1. Makan Emosional: Jika Anda ingin mencegah makan karena emosi seperti stres, kebosanan, atau kesedihan, berikut adalah beberapa tips:
* Identifikasi pemicu Anda: Perhatikan situasi atau perasaan apa yang membuat Anda ingin makan.
* Temukan mekanisme koping yang lebih sehat: Alih -alih meraih makanan, cobalah berolahraga, jurnal, menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai, atau terlibat dalam hobi yang Anda nikmati.
* Berlatihlah makan dengan penuh perhatian: Fokus pada makanan Anda, nikmati selera dan teksturnya. Ini membantu Anda menjadi lebih sadar akan isyarat kelaparan dan kepenuhan Anda.
* mencari bantuan profesional: Jika makan emosional adalah masalah yang terus -menerus, pertimbangkan terapi atau kelompok pendukung.
2. Makan tanpa pikiran: Jika Anda mencoba menghindari makan tanpa sepenuhnya hadir dan sadar, inilah cara mencegahnya:
* Makan di meja: Hindari makan sambil berdiri, menonton TV, atau multitasking.
* Letakkan garpu Anda di antara gigitan: Ini memungkinkan Anda untuk menikmati makanan dan memperhatikan saat Anda merasa kenyang.
* memperhatikan ukuran porsi: Jangan secara otomatis pergi sebentar. Perhatikan sinyal kepenuhan tubuh Anda.
3. Pesta makan: Jika Anda berjuang dengan gangguan pesta makan, silakan cari bantuan profesional segera. Seorang terapis atau ahli gizi terdaftar dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan mengatasi masalah emosional yang mendasari yang berkontribusi pada pesta makan.
Ingat: Sangat penting untuk mendekati makanan dan makan dengan perspektif yang sehat dan seimbang. Jika Anda berjuang dengan kebiasaan makan ini, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk nasihat yang dipersonalisasi.