10 Kemungkinan Alasan Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan, Meskipun Anda Berusaha Keras
Terkadang Anda merasa seperti berenang melawan arus ketika harus menurunkan berat badan. Anda merasa seolah-olah Anda melakukan segalanya dengan benar tanpa benar-benar memangkas lingkar pinggang Anda. Anda berdiet dengan benar, berolahraga dengan benar, dan melacak kalori Anda. Jadi ada apa?
Anda akan terkejut melihat berapa banyak orang yang berada dalam situasi yang sama dengan Anda. Banyak orang bertanya mengapa berat badan mereka tidak turun, meskipun sudah melakukan semua yang diperintahkan pelatih mereka. Mereka melakukan X, Y dan Z, tetapi tetap saja jumlahnya tidak bertambah. Biasanya, ada beberapa kesalahan umum yang Anda buat. Mari kita lihat 10 kemungkinan alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan, meski sudah berusaha keras.
Anda Terlalu Banyak Berolahraga
Kita semua pernah melihat DVD kebugaran selebriti. Wanita yang secara ajaib kehilangan lima batu dengan mengikuti rezim kebugarannya sendiri telah merilisnya dalam DVD sehingga Anda dapat berolahraga dan menurunkan berat badan dengan cepat juga!
Tapi Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya dengan berolahraga. Anda harus melakukan hal-hal lain juga. Saat Anda berolahraga, Anda membakar sekitar 400 kalori paling banyak. Ini diimbangi dengan ribuan kalori yang bisa Anda makan hanya dalam hitungan menit. Kedengarannya tidak adil, tapi begitulah adanya.
Anda Sebenarnya Tidak Perlu Menurunkan Berat Badan
Memang, ada beberapa orang yang sebenarnya tidak perlu menurunkan berat badan – tetapi mereka tetap mencobanya. Mungkin karena alasan kesombongan, mereka mencoba menurunkan beberapa kilogram agar terlihat lebih baik, atau mungkin untuk meningkatkan kinerja atletik mereka.
Tetapi jika Anda tidak benar-benar perlu menurunkan berat badan, Anda mungkin menyadari bahwa melepaskan beberapa batu adalah tantangan nyata. Ini karena itu! Anda hanya memiliki sedikit lemak tubuh di tempat pertama, jadi mengibaskannya akan sulit. Tentu, Anda bisa menjadi lebih ramping – tetapi itu akan memakan waktu yang sangat lama dan banyak usaha.
Anda Membeli Makanan Dengan Kartu Anda
Banyak dari kita membayar belanjaan kita dengan kartu debit kita hari ini. Ini jauh lebih mudah daripada membawa segepok uang tunai dan koin.
Masalahnya, bagaimanapun, adalah sangat menggoda untuk membelanjakan lebih banyak dan membeli lebih banyak makanan daripada yang sebenarnya Anda butuhkan. Jika Anda hanya memiliki X jumlah uang tunai, kemungkinan Anda memasukkan banyak junk food ke dalam troli belanja Anda akan berkurang. Tetapi jika Anda memiliki pembelanjaan tak terbatas pada kartu Anda, supermarket adalah tiram (atau donat) Anda.
Tip yang baik adalah berbelanja bahan makanan dengan uang tunai, sehingga membatasi seberapa liar Anda bisa pergi.
Anda Memakan Kembali Semua Kalori yang Terbakar
Apakah Anda pernah benar-benar tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga? 50? 100? 200? 250? Sulit untuk mengatakannya.
Ini adalah masalah ketika datang ke makanan pasca-olahraga Anda. Banyak orang melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang telah mereka bakar, sehingga mereka cenderung makan berlebihan, menggunakan fakta bahwa mereka telah berolahraga hari ini sebagai alasan.
“Saya sudah berolahraga, jadi saya bisa makan lebih banyak hari ini.”
Tidak, Anda tidak bisa. Anda mungkin juga berasumsi bahwa Anda bisa "membakar semuanya" besok. Sekali lagi, Anda tidak bisa. Seperti yang dikatakan sebelumnya, hanya butuh beberapa menit untuk mengonsumsi ribuan kalori, tetapi butuh waktu lama untuk membakar sebanyak mungkin kalori.
