10 Aturan emas penurunan berat badan yang efektif yang perlu Anda ketahui
Saat Anda mulai menurunkan berat badan, peluangnya ditumpuk melawan Anda. Ada begitu banyak jebakan yang bisa membuat Anda jatuh yang akan membuat Anda mundur, sangat mudah untuk menyerah, dan mungkin mencoba lagi di lain hari. Tapi, jika Anda mengikuti beberapa aturan sederhana, Anda bisa menurunkan berat badan dengan aman dan, Anda bisa mempertahankannya. Jadi, jika Anda ingin meningkatkan peluang Anda untuk berhasil menurunkan berat badan, ikuti sepuluh aturan emas penurunan berat badan ini.
1. Jangan mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat
Anda tidak menambah berat badan dalam semalam dan Anda juga tidak boleh mencoba dan menurunkannya dengan cara itu. Tubuh kita tidak menyukai perubahan diet yang tiba-tiba dan, jika ada, tubuh Anda akan menolak penurunan berat badan secara tiba-tiba dengan memperlambat metabolisme Anda. Bertujuan untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan Anda lebih mungkin untuk berhasil dan lebih mungkin untuk menjaga berat badan nanti.
2. Jangan melewatkan makan
Tip penurunan berat badan efektif lainnya adalah membuat makanan lebih kecil dan lebih sehat, tetapi jangan melewatkan makan sama sekali. Melewatkan waktu makan hanya akan membuat Anda lebih lapar di kemudian hari dan kemungkinan besar Anda akan memberi kompensasi yang berlebihan dan makan lebih banyak lagi.
3. Kontrol ukuran porsi
Tip penurunan berat badan yang efektif berikutnya adalah mengingat bahwa dibutuhkan waktu hingga dua puluh menit sebelum tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda sudah kenyang, yang membuat ukuran porsi menjadi sangat penting. Sebagai panduan kasar, porsi makanan tidak boleh lebih besar dari kepalan tangan Anda.
4. Tambahkan lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda
Sayuran adalah teman terbaik Anda, ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Usahakan untuk membuat setiap makan setidaknya 50% sayuran, karena mereka mengisi Anda dan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan, tetapi tanpa semua kalori.
5. Berolahraga secara teratur
Anda menurunkan berat badan ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dan Anda tidak akan membakar banyak kalori dengan duduk di depan TV! Anda tidak harus menjadi budak gym untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda harus aktif. Jadi tip penurunan berat badan efektif kami berikutnya adalah meningkatkan aktivitas fisik Anda dengan jalan-jalan atau bersepeda. Segala jenis aktivitas fisik akan membakar lebih banyak kalori.
6. Tetap terhidrasi
Kita sering salah mengira rasa haus dengan rasa lapar, jadi pastikan Anda minum banyak air. Anda harus minum sekitar dua liter air setiap hari. Ini akan membuat Anda tetap terhidrasi dan akan membantu Anda merasa kenyang.
7. Makan lebih sedikit, lebih sering
Makan makanan kecil, lebih sering, akan membantu menjaga metabolisme Anda pada tingkat yang lebih tinggi dan juga membantu Anda menghindari ngemil di antara waktu makan dan ini adalah salah satu tips penurunan berat badan yang efektif. Jika Anda makan enam kali sehari dalam porsi kecil, daripada tiga kali dalam porsi besar, Anda akan lebih mudah menurunkan berat badan.
8. Beri tahu orang-orang bahwa Anda sedang mencoba menurunkan berat badan
Jangan malu bahwa Anda memulai rencana penurunan berat badan, beri tahu semua teman dan keluarga Anda bahwa Anda memang demikian. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan bantuan dan dukungan dan mereka tidak akan mencoba dan menggoda Anda dengan jenis makanan yang salah.
9. Jangan menimbang diri Anda setiap hari
Menaikkan timbangan setiap pagi bisa menjadi kontraproduktif, karena berat badan Anda akan naik dan turun, bahkan ketika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Jangan menunda fluktuasi ini, tetap pada rencana Anda dan timbang diri Anda seminggu sekali.
10. Pantau kemajuan Anda
Saat mencoba mencapai tujuan apa pun, menuliskan target Anda dan memantau kemajuan Anda akan selalu membantu. Buat catatan harian tentang apa yang Anda makan dan kapan Anda memakannya, dan itu akan membantu Anda memantau kemajuan Anda. Juga, tetapkan tonggak pencapaian yang dapat dicapai di sepanjang jalan dan hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapainya.
Apakah Anda memiliki aturan lain untuk menurunkan berat badan yang efektif?
Tetap cantik, bahagia, dan sehat!
