APA YANG HARUS MAKAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN? 10 MAKANAN YANG MENINGKATKAN BERAT BADAN

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? 10 makanan terbaik yang mendorong penurunan berat badan

Menurunkan berat badan hanyalah kasus membakar lebih banyak kalori, daripada yang Anda konsumsi. Kedengarannya sederhana dan lugas, tetapi, Anda juga ingin merasa kenyang dan menikmati makanan Anda juga. Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, ada yang meningkatkan metabolisme, sehingga Anda membakar kalori lebih cepat dan ada pula yang membuat Anda merasa lebih kenyang, tetapi dengan kalori yang lebih sedikit. Jadi, agar Anda dapat memiliki kue dan memakannya (kue rendah kalori, tentu saja!) berikut adalah beberapa makanan yang mendorong penurunan berat badan:

1. Jeruk bali

Makanlah untuk sarapan atau gunakan sebagai topping salad, jeruk bali telah ditunjukkan oleh penelitian untuk membantu orang menurunkan berat badan lebih cepat. Dipercaya bahwa makan jeruk bali atau minum jus jeruk bali mengurangi kadar insulin, yang membantu penurunan berat badan.

2. Sup

Makanan lain dalam daftar makanan yang mempromosikan penurunan berat badan adalah sup. Anda bisa makan lebih banyak volume dengan lebih sedikit kalori dengan makan sup. Sup sayuran yang baik dan bergizi akan memuaskan rasa lapar Anda dan membuat Anda merasa kenyang, tetapi memiliki kalori yang jauh lebih sedikit daripada makanan lengkap.

3. Buah

Anda sudah tahu bahwa buah itu baik untuk Anda, tetapi cobalah untuk mengemil dengan beberapa buah sebelum makan utama Anda. Serat dalam buah akan membuat Anda kenyang dan membuat Anda menginginkan porsi yang lebih kecil dari makanan utama Anda, hanya saja hindari makan terlalu banyak buah-buahan yang tinggi gula, seperti anggur, pisang, atau ceri.

4. Makan sarapan yang lezat

Anda tidak akan mengira bahwa ham dan telur untuk sarapan akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda yang gemuk, ketika mereka makan sarapan berprotein tinggi dari ham dan telur, mereka makan jauh lebih sedikit sepanjang hari. .

5. Makanan dalam cangkang

Buat diri Anda bekerja untuk camilan Anda dan beli kacang yang masih kulitnya. Rasanya lebih enak, tanpa tambahan garam dan akan membuat Anda meluangkan waktu dan menikmati makanan Anda juga. Anda juga akan mendapatkan latihan mini dengan mengambil semua bagian dari karpet!

6. Apel

Apel adalah salah satu makanan yang paling umum dikenal yang mempromosikan penurunan berat badan, serta kesehatan secara keseluruhan. Kami telah menyebutkan manfaat buah, tetapi apel pantas disebutkan secara khusus. Makan apel utuh yang segar, dan serat dalam buah akan membuat Anda merasa kenyang, tetapi proses mengunyah apel juga akan mengirim pesan ke otak Anda bahwa Anda telah makan sesuatu yang substansial.

7. Panas dan pedas

Lada dan rempah-rempah lainnya mengandung senyawa yang disebut capsaicin, yang memberi rempah-rempah panas. Saat dimakan, capsaicin memanaskan tubuh Anda dan meningkatkan metabolisme Anda, yang membuat Anda membakar kalori lebih cepat, oleh karena itu cabai juga termasuk dalam daftar makanan yang mendorong penurunan berat badan.

8. Protein tanpa lemak plus sayuran

Makan makanan berprotein tinggi akan membuat Anda merasa kenyang dan kenyang lebih lama. Makan kalkun tanpa lemak, ayam, atau ikan dengan porsi sayuran segar yang baik adalah cara yang baik dan sehat untuk mengenyangkan, tetapi yang lebih penting, rasa kenyang itu akan bertahan lebih lama, sehingga Anda akan cenderung tidak menginginkan camilan di kemudian hari.

9. Biji-bijian utuh

Apa pun yang Anda beli, pasta, roti, atau sereal sarapan, selalu pilih opsi gandum utuh. Biji-bijian utuh membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

10. Jahe segar

Salah satu makanan paling sehat yang mendorong penurunan berat badan adalah jahe segar. Menambahkan jahe segar ke dalam makanan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan rasa, dan semakin enak makanan Anda, semakin Anda akan merasa puas. Jahe juga menambahkan sedikit panas pada makanan dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu Anda menggunakan kalori juga.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Apa saja makanan lain yang mendorong penurunan berat badan?

Jangan ragu untuk membagikan tips makan sehat Anda di bagian komentar di bawah.

Tetap bahagia dan sehat!