Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? 20 Makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan
Pemikiran saat ini menunjukkan bahwa menurunkan berat badan tidak hanya tentang mengurangi segalanya; ini tentang makan lebih banyak makanan yang benar dan lebih sedikit yang salah. Anda tidak perlu menjalani hari dengan perasaan kosong di perut Anda dan menderita perut keroncongan yang memalukan itu. Faktanya, jika Anda tidak makan, itu berpotensi membahayakan tubuh Anda, dan kemungkinan besar Anda juga akan menambah berat badan. Ada makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda kenyang, tetapi tidak mengisi Anda dengan kalori dan ada juga makanan yang dapat meningkatkan laju metabolisme Anda, yang membantu Anda membakar lemak lebih cepat. Pilihan terbaik adalah tidak berlebihan pada satu makanan pembakar lemak, tetapi makan makanan yang seimbang dan bervariasi, yang terdiri dari banyak makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tambahkan pilihan makanan berikut ke dalam diet Anda dan itu akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan… Jadi, apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Mari kita cari tahu bersama:
1. Lentil
Lentil mengandung protein yang tinggi, sehingga dapat digunakan sebagai pengganti daging dalam masakan, seperti pasta. Mereka juga telah terbukti membantu mencegah lonjakan kadar insulin yang dapat menyebabkan tubuh Anda membuat kelebihan lemak.
2. Salmon liar
Salmon liar adalah salah satu makanan populer yang membantu Anda menurunkan berat badan. Tidak hanya baik untuk jantung Anda, tetapi asam lemak omega-3, yang terkandung dalam salmon, juga membantu mencegah lonjakan insulin tersebut dan membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan, semakin besar massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori dan energi yang akan Anda bakar. .
3. Apel
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Makan sebuah apel. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan apel, sebagai camilan, sebelum makan pasta, mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan, dibandingkan mereka yang tidak. Apel merupakan camilan 'saat bepergian' yang enak dan juga akan memberi Anda dosis vitamin dan serat yang sehat yang akan mengurangi nafsu makan Anda.
4. Keju mozarella
Kaya akan kalsium, keju yang sangat lezat ini adalah cara luar biasa untuk menambahkan sesuatu ekstra ke hidangan atau salad apa pun hanya dengan sejumlah kecil kalori. 100 gram keju Mozzarella hanya mengandung 280 kalori. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang makan satu porsi keju setiap hari cenderung tidak mengalami kenaikan berat badan dalam jangka panjang.
5. Puaskan hasrat makan manis Anda dengan kurma atau mangga kering
Buah kering yang lebih kecil, seperti kismis mudah dimakan berlebihan, tetapi jika Anda memilih buah kering seperti mangga kering atau kurma kering, mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk dikunyah, sehingga Anda cenderung tidak makan terlalu banyak. Anda bisa menambahkannya ke salad buah atau memakannya sendiri. Kurma atau mangga kering akan memberi Anda dosis harian vitamin C, bersama dengan zat besi dan vitamin A, dan mereka akan memuaskan hasrat makan manis Anda.
6. Kuskus
Couscous adalah makanan rendah lemak dan rendah kalori yang akan membuat Anda cepat kenyang. 100 gram couscous hanya mengandung sekitar 110 kalori. Ini adalah sumber energi pelepasan rendah yang sangat baik dan benar-benar membengkak di perut, sehingga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
7. Jeruk bali
Grapefruit adalah salah satu makanan hebat lainnya yang membantu Anda menurunkan berat badan. Anda tidak perlu hidup dari jeruk bali saja untuk mendapatkan semua manfaat yang ditawarkannya, tetapi jeruk bali memang mengandung fitokimia, yang mengurangi kadar insulin dan mendorong tubuh Anda untuk mengubah makanan menjadi energi, daripada menyimpannya sebagai lemak.
8. Salad
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Jika Anda terbiasa makan salad kecil sebelum makan utama, salad akan membuat Anda kenyang dan membantu menghentikan Anda makan berlebihan saat makan utama. Pastikan untuk tidak menutupi salad Anda dengan saus berkalori tinggi, minyak zaitun, jus lemon, atau cuka balsamic bisa digunakan.
9. Chili
Makanan populer lainnya yang membantu Anda menurunkan berat badan adalah cabai. Menambahkan bumbu ke makanan Anda dapat membakar kalori dengan cepat. Chili dan rempah-rempah panas serupa, mengandung capsaicin, yaitu bahan kimia yang menciptakan panas dan panas yang Anda rasakan disebabkan oleh proses yang disebut thermogenesis, yang membakar kalori untuk Anda, serta menyediakan panas.