Anda Terlalu Banyak Memikirkan Olahraga
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, rutinitas olahraga Anda bisa menjadi sedikit obsesi. Kami tidak menyarankan Anda untuk berolahraga di gym 24/7, tetapi kami menyarankan Anda untuk terlalu memikirkannya.
Memikirkan olahraga yang akan Anda lakukan besok dapat menyebabkan Anda terlalu banyak makan hari ini. Ini bisa membuat Anda berpikir, “Hmm, besok aku olahraga, artinya tidak ada salahnya aku makan kue ini hari ini.”
Alasan seperti itu tidak akan membawa Anda ke mana pun, saya khawatir.
Anda Terlalu Banyak Duduk Saat Bekerja
Terkadang kita begitu asyik dengan pekerjaan di kantor sehingga kita lupa untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap jam. Terkadang kita bahkan lupa untuk istirahat. Ini buruk jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Apa yang terjadi jika Anda duduk terlalu lama adalah tubuh Anda tidak dapat menghasilkan enzim penghambat lemak yang dikenal sebagai lipase. Ini pasti berarti bahwa metabolisme Anda melambat, yang menyebabkan penambahan berat badan. Untuk mencegahnya, berdiri dan lakukan peregangan setiap jam di tempat kerja. Anda membutuhkannya.
Anda Salah Menilai Ukuran Porsi Anda
Jika Anda makan dari piring besar, seperti yang dilakukan banyak orang, Anda mungkin merasa terdorong untuk mengisi piring Anda dengan makanan setiap kali Anda makan.
Lagi pula, tidak benar hanya mengisi setengah dari piring Anda, bukan? Makanan Anda tidak akan terlihat menggugah selera, dan Anda akan dibiarkan kelaparan kelaparan. Makanan penutup, tolong!
Kami menyarankan Anda makan dari piring yang lebih kecil. Secara psikologis, kita dikondisikan untuk makan dari piring besar. Tapi kita tidak perlu makan dari piring besar, dan kita bisa kenyang dari piring kecil yang dikemas. Cobalah!
Anda Kehilangan Kebiasaan Anda
Anda mungkin berpikir Anda berada pada perilaku terbaik Anda. Ketika seseorang bertanya kepada Anda berapa banyak permen yang Anda miliki minggu ini, Anda mungkin memberikan jawaban yang menurut Anda sangat jujur.
Namun, kenyataannya, sering kali Anda lupa semua tentang permen yang Anda miliki dalam perjalanan pulang kerja, serta permen yang Anda kunyah sebelum tidur pada hari Senin.
Belum lagi enam potong roti yang Anda makan sepanjang minggu. Anda pikir itu hanya tiga.
Inilah yang terjadi jika Anda tidak melacak kebiasaan Anda; hal-hal menjadi tidak terkendali, dan Anda lupa berapa banyak yang telah Anda makan.
Anda Masih Belum Membersihkan Lemari Anda
Anda tahu pepatah lama, "tidak terlihat, tidak terpikirkan"? Tidak pernah lebih relevan daripada camilan yang bisa menggoda Anda untuk makan berlebihan.
Jika Anda masih memiliki lemari yang penuh dengan makanan ringan, saatnya untuk membuang semuanya. Mereka hanya akan menjadi godaan setiap kali Anda merasa sedikit lapar di malam hari.
Ya, satu atau dua permen bagus untuk dijadikan sebagai hadiah di akhir minggu. Tapi Anda bisa membelinya di akhir minggu.
Anda Tidak Memberi Cukup Waktu
Penurunan berat badan tidak terjadi dalam semalam. Itu bahkan tidak terjadi setelah hanya satu atau dua minggu. Butuh waktu.
Oke, ya, beberapa orang yang beruntung mendapatkan hasil instan dari kehilangan gula dan karbohidrat dari diet mereka. Tapi kita tidak semua berada di kapal yang sama. Kami memiliki tubuh yang berbeda. Bagi Anda, itu harus menjadi gaya hidup, dan Anda harus melihat hasil jangka panjang. Itu akan datang, tetapi Anda harus tetap fokus dan berusaha untuk tidak berkecil hati.
Tetap bahagia dan sehat!