10 Kebohongan yang telah diberitahukan kepada Anda tentang penurunan berat badan
Penurunan berat badan mungkin adalah salah satu industri yang paling menguntungkan saat ini, bersama dengan pembuatan film dan obat-obatan. Banyak dari kita ingin menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya, dan semakin putus asa kita, semakin besar kemungkinan kita untuk mempercayai saran dari mereka yang keberhasilannya, secara halus, dipertanyakan. Berikut sepuluh mitos tentang menurunkan berat badan yang mungkin sudah pernah kita dengar tetapi belum tahu bahwa itu hanyalah mitos:
Mitos penurunan berat badan 1:Makan dalam porsi kecil
"Kecil" adalah istilah yang relatif dan kemungkinan besar setiap orang yang mendengar saran ini akan menyesuaikannya dengan keinginan mereka. Dengan kata lain, bahkan jika Anda mengira Anda makan dalam porsi kecil, Anda sebenarnya bisa menyerap lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Dan jangan lupa bahwa penting apa yang Anda makan dalam porsi kecil. Seperempat pon tidak besar tetapi tidak sesehat, katakanlah, sebuah apel.
Mitos penurunan berat badan 2:'Kesenangan di kamar tidur' adalah olahraga terbaik
Sangat menyedihkan untuk menyangkal mitos ini, tetapi penelitian menunjukkan bahwa 'olahraga di kamar tidur' tidak benar-benar membakar kalori sebanyak yang kita yakini. Tentu saja, ini tidak berarti menghindari keintiman fisik untuk pergi ke gym, Anda mengerti. Ini mungkin tidak membakar kalori, tetapi menimbulkan perasaan bahagia.
Mitos penurunan berat badan 3:Kalori berbeda
Meskipun fakta bahwa kalori hanyalah ukuran energi, berbagai jenis makanan diproses secara berbeda oleh tubuh. Kalori dari protein lebih baik untuk menurunkan berat badan karena alasan sederhana bahwa pemrosesannya mempercepat metabolisme tubuh secara keseluruhan dan karena protein meningkatkan massa otot. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, karena otot memakan lebih banyak kalori daripada timbunan lemak.
Mitos penurunan berat badan 4:Sarapan buruk untuk diet Anda
Banyak rejimen penurunan berat badan menyarankan hal-hal seperti seperempat jeruk bali atau sepotong pisang untuk sarapan. Itu salah seperti yang ditunjukkan oleh penelitian:orang yang sarapan memiliki berat badan lebih sedikit. Ya, tentu saja itu tergantung apa yang Anda makan untuk sarapan, tetapi pastikan Anda makan lebih dari seperempat jeruk bali.
Mitos penurunan berat badan 5:Telur adalah musuh
Ya, telur dikemas dengan kolesterol tetapi detail kecil di sini adalah bahwa ini adalah kolesterol baik, jenis yang dibutuhkan tubuh Anda, bukan yang buruk yang meningkatkan risiko serangan jantung. Selain itu, telur tidak membuat Anda gemuk, mereka membuat Anda lebih sehat karena bersama dengan kolesterol, mereka penuh dengan hal-hal seperti vitamin A (sangat baik untuk kulit) dan mineral (baik untuk seluruh tubuh).
Mitos penurunan berat badan 6:Lebih sedikit makan, lebih banyak berolahraga
Ini tidak sepenuhnya mitos tetapi masih bisa menyesatkan. Hal-hal tidak begitu mudah, itulah kebenarannya. Anda dapat mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan, tetapi secara bertahap Anda akan mulai kehilangan berat badan dan semakin sedikit sampai Anda mencapai titik ketika Anda tidak kehilangan berat badan tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga. Itu karena tubuh Anda beradaptasi dengan asupan kalori yang lebih rendah. Lihat nomor 3 untuk mengetahui alasannya.
Mitos penurunan berat badan 7:Suplemen dimaksudkan untuk membantu diet
Tidak, mereka bukan. Setiap suplemen berkualitas memiliki peringatan pada kemasannya bahwa itu bukan pengganti diet sehat. Alasannya adalah bahwa suplemen sebenarnya dimaksudkan untuk orang yang didiagnosis kekurangan vitamin, bukan untuk Anda. Hidup dengan bayam dan suplemen bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda membutuhkan protein.
Mitos penurunan berat badan 8:Membaca label membantu penghitungan kalori
Ini mungkin menghancurkan hati seseorang, tetapi produsen makanan dapat secara legal menyatakan bahwa produk mereka memiliki kalori lebih sedikit daripada yang sebenarnya. Omong-omong, variansnya luar biasa – di Amerika Serikat, antara 20% dan… hampir 70%. Dan itu untuk makanan yang dianggap sebagai "diet".
Mitos penurunan berat badan 9:Anda hanya boleh makan saat lapar
Ah, ya, tapi lapar untuk apa? Menurut ahli gizi, seringkali orang membohongi diri sendiri bahwa mereka lapar, sehingga mereka bisa makan camilan. Tapi sebenarnya bukan rasa lapar tapi masalah emosional yang membuat mereka cemas, dan mereka hanya mencoba menghilangkan kecemasan itu dengan makan. Lain kali Anda mengambil camilan, pikirkan itu.
Mitos penurunan berat badan 10:Anda dapat mempercayai semua penelitian ilmiah
Kami tahu kami telah mengutip penelitian ilmiah di sini, tetapi Anda harus mengambil setiap berita terbaru tentang studi tentang penurunan berat badan dengan sedikit garam. Atau pasangan. Beberapa penelitian ilmiah disponsori oleh produsen obat atau peralatan olahraga, yang secara otomatis berarti bahwa itu mungkin tidak sepenuhnya objektif. Studi lain hanya menyertakan data selektif untuk mendapatkan hasil yang diinginkan (ilmuwan bukanlah orang suci, lho). Dan itu bahkan tanpa menyebutkan cara media memotong dan mengubah penelitian ilmiah yang sebenarnya untuk mendapatkan tajuk utama yang menjerit-jerit.
Tetap bahagia dan sehat!