10. Wortel
Wortel dan sayuran akar lainnya, seperti parsnip, sangat tinggi serat, sehingga membuat Anda kenyang tanpa kalori dan melewati sistem Anda dengan cepat. Cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan serat harian Anda adalah dengan membuat jus sayuran seperti wortel; itu akan tetap memberi Anda serat, vitamin, dan membuat Anda kenyang.
11. Seledri
Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, jangan mengabaikan seledri. Seledri hampir merupakan makanan diet yang sempurna, karena Anda membakar lebih banyak kalori dengan memakannya, daripada yang Anda peroleh dari mengonsumsinya. Tambahkan ke salad sebelum makan dan serat dalam seledri akan membantu Anda kenyang tanpa menambah kalori.
12. Alpukat
Anda mungkin pernah membaca hal-hal buruk tentang alpukat, tetapi jika Anda memakannya dalam jumlah sedang, itu bisa baik untuk menurunkan berat badan. 'Aligator pear', demikian julukan alpukat karena bentuk dan warnanya, tidak hanya dapat memberikan keajaiban bagi tubuh Anda, tetapi Anda juga dapat menggunakan alpukat sebagai masker wajah untuk menyehatkan kulit dan mengurangi munculnya kerutan. Mereka memang mengandung banyak kalori, tetapi, kalori untuk kalori, mereka mengisi Anda lebih banyak, daripada banyak jenis makanan lainnya, sehingga mereka bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda. Alpukat kaya akan lemak baik dan sehat, kalium, serat makanan, magnesium, zat besi, dan vitamin A, B-6, dan C.
13. Bayam
Bayam segar adalah cara rendah lemak untuk mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, tanpa menambah berat badan. Ini mengandung vitamin C, A, K dan B dan tinggi antioksidan. Satu porsi bayam, dengan telur rebus di atasnya, adalah makanan lengkap dengan sendirinya.
14. Teh hijau
Kami juga memasukkan teh hijau ke dalam daftar makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Teh hijau dipenuhi dengan antioksidan dan memberikan metabolisme Anda dorongan setiap kali Anda meminumnya. Sebuah penelitian menemukan, jika Anda minum lima cangkir teh hijau sehari, Anda dapat melipatgandakan jumlah penurunan berat badan Anda saat berdiet.
15. Cokelat hitam
Cokelat hitam harus datang dengan peringatan kesehatan dalam daftar seperti ini, karena tidak rendah lemak dan tidak rendah kalori. Namun, ini adalah cara terbaik untuk menangkis keinginan gula, ketika Anda sedang berdiet, terutama, jika Anda sedikit chocoholic, seperti kebanyakan dari kita! Cukup beberapa kotak saja sudah cukup, saat Anda mendambakan suguhan cokelat, dan rasa yang kuat mungkin akan menghentikan Anda untuk makan terlalu banyak.
16. Kayu manis
Hanya seperempat sendok teh kayu manis sehari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, dan juga dapat membantu menangkal lonjakan insulin setelah makan yang dapat membuat tubuh Anda menyimpan kalori sebagai lemak.
17. Pasta soba
Pasta soba mengandung karbohidrat dan protein, yang membuatnya jauh lebih memuaskan dan mengenyangkan, daripada pasta biasa. Pilih pasta soba, pada saat Anda pergi berbelanja, dan Anda akan merasa jauh lebih sulit untuk memakannya secara berlebihan.
18. Sayuran berdaun hijau
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Makan sayuran Anda! Menambahkan porsi yang sehat dari sayuran berdaun hijau ke dalam makanan Anda akan membuat Anda kenyang dan memberi Anda banyak vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Daun dan batang sayuran akan memuaskan rasa lapar Anda, tetapi hanya mengandung sepertujuh kalori yang ditemukan dalam pasta, misalnya.
19. Blueberry
Blueberry juga termasuk dalam daftar makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Blueberry terkenal dengan manfaat kesehatannya, terutama sifat anti-penuaannya, berkat kandungan antioksidan yang tinggi, tetapi mereka juga merupakan buah yang fantastis yang dapat dimasukkan dalam rencana diet untuk menurunkan berat badan. Hanya satu porsi cangkir akan memberi Anda 4 gram serat, semua vitamin dan antioksidan itu, dan itu hanya akan mengembalikan sekitar delapan puluh kalori.
20. Oat
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Makan sarapan oatmeal yang sehat. Satu porsi oatmeal di pagi hari bisa membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari. Oat adalah sumber serat yang baik dan juga mengandung pati resisten, yang merupakan karbohidrat sehat yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Apakah Anda memiliki beberapa tips lain tentang apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Jangan ragu untuk membagikan tips makan sehat Anda sendiri di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!