10 Rahasia makan untuk membantu Anda menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan tidak harus menjadi tantangan besar, jika Anda hanya mengambil beberapa langkah sederhana untuk mengubah kebiasaan makan Anda. Tidak perlu melakukan diet ketat, itu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Jauh lebih baik untuk melihat beberapa kebiasaan makan Anda dan melihat apa yang dapat Anda ubah menjadi lebih baik. Dengan begitu, Anda hanya melakukan sedikit perubahan pada gaya hidup Anda, sehingga akan lebih mudah untuk tetap pada tujuan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, dan ingin mempertahankannya, lihat sepuluh hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda makan lebih sehat dan mengurangi kalori.
1. Rencanakan ke depan
Salah satu hal pertama yang dapat Anda mulai lakukan, jika Anda ingin menurunkan berat badan, adalah merencanakan makanan Anda terlebih dahulu. Jika Anda membiarkannya sampai menit terakhir untuk memutuskan apa yang akan Anda makan, kemungkinan besar Anda akan mengambil makanan yang sudah dikemas sebelumnya, atau menelepon untuk memesan pizza. Tentukan menu Anda untuk setiap minggu sebelumnya, dan beli bahan-bahan selama seminggu penuh sekaligus. Jika Anda adalah orang yang sibuk selama seminggu, Anda bahkan dapat menyiapkan makanan sehat di akhir pekan.
2. Jadikan semua opsi sehat mudah dijangkau
Permudah memilih pilihan yang sehat dengan membuat camilan sehat mudah untuk dimakan. Simpan buah dalam mangkuk buah yang Anda tinggalkan di dapur dan Anda bisa menyiapkan beberapa makanan ringan vegetarian, seperti irisan wortel atau batang seledri, sehingga Anda bisa mengambilnya saat Anda merasa lapar. Setengah jam di akhir pekan dan Anda bisa menyiapkan semua camilan rendah kalori untuk sisa minggu depan.
3. Catat apa yang Anda makan
Cara sederhana untuk memastikan bahwa Anda tetap pada rencana makan Anda adalah dengan mencatat dalam jurnal apa yang sebenarnya Anda makan setiap hari. Cukup catat setiap camilan dan makanan yang Anda makan, dan kemudian Anda akan dapat memantau apa yang sudah Anda makan. Kemudian Anda dapat menghentikan diri sendiri, ketika Anda menemukan bahwa Anda meraih satu camilan terlalu banyak.
4. Singkirkan semua godaan
Bahkan jangan mengambil risiko meninggalkan makanan yang menggoda itu di bagian belakang dapur atau di lemari es. Bersihkan lemari dapur Anda dengan baik dan singkirkan semua makanan yang Anda tahu tidak boleh Anda makan, karena jika ada, kemungkinan besar Anda akan tergoda, betapapun besarnya tekad yang Anda miliki.
5. Tambahkan lebih banyak sayuran ke piring Anda
Buah dan sayuran adalah teman terbaik Anda, ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, mereka mengandung banyak manfaat nutrisi, tetapi dengan banyak serat yang akan membuat Anda kenyang, dan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Cara yang baik untuk memastikan bahwa Anda makan lebih banyak sayuran adalah selalu bertujuan untuk mengisi setidaknya setengah piring Anda pada waktu makan dengan sayuran. Anda akan tetap makan sebanyak secara keseluruhan, tetapi Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
6. Ikuti contoh orang Jepang
Tahukah Anda bahwa dibutuhkan sekitar dua puluh menit bagi otak untuk memberi tahu Anda bahwa Anda sudah kenyang? Itulah salah satu alasan mengapa orang Jepang cenderung makan sampai mereka merasa sekitar 80% kenyang dan kemudian berhenti makan. Anda masih akan mendapatkan cukup nutrisi dari makanan Anda dan, dua puluh menit kemudian, Anda akan merasa kenyang dan puas, tetapi Anda tidak akan makan berlebihan. (Jangan ragu untuk membaca 10 rahasia umur panjang orang Jepang di sini.)
7. Jangan pernah makan di luar bungkus
Sekalipun itu sesuatu yang sehat, jangan makan makanan dari bungkusnya, atau Anda cenderung makan lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan. Jika Anda ngemil di depan TV, misalnya, taruh camilan di mangkuk atau piring, dan tinggalkan bungkusnya di dapur. Jika tidak, kemungkinan besar Anda akan sampai ke dasar paket tanpa menyadari bahwa Anda melakukannya.
8. Beli piring yang lebih kecil
Mengurangi ukuran porsi yang Anda makan jauh lebih mudah daripada memotong jenis makanan tertentu sama sekali. Cara termudah untuk mengontrol porsi Anda, adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Banyak orang memiliki piring berukuran raksasa di lemari mereka sekarang, dan semakin besar piringnya, semakin banyak makanan yang akan Anda taruh di atasnya. Piring yang lebih kecil sebenarnya menipu pikiran untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya, sehingga Anda akan tetap merasa kenyang, meskipun Anda sudah makan lebih sedikit.
9. Jangan tertipu dengan berpikir bahwa haus adalah lapar
Sangat mudah untuk mengira haus sebagai lapar, jadi jika Anda merasa lapar secara tidak terduga, cobalah minum segelas air sebelum makan camilan. Segelas air sebelum makan juga akan membantu Anda untuk makan lebih sedikit dan, jika Anda merasa air terlalu membosankan, Anda selalu dapat menambahkan sedikit rasa ke dalamnya dengan sentuhan lemon, buah beri, dan irisan buah.
10. Jangan pernah melewatkan sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, terutama ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Sarapan dengan porsi yang baik yang mengandung protein, akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melihat Anda melewati waktu makan siang, dan itu akan membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.
Tetap bahagia dan sehat!
