10 Tips tentang cara menghindari makan berlebihan setelah berolahraga
Ketika Anda telah berolahraga dengan baik, tergoda untuk berpikir bahwa Anda pantas mendapatkan hadiah besar. Lagi pula, Anda pasti telah membakar cukup banyak kalori, bukan? Nah, berhati-hatilah, karena penelitian telah menunjukkan bahwa orang sering memanjakan diri setelah berolahraga dan makan lebih banyak kalori daripada yang baru saja dibakar. Jika Anda khawatir tentang hal itu dan meskipun Anda telah bekerja keras, Anda masih belum berhasil menurunkan berat badan dengan cukup cepat, lihat sepuluh tips berikut yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan setelah berolahraga.
1. Makanlah camilan kecil sebelum berolahraga
Makan camilan sehat sebelum berolahraga akan memberi Anda lebih banyak energi untuk berolahraga dan membantu otot Anda pulih setelah berolahraga. Ini juga akan membantu menghindari rasa terlalu lapar setelah berolahraga, sehingga akan membantu Anda makan lebih sedikit.
2. Atur waktu olahraga Anda sebelum makan biasa
Bagaimana cara menghindari makan berlebihan setelah berolahraga? Jika Anda selalu merasa lapar setelah berolahraga, cobalah mengatur waktu makan Anda tepat sebelum Anda biasanya makan. Dengan begitu, Anda bisa memuaskan rasa lapar setelah berolahraga dengan jumlah kalori yang sama dengan yang Anda makan.
3. Jangan melebih-lebihkan pembakaran kalori
Kebanyakan orang melebih-lebihkan jumlah energi dan kalori yang dibakar dalam latihan. Mungkin Anda merasa telah bekerja cukup keras untuk membakar banyak kalori, tetapi para peneliti telah menemukan bahwa orang cenderung melebih-lebihkan jumlah energi yang mereka gunakan sebanyak 400% dan mengonsumsi tiga hingga empat kali lipat jumlah energi yang mereka gunakan. makanan yang mereka butuhkan benar-benar memperhitungkan hal ini.
4. Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi
Meskipun air tidak membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, mudah untuk mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Jadi tip kami selanjutnya tentang cara menghindari makan berlebihan setelah berolahraga adalah minum banyak air di siang hari dan, terutama, saat Anda berolahraga. Air akan memberi Anda lebih banyak energi untuk berolahraga dan membantu Anda tidak merasa terlalu lapar setelah berolahraga.
5. Jadikan olahraga lebih menyenangkan
Beberapa penelitian menarik dilakukan di Cornell University yang menunjukkan bahwa rasa lapar setelah berolahraga lebih merupakan hal fisiologis daripada kebutuhan nyata akan makanan. Ketika mereka memberi tahu sekelompok orang bahwa mereka akan berjalan-jalan untuk berolahraga, kelompok itu makan jauh lebih banyak setelah berjalan-jalan daripada kelompok lain yang diberi tahu bahwa mereka akan berjalan-jalan untuk bersenang-senang. Tampaknya, jika Anda membuat latihan Anda lebih ringan, Anda tidak akan merasa ingin makan terlalu banyak setelahnya.
6. Minum segelas susu (atau susu kedelai)
Segelas susu rendah lemak (atau susu kedelai) akan memberi Anda semua protein yang Anda butuhkan untuk membantu membangun kembali otot Anda dan juga akan membantu memuaskan rasa lapar Anda. Ini juga lebih baik untuk kinerja atletik jangka panjang Anda daripada minuman olahraga, yang hanya memiliki efek jangka pendek.
7. Makan makanan ringan secara teratur sepanjang hari
Tip lain untuk menghindari makan berlebihan setelah berolahraga adalah makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Jika Anda memiliki camilan, setiap tiga hingga empat jam, di siang hari, maka itu akan membuat tubuh Anda terisi bahan bakar untuk berolahraga nanti. Anda tetap harus sadar kalori dengan camilan Anda, tetapi telah ditunjukkan berkali-kali, bahwa orang yang makan secara teratur makan lebih sedikit secara keseluruhan.
8. Hilangkan kebiasaan
Bisa jadi Anda sudah terbiasa makan setelah setiap latihan dan Anda selalu makan hal yang sama, terlepas dari seberapa berat latihan Anda. Kebanyakan orang setuju bahwa camilan setelah berolahraga baik untuk mengisi kembali suplai nutrisi ke otot, tetapi tetap perhatikan seberapa lapar yang Anda rasakan dan seberapa keras Anda berolahraga.
9. Camilan saat berolahraga untuk waktu yang lama
Jika Anda akan berjalan-jalan atau bersepeda, tip berikutnya tentang cara menghindari makan berlebihan setelah berolahraga adalah makan dan minum sambil jalan. Jika Anda mengonsumsi makanan selama jenis olahraga apa pun yang berlangsung selama lebih dari dua jam, Anda tidak akan merasa begitu lapar pada akhirnya.
10. Makan hanya jika Anda benar-benar perlu
Setelah mengatakan bahwa makan sesuatu setelah berolahraga itu baik, Anda tetap harus mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda. Jika Anda tidak lapar, maka jangan memaksakan diri untuk makan hanya karena Anda perlu membaca, di suatu tempat di internet!
Bagaimana cara menghindari makan berlebihan setelah berolahraga? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap bahagia!