Bagaimana cara mengecilkan perut buncit? Latihan dan kiat diet
Beberapa lemak perut sangat normal dan sehat; itu ada untuk melindungi organ internal Anda dari kerusakan, dan berfungsi sebagai cadangan energi. Karena, bagi sebagian besar dari kita, hidup adalah bisnis yang cukup mudah akhir-akhir ini dan makanan berlimpah, kurangnya olahraga dapat dengan mudah menyebabkan penumpukan lemak berlebihan di sekitar perut yang tidak kita butuhkan. Setelah Anda mendapatkan lemak ekstra di sekitar perut Anda, akan sangat sulit untuk mengubahnya. Berikut adalah sepuluh latihan sederhana yang akan membakar lemak perut dan sepuluh tips diet yang harus diikuti bersama dengan peningkatan aktivitas fisik Anda.
1. Latihan kardio
Sebelum kita melakukan latihan pengencangan perut, mari kita lihat beberapa dasar untuk menghilangkan lemak. Latihan khusus yang akan kita lihat akan mengencangkan otot perut Anda, tetapi satu-satunya cara Anda akan kehilangan lemak adalah dengan makan lebih sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori. Itu berarti melakukan lebih banyak latihan kardio, seperti berlari, berenang, berolahraga, atau hanya berjalan-jalan. Faktanya, apa pun yang mempercepat detak jantung dan meningkatkan denyut nadi akan bermanfaat bagi Anda dan membakar sejumlah kalori.
2. Keripik
Bagaimana cara mengecilkan perut buncit? Lakukan crunch, karena ini adalah latihan pengencangan perut paling sederhana yang pernah ada, dan berhasil. Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, ambil napas dalam-dalam dan tarik diri Anda ke posisi duduk, buang napas saat Anda pergi. Berbaring dan ulangi, sebanyak yang Anda bisa.
3. Gerakan kaki vertikal
Ini sangat mirip dengan sit-up biasa, hanya saja Anda mengangkat tong Anda secara vertikal di udara. Berbaring telentang di lantai dan angkat tong ke udara, menyilangkan kaki di lutut. Dengan tangan Anda di belakang leher Anda, angkat tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dan kemudian dengan lembut turunkan kembali ke lantai lagi. Ulangi lima kali, istirahat, lalu coba ulangi lima kali lagi.
4. Tikungan samping
Sangat penting, ketika Anda mencoba untuk menghilangkan lemak perut, untuk melatih otot perut Anda dari semua sudut, jadi crunch saja tidak akan berhasil. Tekukan samping ini akan melatih otot-otot di sisi pinggang Anda. Berdiri tegak, dengan kaki rapat, dan angkat tangan ke atas ke langit-langit. Kemudian, tekuk tubuh Anda ke kanan sejauh yang Anda bisa dan tahan posisi itu selama lima belas hitungan. Kembali ke posisi tegak dan ulangi di sisi kiri.
5. crunch terbalik
Reverse crunch adalah cara hebat lainnya untuk melatih otot perut Anda. Berbaring telentang, dengan tangan di belakang kepala, dan angkat kaki ke atas, sehingga paha Anda tegak lurus dengan lantai. Kemudian angkat tubuh Anda ke arah lutut dan, pada saat yang sama, tekuk lutut ke arah dada. Santai, lalu ulangi gerakan tersebut sebanyak yang Anda bisa.
6. Papan bergulir
Posisikan diri Anda di tanah, menghadap ke lantai, dalam posisi papan, dengan lengan ditekuk dan menopang berat badan Anda, punggung lurus, dan berat badan ditopang pada jari kaki. Ambil semua berat badan Anda ke lengan kanan dan gulingkan tubuh Anda sambil mengangkat lengan kiri ke udara dan tahan posisi itu selama tiga puluh detik. Kembali menghadap ke tanah dan ulangi latihan dengan lengan kiri Anda.
7. Putaran lunge
Paru-paru akan bekerja pada paha Anda dan, memutar ke dalam lunge, juga akan membantu mengencangkan otot perut Anda. Berdiri tegak, dengan tangan terentang di depan Anda. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda dan dorong tubuh Anda ke tanah, sampai Anda merasakan hamstring meregang. Kemudian, putar tubuh Anda beberapa kali ke kiri. Berdiri tegak lagi dan ulangi dengan kaki kanan Anda.
8. Latihan sepeda
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan angkat kaki, tekuk lutut. Mulailah dengan membawa lutut kanan Anda ke dada, sambil menjaga kaki kiri Anda keluar. Kemudian, angkat kaki kanan Anda dan angkat lutut kiri ke dada dan ulangi gerakan tersebut, sehingga terlihat seperti sedang mengayuh sepeda.
9. Berjalan
Waling adalah tip sederhana lainnya tentang cara mengurangi lemak perut. Kami mengatakan Anda akan memerlukan beberapa latihan kardio juga, dan kami tidak bercanda! Anda tidak dapat melihat pembakaran lemak perut, Anda harus menghilangkan lemak dari seluruh tubuh Anda dan berjalan adalah tempat yang baik untuk memulai, jika Anda biasanya tidak banyak berolahraga. Hanya tiga puluh menit sehari jalan cepat akan membakar sebagian lemak dan membantu Anda menjadi bugar untuk menyelesaikan beberapa latihan pengencangan perut juga.
