dan risiko kesehatan mengikuti diet rendah karbohidrat, lemak lebih tinggi.
Perencanaan makan adalah kunci kesuksesan dalam rencana ramah keto diet South Beach. Mulailah dengan fase 1 diet dan ikuti panduan kelontong ramah keto untuk membantu Anda merencanakan makanan dan makanan ringan. Pastikan Anda makan diet lengkap dengan banyak sayuran non-Starki, protein tanpa lemak, dan lemak sehat untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah nutrisi dan serat yang tepat setiap hari. Ingatlah bahwa Anda perlu menempel tidak lebih dari 40 gram karbohidrat bersih setiap hari, sehingga Anda menyiapkan makanan Anda, hitung karbohidrat bersih.
Panduan Kelontong South Beach Diet Keto-Friendly menguraikan total karbohidrat bersih dari makanan yang paling disetujui. Saat Anda beralih ke Fase 2, Anda dapat meningkatkan asupan karbohidrat bersih hingga 50 gram, dengan sesekali suguhan karbohidrat yang baik setelah makan malam. Ingatkan diri Anda bahwa karbohidrat yang baik memang merupakan hadiah sehingga tidak memberi Anda lisensi untuk menikmati satu setiap hari.
Jika Anda ingin tahu tentang mencoba diet keto atau versi diet rendah karbohidrat, rencana ramah keto diet South Beach mungkin menjadi pilihan yang baik untuk dijelajahi. Karena ketosis bukanlah titik fokus dari rencana keto pantai selatan, mungkin lebih mudah untuk bertahan daripada diet keto yang lebih ketat.
Namun, penting untuk menyadari bahwa kedua diet membatasi asupan sayuran bertepung, biji-bijian, roti, dan sebagian besar buah-buahan, yang mungkin sulit untuk mempertahankan jangka panjang. Ada juga penelitian terbatas mengenai efek kesehatan jangka panjang dari diet rendah karbohidrat, jadi jika Anda memilih untuk mengikuti diet semacam itu, lanjutkan dengan hati-hati.