10 Tips Cara Menurunkan Berat Badan Secara Efektif Tanpa Membuat Diri Sendiri Kelaparan
Menurunkan berat badan selalu tampak seperti hal tersulit yang pernah Anda lakukan. Berbicara di depan umum tampak seperti berjalan-jalan di taman dibandingkan dengan menurunkan berat badan.
Bahkan mengasuh anak paling hiperaktif di planet ini lebih mudah daripada menurunkan berat badan!
Membuat diri Anda kelaparan, tentu saja, bukan pilihan. Jadi, jika Anda benar-benar serius dengan penurunan berat badan ini dan ingin melakukannya dengan cara yang mudah, mari kita lihat 10 cara untuk menurunkan berat badan secara efektif tanpa melakukan mogok makan.
Makan Sarapan Sang Juara
Donat adalah bukan landasan dari setiap sarapan bergizi. Tidak juga panekuk, selai kacang, atau Mantra Keberuntungan. Semua makanan ini lapang, sarat dengan kalori, dan tidak akan membuat Anda kenyang lebih dari 20 menit.
Sebaliknya, Anda harus memanjakan diri dengan sarapan bergizi yang besar yang akan membuat Anda kenyang. Ada banyak ide sarapan yang luar biasa, jadi lakukan riset dan cari tahu apa yang enak, sehat, dan mengenyangkan di pagi hari. Sarapan yang mencakup telur, tomat, dan bayam selalu menjadi pemenang.
Potong Pati
Terkadang, menurunkan berat badan bisa sesederhana membuang tiga pati utama dari diet Anda:
Semua ini akan menambah berat badan, terutama jika Anda memiliki metabolisme yang lambat. Jika Anda tidak bisa membuang roti dan pasta, gantilah dengan gandum utuh. Sementara itu, menukar kentang putih Anda dengan ubi jalar juga akan membantu.
(Selama kamu tidak menutupi wajahmu)
Pikirkan Lebih Banyak Tentang Makanan Anda
Kita adalah apa yang kita makan. Jika Anda adalah tipe orang yang makan sisa pizza, kue-kue usang, dan menikmati popcorn di bioskop, Anda tidak terlalu kurus tentang apa yang Anda makan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mulai menerapkan lebih banyak pemikiran. Cari tahu apa yang sehat dan enak, dan lebih banyak bereksperimen dengan makanan Anda. Gunakan bumbu pada sayuran Anda untuk memunculkan rasa dan mencoba berbagai hal. Dan kurangi sisa makanan.
Kurangi Minuman Keras
Jika Anda tahu Anda minum sedikit terlalu banyak, inilah saatnya untuk mengurangi minuman keras. Alkohol benar-benar dapat menambah berat badan, dan seringkali merupakan penambah berat badan yang tersembunyi yang banyak kita abaikan. Lagi pula, siapa yang ingin meninggalkan akhir pekan dan kehidupan sosial mereka?
Koktail nakal setelah bekerja bisa menjadi mimpi buruk di pinggul Anda. Daripada pergi keluar setiap akhir pekan, pertimbangkan untuk pergi keluar setiap akhir pekan.
Makan Lebih Banyak Buah
Jika Anda tidak makan banyak buah, Anda mungkin berpikir “eew, buah!”
Tapi buahnya luar biasa, tidak mengandung lemak, kaya akan vitamin dan antioksidan, dan rasanya sangat luar biasa. Terkadang hanya untuk berbelanja dan menemukan buah yang Anda sukai karena tidak semua buah memiliki rasa yang sama. Setelah Anda memilih beberapa buah yang benar-benar Anda sukai, cobalah makan setidaknya dua buah sehari.
Lebih Aktif
Pada tahun 2015, banyak dari kita bekerja di kantor yang berarti kita harus banyak duduk di siang hari. Meskipun secara teori hal ini bagus, hal ini tidak baik bagi kesehatan fisik kita.
Jika Anda bukan orang yang sangat aktif, inilah saatnya untuk mulai lebih banyak menggunakan tubuh Anda. Anda tidak harus pergi ke gym dan berkeringat seperti binatang buas; Anda bisa berjalan-jalan, jogging pagi, atau bahkan berolahraga di rumah.
Minumlah banyak air
Tahukah Anda bahwa ketika kita lapar, pikiran kita terkadang mengacaukan rasa lapar dengan kehausan? Setiap kali Anda merasakan rasa lapar yang pertama, itu tidak berarti Anda membutuhkan makanan di perut Anda. Terkadang, itu hanya berarti Anda perlu minum.
(Dan, tidak, tidak seorang Kosmopolitan)
Sebaliknya, tubuh Anda mungkin menangis untuk air. Segelas air dapat mengisi Anda dengan beberapa kalori, dan itu juga sangat sehat untuk Anda. Kami menyarankan Anda minum setidaknya enam gelas atau sehari, atau bahkan lebih.
Kurangi Garam
Sejak krisis gula melanda dunia barat, kita semua menjadi sedikit terobsesi dengan asupan gula kita. Takut terkena diabetes, kami mengurangi makanan yang mengandung zat putih.
Tetapi karena ini, kami agak melupakan semua tentang garam. Garam adalah momok tahun sembilan puluhan, dan kami diperintahkan untuk menguranginya. Sejak naiknya popularitas gula, kami dengan nakal kembali makan lebih banyak garam. Tapi garam bisa menumpuk, dan bisa menjadi alasan mengapa angka-angka pada timbangan Anda tidak turun. Kurangi garam dan temukan cara lain untuk membumbui makanan Anda.
Tambahkan Beberapa Rempah
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus membumbui hidup Anda! Menambahkan rempah-rempah eksotis dan panas ke makanan Anda, seperti cabai, dapat membantu mengurangi rasa lapar Anda. Ini mungkin terdengar aneh, tapi itu benar sekali.
Oke, beberapa orang sangat tidak suka makanan pedas, tapi terkadang itu hanya karena terbiasa. Tenang saja dulu dan cukup gunakan cubitan di sana-sini. Benar-benar tidak ada apa-apanya!
Rempah-rempah panas juga melepaskan hormon bahagia endorfin di otak Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia. Alasan yang bagus untuk menambahkan sedikit panas ke grub Anda!
Makan Camilan Lebih Sehat
Makanan ringannya enak, kan? Camilan tersedia untuk Anda kapan pun Anda lapar, dan menonton film bersama teman tidak akan terasa sama tanpa nacho dan keju leleh. Mereka benar-benar menambahkan sesuatu! Di mana kita tanpa makanan ringan?!
Tapi camilan junky sangat buruk bagi Anda, dan mereka mungkin penyumbang utama kenaikan berat badan Anda. Anda masih bisa makan camilan, tapi sudah waktunya mengganti keripik dan manisan dengan kacang dan blueberry.
Kacang dan blueberry rasanya enak , dan terkadang ini hanya masalah membiasakan diri dengan kenyataan bahwa ini adalah teman baik Anda yang baru. Film malam dengan almond dan buah? Saya rasa begitu!
Tetap bahagia dan sehat!