Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat? 10 tips penurunan berat badan yang efektif
Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan Anda tidak memerlukan diet selebritas yang mencolok atau pil ajaib untuk melakukannya. Faktanya, Anda dapat dengan aman menurunkan berat badan tiga pon atau lebih dalam seminggu hanya dengan mengikuti diet sehat dan banyak berolahraga. Jika Anda hanya membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan, setiap hari selama seminggu Anda siap untuk menurunkan setidaknya 1-2 pon berat badan dan berikut adalah sepuluh cara efektif untuk membantu Anda melakukannya:
1. Isi buah dan sayuran
Tumpuk piring Anda dengan sayuran dan makan buah segar untuk camilan. Buah dan sayuran adalah cara mudah untuk mengisi Anda dengan kalori lebih sedikit, jadi tingkatkan ukuran porsi makanan sehat ini dan ini akan membantu Anda mengurangi ukuran porsi makanan yang paling menggemukkan.
2. Dapatkan latihan cepat
Jika Anda merasa bosan melakukan latihan yang lama, maka lakukan latihan cepat selama lima menit di mana dan kapan pun Anda bisa. Lompat jack selama iklan TV atau naik tangga, alih-alih lift di tempat kerja, dan semua latihan mini ini akan segera meningkatkan pembakaran kalori.
3. Selalu sediakan waktu untuk sarapan
Selalu makan sesuatu untuk sarapan atau Anda akan kehilangan energi di kemudian hari dan tergoda untuk makan camilan yang tidak perlu. Bertujuan untuk sarapan sekitar 300 kalori untuk membuat Anda siap di pagi hari; sesuatu seperti oatmeal dengan kacang, pisang dan buah beri segar, atau selai kacang dengan roti gandum utuh, misalnya.
4. Makan di rumah dan kendalikan porsi Anda
Anda akan terkejut melihat berapa banyak kalori yang dapat Anda potong dengan memasak sendiri dan makan di rumah. Saat Anda memasak sendiri, Anda mengontrol ukuran porsi dan Anda tahu persis apa yang masuk ke makanan Anda. Makanan restoran dan makanan siap saji sering kali mengandung lebih banyak kalori daripada yang seharusnya.
5. Fokus pada keseimbangan dalam diet Anda, bukan pada kelaparan sendiri
Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Yah, ini jelas bukan tentang kelaparan dan puasa. Menurunkan berat badan dengan cepat sama pentingnya dengan keseimbangan, seperti halnya menghilangkan semua camilan! Saat Anda menyiapkan makanan, pikirkan tentang keseimbangan berbagai jenis makanan dan variasikan pola makan Anda, sehingga Anda mendapatkan banyak daging tanpa lemak, ikan, buah segar, dan sayuran. Kelaparan saja tidak akan berhasil, karena Anda tidak akan punya energi untuk melakukan olahraga apa pun dan bahkan bisa membuat Anda sakit.
6. Bersihkan lemari Anda dan singkirkan semua godaan berkalori tinggi
Anda akan mengidam, jadi bersihkan semua makanan berkalori tinggi dari lemari dan kulkas Anda untuk menghindari semua godaan. Putuskan bahwa Anda akan melakukan ini, tepati janji Anda, dan berat badan Anda akan turun.
7. Ubah kebiasaan dan rutinitas Anda
Anda tidak harus menjadi panas dan berkeringat di gym untuk menurunkan berat badan. Anda hanya bisa mengubah beberapa kebiasaan. Jika Anda biasanya makan siang di tempat kerja dan kemudian, duduk dan membaca buku, berjalan-jalanlah di sekitar blok setelah makan siang. Ubah rutinitas Anda, sehingga Anda menghindari saat-saat ketika Anda biasanya akan meraih camilan dan melakukan sesuatu yang sehat sebagai gantinya.
8. Kurangi kalori larut malam Anda
Salah satu tips penurunan berat badan yang efektif lainnya adalah menghindari makan sebelum tidur. Usahakan untuk makan dua pertiga dari asupan kalori harian Anda di siang hari dan jangan tinggalkan semuanya sampai makan malam Anda. Anda membutuhkan bahan bakar untuk membakar, di siang hari, jadi dapatkan kalori saat Anda membutuhkannya, bukan hanya sebelum Anda tidur.
9. Temukan cara untuk membakar kalori yang akan Anda nikmati
Tidak ada pertanyaan bahwa olahraga akan membakar kalori, tetapi itu tidak harus berjalan di atas treadmill di gym. Jika Anda menemukan hiburan baru yang Anda nikmati dan itu akan memberi Anda lebih banyak olahraga, maka Anda hampir tidak akan menyadari bahwa Anda melakukannya. Anda dapat berolahraga, bergabung dengan klub bersepeda atau hanya mencuci mobil Anda sendiri daripada menggunakan tempat cuci mobil! Ingat, jika itu membakar kalori, maka itu membantu Anda menurunkan berat badan.
10. Buat jurnal kemajuan Anda
Buat catatan harian tentang apa yang Anda makan, olahraga apa yang Anda lakukan, dan berapa banyak berat badan yang Anda turunkan. Ini tidak akan berjalan mulus dan Anda mungkin menemukan bahwa berat badan Anda bahkan naik lagi, kadang-kadang; tetapi melacak apa yang Anda makan dan berapa banyak olahraga yang Anda lakukan akan membantu Anda memahami dari mana kalori itu berasal dan dari mana mereka dibakar.
Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Apakah Anda punya tips menurunkan berat badan lainnya? Jangan ragu untuk membagikannya di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!
