10 Hal sederhana yang dapat Anda lakukan sepanjang hari untuk menurunkan berat badan
Penurunan berat badan tidak perlu menjadi bisnis yang rumit. Ada banyak diet mewah dan rezim olahraga yang dapat Anda ikuti, jika Anda mau, tetapi Anda juga dapat menurunkan berat badan, dengan cara yang mudah, hanya dengan menerapkan beberapa kebiasaan sederhana dalam hidup Anda. Kiat-kiat ini tidak akan memberi Anda penurunan berat badan secara instan, tetapi berikan waktu, dan Anda akan benar-benar mulai melihat perbedaannya.
1. Berhenti minum kalori
Hal pertama yang dapat Anda lakukan setiap hari adalah mulai memperhatikan apa yang Anda minum. Ada kalori dalam soda, kopi susu, dan bahkan jus (terutama dalam jus kemasan), jadi tukar beberapa minuman harian Anda dengan segelas air.
2. Cari alternatif rendah lemak
Lihatlah lemari Anda dan pikirkan berapa banyak kalori yang bisa Anda ambil dari diet Anda dengan memilih alternatif rendah lemak. Ada banyak alternatif rendah lemak untuk sebagian besar makanan. Yang harus Anda lakukan adalah berpikir, sebelum membeli dan membaca labelnya, dengan begitu Anda akan mengurangi kalori dengan mudah.
3. Kurangi ukuran porsi, tetapi makanlah lebih sering
Mengurangi ukuran porsi lebih mudah, daripada memotong makanan. Idealnya, satu porsi tidak boleh lebih besar dari ukuran kepalan tangan Anda. Itu seharusnya cukup untuk membuat Anda merasa kenyang dan membuat Anda terus berjalan sampai waktu makan berikutnya; kabar baiknya adalah Anda dapat makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil dan tetap menurunkan berat badan, karena dengan makan dengan porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering dapat membantu meningkatkan metabolisme dan akan membantu Anda menghindari mode kelaparan yang tidak menyenangkan yang dialami tubuh Anda saat merasa kekurangan gizi.
4. Naik tangga
Saat mendapatkan pilihan, selalu naik tangga, bukan eskalator atau lift. Hanya dua atau tiga menit sehari, menaiki tangga, dapat membuat perbedaan besar pada berat badan Anda dari waktu ke waktu. Hanya beberapa kali naik tangga sehari juga akan membantu melindungi Anda dari penyakit jantung dan stroke.
5. Berjalan
Berjalan adalah cara mudah untuk membuat Anda kembali bugar. Anda harus mulai dengan berjalan setidaknya lima menit sehari, sampai Anda terbiasa dan kemudian naik, sampai Anda melakukan sekitar tiga puluh menit latihan setiap hari. Olahraga tiga puluh menit, akan membakar sekitar 120 kalori, jadi itu sepadan dengan usaha.
6. Jangan menonton iklannya!
Jangan buang waktu Anda menonton iklan di TV. Anda telah melihat semuanya sebelumnya. Ambil kesempatan untuk melakukan beberapa latihan sebagai gantinya. Anda dapat melakukan beberapa lompatan, berlari menaiki tangga dan kembali lagi dan melakukan beberapa lompatan. Jika detak jantung Anda meningkat di setiap jeda iklan, Anda akan membakar 270 kalori ekstra setiap hari.
7. Makan di rumah
Makan di luar itu bagus, tapi jangan lakukan itu setiap malam. Masak makanan Anda sendiri di rumah dan kemudian Anda dapat mengontrol ukuran porsi dan apa yang masuk ke makanan Anda. Sebagian besar makanan restoran lebih tinggi lemak dan kalori daripada makanan yang Anda masak sendiri, dan makanan yang dibawa pulang bahkan lebih buruk.
8. Makan perlahan
Makan perlahan dan berkonsentrasi pada makanan Anda. Jika Anda terburu-buru makan, maka Anda akan makan lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan, karena otak Anda butuh beberapa saat untuk mencatat bahwa Anda sudah cukup makan. Ini juga merupakan fakta yang terbukti, bahwa orang yang makan sambil menonton TV akan makan lebih banyak dari yang seharusnya, jika mereka mematikan TV.
9. Kerjakan tugasmu lebih cepat
Ambil kecepatan yang Anda lakukan dan Anda akan kehilangan berat badan. Mencoba melakukan penyedot debu lebih cepat atau berjalan ke toko lebih cepat akan meningkatkan detak jantung Anda dan membantu membakar lebih banyak kalori.
10. Camilan sehat
Bukan ngemil itu masalahnya; apa yang Anda jajan itulah yang membuat perbedaan. Sebagian besar orang dewasa tidak makan cukup buah dan sayuran sama sekali, jadi tukar makanan ringan yang mengandung kalori dengan buah dan sayuran segar dan Anda akan mendapatkan serat dan vitamin yang sehat, daripada kalori yang tidak berguna.
Apakah Anda punya tips lain tentang hal-hal yang dapat kita lakukan sepanjang hari untuk menurunkan berat badan?
Tetap bahagia dan sehat!