Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? 10 tips makan sehat
Menurunkan berat badan bukan hanya tentang apa yang Anda makan. Ini juga tentang kapan Anda makan, bagaimana Anda makan dan bahkan di mana Anda makan. Aturan makan dasarnya sangat sederhana:rendah lemak, sayuran dan buah segar, kurangi gula dan garam, dan berolahraga. Daripada hanya memberi Anda menu makanan sehat rendah kalori yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, dalam posting ini kami memberikan sepuluh tips tentang bagaimana Anda bisa makan lebih cerdas dengan sepuluh tips makan sehat:
1. Pikirkan tentang makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda
Ketika kita berpikir tentang menurunkan berat badan, kita biasanya berpikir tentang makanan apa yang bisa kita konsumsi dari diet kita. Cara berbeda untuk melihat ini adalah dengan memikirkan makanan yang bisa Anda tambahkan. Tambahkan varietas buah dan sayuran baru ke daftar belanja Anda dan cobalah makan lebih banyak sayuran setiap kali makan, dan makan buah-buahan sebagai makanan penutup, karena semakin banyak buah dan sayuran yang Anda makan, semakin sedikit makanan yang Anda perlukan untuk menggemukkan.
2. Berkonsentrasilah pada makanan Anda saat makan dan nikmati setiap gigitannya
Makan di depan TV telah menjadi norma bagi banyak orang, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang melakukan ini cenderung mengkonsumsi hingga empat puluh persen lebih banyak kalori, daripada mereka yang mematikan TV. Jika Anda terganggu, saat makan Anda cenderung makan berlebihan, jadi duduklah di meja dan nikmati makanan Anda dan itu akan membantu Anda menurunkan berat badan.
3. Mulailah hari dengan sarapan yang lezat
Melewatkan sarapan adalah ide yang sangat buruk, karena sarapan memulai metabolisme Anda dan itu membuat Anda terus menjalani hari. Yang terbaik adalah sarapan dengan ukuran yang baik dan seimbang, yang akan memberi Anda karbohidrat, protein, dan sedikit lemak. Itu akan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan menghindari Anda merasa perlu makan siang saat makan siang.
4. Buat jurnal makanan
Buat jurnal terperinci tentang apa yang Anda makan setiap hari, dan jujurlah! Pada akhirnya, ketika Anda meninjau jurnal Anda, Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak dan apa yang telah Anda makan. Tindakan menulis di jurnal Anda juga akan membuat Anda berpikir dua kali tentang ngemil yang tidak perlu.
5. Jajan, tapi jajan cerdas
Ahli gizi sekarang setuju bahwa lebih baik ngemil, daripada mencoba dan mengabaikan rasa lapar dan kemudian mendapati diri Anda makan berlebihan ketika Anda akhirnya tiba di waktu makan. Cerdaslah dengan camilan yang Anda pilih. Buah segar sama manis dan memuaskannya, seperti camilan yang tidak sehat, misalnya.
6. Kurangi ukuran porsi bukan jumlah makanan
Memotong jauh, jauh lebih mudah daripada memotong dan Anda mungkin hampir tidak melihat perbedaannya, jika Anda mengurangi ukuran porsi Anda sedikit demi sedikit. Salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah dengan membeli piring yang lebih kecil!
7. Makan salad sebelum makan utama
Makan salad sebelum makan utama adalah cara yang baik untuk memulai dan itu akan mengisi Anda dengan serat rendah kalori sebelum hidangan utama Anda. Salad sederhana tanpa saus tebal adalah yang terbaik dan, setelah Anda terbiasa melakukannya, itu akan menjadi bagian alami dari rutinitas Anda.
8. Minum banyak air
Kita sebenarnya bisa salah mengira rasa haus dengan rasa lapar, jadi pastikan untuk minum banyak air di siang hari. Tidak hanya baik untuk Anda, itu juga akan membuat Anda kenyang dan membuat Anda merasa ingin makan lebih sedikit.
9. Alihkan perhatian Anda dari makanan
Kebosanan bisa membuat Anda ingin makan, jadi ketika Anda merasakan keinginan untuk makan dan Anda tahu itu tidak perlu, pergilah jalan-jalan atau telepon teman. Lakukan saja sesuatu yang akan menyibukkan Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari makan.
10. Makan lebih sering
Ada banyak manfaat makan di dalam, jadi jika Anda adalah seseorang yang pergi makan di setiap kesempatan, cobalah menguranginya sedikit. Ketika Anda makan di rumah, Anda tahu persis apa yang masuk ke makanan Anda, Anda dapat mengontrol ukuran porsi dan jujur saja, sangat menggoda untuk memiliki porsi makanan penutup tambahan, ketika yang harus Anda lakukan hanyalah memanggil pelayan!
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Silakan berbagi tips makan sehat Anda sendiri di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia!