Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan?! 8 kemungkinan alasan
Banyak orang terkejut bahwa, terlepas dari kenyataan bahwa mereka berpikir bahwa mereka melakukan semua hal yang benar, setiap kali mereka menginjak timbangan, tidak ada perubahan dalam berat badan mereka. Anda akan berpikir bahwa menurunkan berat badan itu sederhana, makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, tetapi, ada lebih dari itu. Terkadang, apa yang tampaknya merupakan keputusan yang sangat tidak penting yang Anda buat dalam kehidupan sehari-hari, dapat berdampak besar pada berat badan Anda. Alasan lain mengapa Anda tidak dapat menurunkan berat badan adalah karena Anda berpikir bahwa Anda melakukan semua hal yang benar, tetapi Anda tidak cukup melakukannya. Apa pun alasannya, itu benar-benar menghilangkan motivasi ketika, terlepas dari semua upaya terbaik Anda, berat badan Anda dengan keras kepala menolak untuk bergerak, jadi bacalah delapan alasan ini mengapa Anda mungkin tidak kehilangan berat badan:
1. Berolahraga sendiri jarang berhasil
Olahraga memang membakar kalori dan itu baik untuk Anda dalam banyak cara lain juga, tetapi itu tidak membakar kalori sebanyak yang Anda kira. Rata-rata, satu jam latihan intensif hanya akan membakar sekitar 450 kalori, tetapi Anda bisa makan berkali-kali lipat jumlah kalori hanya dalam beberapa menit. Godaannya, ketika Anda mengandalkan olahraga saja, adalah berpikir bahwa Anda bisa makan lebih banyak, karena Anda berolahraga dan karenanya, Anda sebenarnya tidak mengalami penurunan berat badan sama sekali. Anda harus membuat defisit kalori, agar tubuh Anda mulai membakar lemak, jadi mengurangi makan dan berolahraga sama-sama diperlukan, jika Anda ingin menurunkan berat badan.
2. Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan? Anda bisa menghilangkan lemak tanpa menurunkan berat badan
Bukan hanya apa yang dikatakan timbangan yang penting, tetapi jumlah lemak yang Anda bawa. Jika Anda berolahraga, maka Anda akan membangun massa otot tanpa lemak, serta kehilangan lemak, dan berat yang Anda hilangkan dalam lemak tubuh mungkin akan diimbangi oleh berat yang Anda peroleh di otot. Jangan hanya mengandalkan timbangan, periksa diri Anda di cermin dan lihat apakah bentuk tubuh Anda berubah untuk mengetahui apakah Anda membuat kemajuan.
3. Anda harus konsisten
Jauh lebih mudah untuk menambah berat badan, daripada menurunkannya, jadi Anda harus tetap menjalankan diet dan olahraga Anda dengan cukup religius. Slip aneh atau suguhan sesekali tidak bisa dihindari, tetapi frekuensi suguhan ini yang perlu Anda waspadai. Hanya karena Anda telah mengikuti aturan selama seminggu, bukan berarti Anda bisa menjadi gila selama sehari.
4. Anda perlu mengambil semua peluang pembakaran kalori
Pilihan kecil yang Anda buat di siang hari dapat membuat perbedaan besar pada penurunan berat badan Anda. Ambil contoh, pilihan naik tangga atau eskalator. Naik eskalator dan, tentu saja, Anda tidak membakar banyak kalori. Naik tangga dan hanya satu penerbangan akan membakar sekitar 10-20 kalori. Ambil opsi tangga, setiap kali Anda dihadapkan dengan pilihan itu dalam sehari, dan Anda bisa membakar 200 kalori ekstra sehari. Ada peluang untuk membakar kalori sepanjang hari, mulai dari berjalan kaki atau berkendara, bahkan di tempat Anda memarkir mobil.
5. Anda mungkin makan lebih banyak dari yang Anda kira
Jika Anda tidak berkonsentrasi pada apa yang Anda makan, maka kemungkinan Anda makan jauh lebih banyak, daripada yang Anda pikirkan. Kebanyakan orang sekarang cenderung makan sambil membaca, makan sambil melihat komputer atau makan di depan TV. Makan sambil terganggu telah terbukti berkali-kali meningkatkan kemungkinan Anda makan berlebihan, jadi matikan, duduk, berkonsentrasi pada apa yang Anda makan dan nikmati, dan dengan cara itu Anda cenderung makan lebih sedikit.
6. Anda perlu memiliki jadwal makan
Ada bukti yang menunjukkan bahwa mengikuti pola makan yang teratur sangat bermanfaat, ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ketika Anda makan dengan jadwal teratur, metabolisme Anda lebih stabil seperti halnya kadar gula darah Anda, yang keduanya akan membantu penurunan berat badan. Faktor lainnya di sini adalah, jika Anda makan sesuai pola, akan lebih mudah untuk melacak apa yang telah Anda makan.
7. Anda mungkin makan lebih banyak gula daripada yang Anda pikirkan
Tip lain yang mungkin menjawab pertanyaan Anda 'mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan?' adalah bahwa Anda mungkin makan lebih banyak gula daripada yang Anda pikirkan. Anda mungkin berpikir bahwa Anda makan makanan yang tepat, tetapi mudah untuk disesatkan, terutama jika menyangkut tambahan gula dalam beberapa produk. Saran terbaik adalah memeriksa label makanan dengan hati-hati dan berhati-hati terhadap gula yang tersembunyi. Anda dapat menemukan gula tersembunyi dalam sereal sarapan, batangan muesli, saus dan makanan lezat, serta makanan siap saji. Tidak selalu berlabel gula, Anda juga perlu berhati-hati dengan tambahan glukosa, sukrosa, fruktosa, sirup jagung, dan bahkan konsentrat jus buah.
8. Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan? Mungkin Anda kurang tidur
Ada banyak penelitian dan telah terbukti bahwa ada hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan. Jika Anda tidak cukup tidur, itu mengubah hormon dalam tubuh Anda yang bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa lapar dan kenyang. Rata-rata orang dewasa harus berusaha untuk mendapatkan, setidaknya, delapan jam tidur semalam dan kurang dari itu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makan pada hari berikutnya ke titik di mana Anda akan makan berlebihan lagi.
Apakah Anda punya tips lain untuk orang yang bertanya-tanya:'Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan?!'
Jangan ragu untuk membagikan tips Anda untuk menurunkan berat badan di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!