8 mitos penurunan berat badan teratas yang dibantah
Anda dapat menemukan sejumlah besar petunjuk dan tip berguna tentang cara menurunkan berat badan dan sebagian besar adalah saran yang bagus. Tetapi di antara semua nasihat yang baik, Anda masih menemukan bahwa mitos tetap hidup. Beberapa mitos ini berasal dari cerita rakyat, diturunkan dari generasi ke generasi, dan mereka bahkan mungkin memiliki unsur kebenaran di dalamnya, tetapi yang lain tidak benar dan berikut adalah delapan mitos yang sebaiknya diabaikan:
1. Masalah berat badan adalah genetik
Salah satu mitos penurunan berat badan yang populer adalah bahwa masalah berat badan bersifat genetik. Jika orang tua Anda kelebihan berat badan, itu tidak berarti, jika Anda juga kelebihan berat badan, itu adalah hasil dari gen yang Anda warisi. Karena hanya 25% dari berat badan Anda yang dapat ditentukan oleh gen Anda, itu berarti bahwa 75% dari berat Anda tergantung pada Anda dan bagaimana Anda berperilaku. Jika seluruh keluarga kelebihan berat badan, kemungkinan besar satu-satunya faktor keturunan yang terlibat adalah kebiasaan makan yang buruk.
2. Anda dapat menurunkan berat badan di sauna
Anda tidak bisa menghilangkan beban; paling-paling, Anda akan kehilangan air untuk sementara melalui keringat berlebih, tetapi bukan lemak. Jika Anda menghabiskan waktu terlalu lama di sauna, Anda bisa membuat diri Anda dehidrasi atau terkena sengatan panas, dan air yang hilang akan segera diganti saat Anda makan atau minum lagi.
3. Anda kehilangan lebih banyak berat badan jika Anda berolahraga di pagi hari
Tidak ada bedanya jam berapa dalam sehari Anda berolahraga, selama Anda berolahraga secara teratur. Bahkan tidak harus pada waktu yang sama setiap hari. Satu-satunya alasan yang mungkin untuk mitos ini ada adalah bahwa, jika Anda menetapkan waktu olahraga sebagai hal pertama di pagi hari, kemungkinan besar Anda akan mengikuti jadwal tersebut.
4. Jangan makan setelah jam 7 malam dan berat badan Anda akan turun
Salah satu mitos penurunan berat badan yang populer adalah jika Anda tidak makan setelah jam 6 atau 7 malam, Anda akan kehilangan berat badan. Tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makan pada waktu-waktu tertentu di siang hari akan memengaruhi seberapa banyak penurunan atau penambahan berat badan Anda, jadi, jika Anda makan makanan utama Anda pada pukul 20.30 setiap hari, tidak apa-apa. Apa yang harus benar-benar dikatakan oleh aturan ini adalah – jangan ngemil setelah makan malam atau jangan makan setidaknya 3 jam sebelum tidur. Itu akan jauh lebih masuk akal. Menerapkan 'aturan jangan ngemil' berarti tidak perlu lagi duduk di depan TV setiap malam dengan semangkuk makanan di pangkuan Anda!
5. Minum air akan membuat Anda menurunkan berat badan
Mitos ini sangat menyesatkan, jika tidak dijelaskan dengan benar. Ditulis seperti pada judul di atas akan menyarankan bahwa segelas air setelah setiap porsi besar makanan penggemukan akan membuat semuanya baik-baik saja! Minum air tidak secara ajaib menghilangkan lemak, tetapi dapat membantu Anda merasa kenyang dan, karenanya, membantu Anda untuk tidak ingin makan terlalu banyak.
6. Anda tidak bisa makan makanan cepat saji saat sedang diet
Bukan nasihat yang buruk, tetapi juga tidak sepenuhnya benar. Masalah dengan makanan cepat saji adalah Anda tidak benar-benar tahu apa yang ada di dalamnya, sehingga Anda tidak dapat melihat kalori dan tidak ada keraguan bahwa jenis makanan cepat saji tertentu memang mengandung banyak lemak, gula, dan garam yang tidak perlu. Karena itu, sebagian besar rantai makanan cepat saji utama sekarang memberikan informasi tentang kalori dan kandungan garam, dan banyak yang menawarkan pilihan rendah lemak dan rendah kalori juga. Jadi, jika, bahkan saat sedang diet, setiap dua minggu sekali Anda memutuskan untuk memuaskan hasrat Anda akan makanan cepat saji, itu tidak masalah, asalkan Anda tidak melakukannya setiap hari.
7. Selama saya makan makanan rendah lemak atau bebas lemak, berat badan saya akan turun
Diet bebas lemak akan membuat saya menurunkan berat badan – ini adalah salah satu mitos penurunan berat badan yang populer. Dan bagaimana dengan gula dan kalori? Lemak memiliki konsentrasi kalori tertinggi dari semua jenis makanan, jadi mengurangi lemak yang Anda makan akan mengurangi asupan kalori Anda, ya. Namun waspadalah terhadap makanan yang diberi label 'rendah lemak' atau 'bebas lemak', dan perhatikan bahwa mereka tidak benar-benar mengatakan rendah kalori atau bebas kalori. Pabrikan sering kali mengganti rasa yang hilang, saat lemak dihilangkan, dengan menambahkan lebih banyak gula dan garam, sehingga jumlah kalorinya mungkin tidak sebaik yang Anda kira. Waspadalah.
8. Anda bisa melakukan diet khusus 'lemak perut'
Ada banyak iklan di sekitar saat ini untuk apa yang disebut 'diet perut'. Anda tidak dapat menargetkan penurunan berat badan pada satu bagian tertentu dari tubuh Anda. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda akan melepaskan lemak dari cadangan di seluruh tubuh Anda. Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memfokuskan latihan Anda pada area tertentu dari tubuh Anda, ini tidak akan membuat Anda kehilangan lemak di area itu, tetapi dapat membantu mengencangkan otot.
Mitos penurunan berat badan apa lagi yang lupa kami sebutkan? Silakan bagikan pemikiran dan tips penurunan berat badan Anda di bagian komentar di bawah.
Tetap cantik, bahagia, dan sehat!
