10 Anjuran dan Larangan untuk menurunkan berat badan yang perlu Anda waspadai
Apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan? Sebelum Anda memulai rencana penurunan berat badan, ada baiknya untuk memikirkan terlebih dahulu bagaimana Anda akan melakukannya. Mengatakan Anda akan menurunkan berat badan adalah satu hal, tetapi sebenarnya melakukan sesuatu tentang hal itu adalah hal lain. Jika Anda akan mulai menghitung kalori dan menurunkan beberapa kilogram, berikut adalah sepuluh hal yang sebaiknya dan tidak boleh dilakukan untuk menurunkan berat badan untuk Anda pikirkan:
1. Buat jurnal makanan
Anda pasti pernah membaca yang ini sebelumnya, tetapi Anda tidak dapat melebih-lebihkan pentingnya menyimpan catatan makanan yang Anda makan. Terlalu mudah untuk meremehkan jumlah yang Anda makan setiap hari dan kemudian, bertanya-tanya mengapa Anda tidak kehilangan berat badan; jadi catat semua yang Anda makan, termasuk makanan ringan, dan ini akan membantu Anda mengontrol asupan kalori harian Anda.
2. Jangan singkirkan semua suguhan Anda
Moderasi jauh lebih mudah untuk dipatuhi, daripada kekurangan, dan tidak perlu membuat daftar makanan terlarang. Jika Anda melarang diri Anda sepenuhnya dari makan jenis makanan tertentu, Anda hanya akan mendapati diri Anda mendambakan makanan itu. Jauh lebih mudah untuk mengurangi asupan produk berkalori tinggi atau menggantinya dengan alternatif yang lebih rendah kalori.
3. Berolahraga
Gym bukan untuk semua orang, tetapi Anda perlu menggabungkan pengurangan kalori dengan peningkatan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Aktivitas fisik itu bisa sesederhana, seperti berjalan kaki selama setengah jam, berlari atau bersepeda. Selama Anda memompa jantung dengan sedikit kardio setiap hari, tubuh Anda akan mulai membakar sebagian lemak.
4. Jangan lewatkan sarapan
Anda akan makan lebih banyak di siang hari, jika Anda melewatkan sarapan sama sekali. Ketika Anda makan sesuatu untuk sarapan, itu akan memulai metabolisme Anda dan itu akan menghentikan Anda dari semakin lapar di kemudian hari. Penelitian telah menunjukkan, berulang kali, bahwa orang yang sarapan lebih mudah menurunkan berat badan, daripada mereka yang tidak.
5. Makanlah makanan ringan
Makan camilan sehat di antara waktu makan akan membantu Anda makan lebih sedikit pada waktu makan. Jangan khawatir tentang camilan, pastikan camilan yang Anda makan sehat, seperti buah atau sayuran segar, roti gandum, atau segenggam kacang.
6. Jangan biarkan dietmu membosankan
Jaga pola makan Anda bervariasi dan jangan terjebak makan makanan yang sama setelah makan atau Anda akan bosan dan tergoda untuk berhenti. Diet tidak berarti bahwa Anda hanya bisa makan salad, jadi bereksperimenlah dengan makanan sehat baru agar diet Anda tetap menarik.
7. Perbanyak minum air putih
Haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi pastikan untuk minum, setidaknya, delapan gelas air sehari. Ini akan membuat Anda tetap terhidrasi, mengeluarkan sistem Anda dan itu akan membantu Anda merasa kenyang.
8. Jangan berhenti karena satu kesalahan
Jangan biarkan satu kesalahan sesaat membuat Anda keluar dari seluruh rencana penurunan berat badan Anda. Anda hanya manusia dan mungkin ada hari-hari aneh, ketika Anda tidak ingin berolahraga atau menyerah pada godaan untuk makan makanan yang mengandung kalori. Terpeleset sesekali bukanlah akhir dari dunia, juga bukan akhir dari diet, jadi jangan biarkan itu menjadi alasan untuk berhenti!
9. Kendalikan ukuran porsi Anda
Sadarilah ukuran porsi dalam makanan Anda, karena ini sama pentingnya dengan makanan yang Anda makan. Banyak orang jatuh ke dalam perangkap makan makanan rendah kalori, tetapi meningkatkan ukuran porsi, seperti porsi sereal sarapan, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, misalnya! Ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan! Lebih baik makan lebih sering, tetapi porsinya lebih kecil; itu juga akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, yang pada akhirnya akan membantu Anda menurunkan berat badan.
10. Jangan menyerah!
Satu hal yang Anda akan membutuhkan bantuan besar untuk menurunkan berat badan adalah kemauan. Mengesampingkan sesekali, jangan menyerah pada keinginan, jangan berhenti berolahraga dan Anda akan menurunkan berat badan!
Apa tips penurunan berat badan sehat favorit Anda?
Tetap bahagia dan sehat!