10 Tips paling efektif dan termudah untuk menurunkan berat badan
Orang-orang benar-benar suka memperumit penurunan berat badan. Hampir setiap hari tampaknya ada rencana diet mode baru, pil pelangsing ajaib, atau video olahraga selebriti, dan semuanya menjamin Anda bahwa mereka akan membuat Anda menurunkan berat badan. Faktanya adalah bahwa penurunan berat badan tidak perlu rumit sama sekali. Yang perlu Anda lakukan adalah menerapkan akal sehat, dan membuat beberapa penyesuaian kecil dalam kebiasaan makan Anda dan jumlah olahraga yang Anda lakukan. Jangan terkecoh dengan berpikir bahwa perubahan kecil ini tidak akan membuat perbedaan apa pun. Cukup ikuti sepuluh tips mudah dan efektif ini untuk menurunkan berat badan, dan Anda akan segera mencapai berat badan ideal Anda.
1. Makan lebih banyak protein tanpa lemak
Menghitung kalori adalah satu hal, tetapi jika Anda mengambil lebih banyak kalori dari protein, itu akan lebih menguntungkan rencana penurunan berat badan Anda. Makanan berprotein tinggi akan membuat Anda merasa kenyang dan mereka dimetabolisme lebih lambat daripada karbohidrat, sehingga Anda bisa makan lebih banyak, tanpa menambah berat badan. Protein juga membangun otot, bukan cadangan lemak.
2. Beralih ke versi rendah kalori dari apa yang Anda sukai
Salah satu hal tersulit yang harus dilakukan ketika Anda ingin menurunkan berat badan, adalah memotong semua makanan yang sangat Anda sukai. Solusi sederhana untuk itu adalah dengan mengurangi makanan tersebut dan memilih versi rendah lemak dan rendah kalori. Pizza, misalnya, rasanya sama enaknya dengan keju rendah lemak, seperti halnya dengan keju penuh lemak.
3. Minum segelas air sebelum makan
Salah satu tips hebat lainnya untuk menurunkan berat badan adalah minum segelas air sebelum makan. Anda membutuhkan air agar tubuh Anda berfungsi secara efisien dan, jika Anda minum segelas H2O sebelum makan, Anda tidak akan merasa perlu makan terlalu banyak. Air juga bisa berguna untuk membantu Anda berhenti ngemil di siang hari. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, cobalah minum segelas air, karena kita sering salah mengira haus dengan lapar.
4. Makan perlahan
Ini adalah salah satu tips termudah, namun efektif untuk menurunkan berat badan. Perlu beberapa saat agar pesan dari otak Anda sampai ke otak Anda bahwa Anda sudah kenyang, jadi makanlah dengan perlahan, dan Anda akan makan lebih sedikit. Luangkan waktu Anda dengan makanan Anda, nikmati, dan hanya makan sampai Anda merasa sekitar 80% kenyang. Jika Anda terburu-buru makan dan makan sampai Anda merasa kembung, maka Anda pasti makan jauh lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan.
5. Pastikan Anda tidak minum terlalu banyak kalori
Sangat mudah untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan melalui minuman manis. Potong soda dan Anda akan memotong banyak gula dari diet Anda. Jangan tertipu oleh kesehatan yang tampak dari minuman olahraga. Kecuali jika Anda telah berolahraga berat setidaknya selama satu jam, tubuh Anda benar-benar tidak membutuhkan tambahan glukosa yang disediakan oleh minuman olahraga.
6. Makan lebih banyak serat untuk membuat Anda kenyang
Makanan berserat tinggi adalah teman terbaik Anda ketika Anda sedang dalam program penurunan berat badan, karena makanan itu membuat Anda kenyang dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Tambahkan lebih banyak sayuran segar ke dalam makanan Anda dan pilih opsi gandum utuh kapan pun Anda bisa. Karbohidrat kompleks yang dikandung biji-bijian utuh akan memberi Anda sumber energi yang berkelanjutan dan Anda akan berhenti mencari tambahan energi dari camilan.
7. Berolahraga dengan cara mudah
Salah satu tips lain yang baik untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga dengan cara yang mudah. Anda tidak perlu pergi ke gym untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda; hanya menjadi lebih aktif! Gunakan tangga, alih-alih lift dan tinggalkan mobil di rumah untuk perjalanan singkat, dan berjalanlah sebagai gantinya. Berjalan-jalan di sekitar blok saat makan siang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
8. Jangan melewatkan makan
Melewatkan waktu makan, terutama sarapan, hanya akan membuat Anda makan lebih banyak dalam jangka panjang. Makanlah secara teratur, karena jika tidak, Anda akan menyebabkan naik turunnya kadar gula darah Anda, yang akan menyebabkan Anda ingin makan lebih banyak. Anda hampir selalu menemukan bahwa, jika Anda melewatkan waktu makan, Anda akan mengimbangi rasa lapar Anda di kemudian hari.
9. Jika Anda ngemil, maka jajanlah dengan cerdas
Selanjutnya salah satu tips mudah menurunkan berat badan adalah smart snacking. Ahli gizi sekarang umumnya setuju bahwa, jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, lebih baik ngemil daripada mencoba melewati waktu makan berikutnya. Yang penting jangan jadikan itu sebagai alasan untuk makan camilan yang tidak sehat, seperti kue kering dan cokelat batangan. Jenis makanan terbaik untuk dimakan di antara waktu makan adalah buah-buahan mentah atau kering, kacang-kacangan, atau camilan berprotein tinggi, yang akan memuaskan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya.
10. Jangan terlalu memperumit penurunan berat badan
Jika Anda membuat rencana penurunan berat badan Anda terlalu rumit, atau terlalu drastis, maka kemungkinan besar Anda tidak akan mengikutinya. Persamaannya sangat sederhana. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Jika Anda makan makanan yang sehat, berolahraga sedikit lebih banyak, dan mengingat tips kami di atas, menurunkan berat badan tidak perlu terlalu sulit sama sekali.
Apa tips favorit Anda untuk menurunkan berat badan?
Tetap bahagia!