10. Berlari
Setelah Anda terbiasa berjalan, Anda dapat meningkatkannya dan mencoba berlari juga. Joging di sekitar taman lokal Anda akan menghilangkan kelebihan lemak dengan cepat dan juga akan menjaga kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular Anda. Setelah Anda terbiasa, tetaplah melakukannya, karena itu akan mencegah lemak perut datang kembali.
11. Kurangi gula putih olahan atau hentikan semuanya jika Anda bisa
Berolahraga hanyalah sebagian dari cara untuk mengurangi lemak perut. Bagian penting lainnya dari persamaan ini adalah apa yang Anda makan. Gula halus terkenal karena menciptakan lemak perut, jadi kurangi makanan manis yang manis dan hindari minum soda. Bahkan soda diet telah terbukti menjadi penyebab obesitas, jadi tetaplah minum air murni.
12. Makan lebih banyak protein
Pastikan Anda memiliki protein dalam setiap makanan yang Anda makan. Makan protein meningkatkan metabolisme, sehingga Anda membakar kalori lebih cepat, dan juga telah terbukti mengurangi keinginan untuk makan hingga 60%. Satu studi menunjukkan bahwa ada korelasi langsung antara jumlah protein dalam makanan seseorang dan jumlah lemak perut yang mereka bawa. Ketika kami menyebutkan makan protein, kami tidak bermaksud makan protein hewani. Jangan ragu untuk membaca artikel kami tentang cara vegetarian mendapatkan protein di sini.
13. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan
Tip bagus lainnya tentang cara mengurangi lemak perut adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat olahan, seperti yang ditemukan dalam tepung putih olahan dan nasi putih, karena menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang, pada gilirannya, menyebabkan lemak perut terbentuk. Saat Anda mendapatkan pilihan, selalu pilih makanan gandum utuh. Ini telah terbukti jauh lebih sehat dan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menghasilkan lemak dalam tubuh.
14. Makan lebih banyak serat
Menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda adalah tip luar biasa lainnya tentang cara mengurangi lemak perut. Serat membuat Anda kenyang, cepat, tetapi tidak mengandung banyak kalori. Jenis serat terbaik untuk dikonsumsi adalah serat larut yang terkandung dalam buah dan sayuran mentah. Serat larut tetap berada di perut lebih lama dan akan mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan. Jangan ragu untuk membaca artikel kami tentang apa itu diet makanan mentah dan apa manfaatnya di sini.
15. Tambahkan lebih banyak bumbu ke makanan Anda
Makan makanan pedas juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dari perut Anda. Saat Anda makan makanan pedas yang mengandung cabai, capsicum dalam cabai, yang menciptakan rasa panas, mempercepat metabolisme Anda dan itu akan membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Peningkatan laju metabolisme Anda berlanjut selama beberapa waktu setelah Anda selesai makan.
16. Minum segelas air sebelum makan
Tip sederhana lainnya tentang cara mengurangi lemak perut dan cara mengurangi jumlah makanan yang Anda makan adalah minum segelas air sebelum makan. Ini akan menghidrasi tubuh Anda dan menghentikan Anda dari merasa sangat lapar pada waktu makan. Dengan begitu, Anda dapat mengurangi ukuran porsi dengan lebih mudah.
17. Makan banyak sayuran berdaun hijau
Isi piring Anda dengan sayuran berdaun hijau dan itu akan membantu menghilangkan lemak perut juga. Selain semua vitamin dan mineral yang indah dan bergizi yang dikandungnya, mereka juga akan mengisi Anda dengan serat yang sehat juga. Hal terbaik tentang sayuran dan sayuran hijau adalah Anda dapat menumpuk piring Anda tinggi-tinggi, sehingga Anda tidak merasa kelaparan, dan Anda tetap akan menurunkan berat badan.
18. Masak makanan Anda sendiri
Bahkan makanan siap saji yang tampak sehat yang mungkin Anda beli di supermarket memiliki bahan tambahan yang tidak akan pernah Anda gunakan di rumah. Makanan yang sudah dikemas sebelumnya, makanan dibawa pulang, dan makanan restoran semuanya mengandung lebih banyak lemak dan garam daripada masakan rumah Anda, jadi masaklah makanan Anda sendiri dan Anda dapat benar-benar yakin bahwa Anda hanya memakan bahan-bahan yang paling sehat.
19. Selalu sarapan
Tip hebat berikutnya tentang cara mengecilkan perut adalah dengan memastikan bahwa Anda selalu makan sarapan yang sehat setiap hari, karena hal ini telah dibuktikan dalam banyak penelitian untuk membantu mengurangi kalori yang akan Anda makan sepanjang hari. Faktanya, Anda harus menghindari melewatkan makan apa pun, karena itu akan membuat Anda merasa lebih lapar di kemudian hari dan Anda mungkin akan makan lebih banyak daripada yang akan Anda lakukan jika Anda melewatkan waktu makan itu. Sarapan sangat penting, karena sarapan juga memulai metabolisme Anda dan itu akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda membakar kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari.
20. Konsisten dan sabar
Tidak ada cara dalam semalam untuk menghilangkan lemak perut, jadi Anda harus bersabar dan menjaga rutinitas sehat Anda. Olahraga teratur dan diet sehat adalah cara untuk menghilangkan lemak dan menjaga tubuh tetap langsing, jadi itu mungkin berarti mengorbankan pizza Anda dan menjadi lebih aktif, tetapi akan sangat berharga jika Anda bisa mengenakan jeans tahun lalu lagi!
Apakah Anda memiliki tips lain tentang cara mengurangi lemak perut?
Tetap sehat!