10 Tip penurunan berat badan yang sangat mudah yang akan mengubah hidup Anda
Tidak ada yang bisa mengatakan bahwa penurunan berat badan itu mudah, dibutuhkan banyak kemauan dan ketekunan untuk menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankan berat badan itu. Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, pikiran Anda sendiri adalah hambatan terbesar yang harus Anda atasi, karena pikiran Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda lapar ketika tubuh Anda tidak membutuhkan makanan, pikiran Anda yang menciptakan keinginan, dan itu pikiran Anda yang akan menggoda Anda menjauh dari rencana diet Anda. Sama seperti pikiran Anda yang bisa menipu Anda, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menipu pikiran Anda. Jadi, pelajari sepuluh kiat diet hebat ini yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Minum segelas air sebelum makan
Ini adalah salah satu tips penurunan berat badan yang sangat sederhana dan mudah yang akan membantu Anda makan lebih sedikit. Segelas air putih setiap sebelum makan akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang dan tentunya air putih tidak mengandung kalori sama sekali. Sebaiknya cobalah minum lebih banyak air sepanjang hari karena itu juga akan membantu Anda berhenti ngemil.
2. Makan perlahan
Salah satu trik yang dimainkan pikiran Anda adalah bahwa pikiran Anda memberitahu Anda lapar ketika Anda benar-benar sudah cukup makan. Dibutuhkan sekitar dua puluh menit agar pesan dari perut Anda sampai ke otak Anda memberi tahu Anda bahwa Anda sudah cukup makan, jadi, jika Anda terburu-buru makan, kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Luangkan waktu Anda untuk makan dan kunyah makanan dengan saksama, dan Anda akan mendapati bahwa Anda makan lebih sedikit.
3. Beli piring yang lebih kecil
Anda juga dapat membodohi pikiran Anda dengan berpikir bahwa Anda telah makan lebih banyak daripada yang sebenarnya Anda makan dengan membeli beberapa piring yang lebih kecil. Saat Anda menyajikan makanan di piring kecil, itu akan terlihat seperti makanan yang lebih kecil adalah yang besar, dan, percaya atau tidak, Anda akan merasa seperti sedang makan besar setelah selesai makan.
4. Makan lebih banyak makanan berserat
Salah satu cara paling sederhana untuk membuat diri Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit kalori adalah dengan makan lebih banyak makanan berserat tinggi. Serat membuat Anda kenyang dan butuh waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Ini juga membantu mencegah Anda mengalami puncak dan penurunan kadar gula darah, yang dapat membuat Anda merasa membutuhkan lebih banyak makanan di antara waktu makan.
5. Hindari pemanis buatan
Pemanis buatan, biasanya yang ditemukan dalam soda diet, sebenarnya bisa membuat Anda bertambah gemuk. Mereka menipu pikiran Anda untuk berpikir bahwa Anda mengonsumsi banyak gula dan itu dapat menurunkan kepekaan reseptor rasa manis di tubuh Anda dan menciptakan keinginan yang lebih kuat untuk makanan manis daripada sebelumnya. Anda akan lebih baik menghindari soda bersama-sama dan mengganti gula dalam makanan Anda dengan alternatif rendah kalori seperti kayu manis.
6. Jangan melewatkan makan
Melewatkan makan adalah kontraproduktif ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda melewatkan makan siang, misalnya, kemungkinan besar Anda akan sangat lapar pada saat makan malam sehingga Anda akan memberi kompensasi yang berlebihan dan makan jauh lebih banyak daripada yang akan Anda lakukan jika Anda makan dua kali makan secara terpisah.
7. Letakkan cermin di pintu kulkas Anda
Satu studi menemukan bahwa, jika Anda meletakkan cermin di pintu lemari es Anda, Anda akan makan lebih sedikit dan Anda akan makan lebih banyak makanan sehat. Melihat bayangan Anda sendiri menatap ke belakang saat Anda meraih makanan, akan membuat Anda berpikir dua kali tentang pilihan makanan Anda dan itu bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
8. Gandakan sayuran
Banyak rencana diet benar-benar hanya bermuara pada makan lebih banyak sayuran, karena sayuran kaya serat, tinggi nutrisi, tetapi rendah kalori. Anda dapat menipu diri sendiri untuk makan lebih banyak sayuran dengan menggandakan jenis sayuran berbeda yang Anda makan setiap kali makan. Anda juga dapat mencoba menggandakan volume sayuran yang Anda tambahkan ke resep apa pun.
9. Beri tahu semua orang bahwa Anda sedang mencoba menurunkan berat badan
Ini bukan tipuan pikiran, tetapi Anda dapat menyelamatkan diri dari banyak godaan jika teman dan keluarga Anda tahu bahwa Anda sedang mencoba menurunkan berat badan. Mudah-mudahan, jika mereka tahu apa yang Anda lakukan, mereka tidak akan menumpuk piring Anda terlalu tinggi saat Anda mengunjungi mereka, dan mereka tidak akan menawarkan makanan berkalori tinggi.
10. Berhati-hatilah saat makan
Baik itu camilan, atau makanan utama, berkonsentrasilah pada makanan Anda saat Anda makan dan Anda akan makan lebih sedikit. Jangan makan sambil menonton TV, atau menggunakan komputer, karena telah terbukti bahwa orang yang makan sambil teralihkan perhatiannya akan makan jauh lebih banyak.
Apa tips mudah menurunkan berat badan favorit Anda?
Tetap bahagia dan sehat!