10 Tip penurunan berat badan yang mudah dan mudah
Anda tidak harus mengikuti rencana diet yang ketat dan terstruktur serta pola olahraga untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan melakukan beberapa penyesuaian gaya hidup sederhana. Menurunkan berat badan tidak mudah dan mempertahankan berat badan, bahkan lebih mudah, jadi berikut adalah sepuluh tips tentang cara menurunkan berat badan dengan mudah yang dapat Anda terapkan baik sendiri atau bersama dengan program penurunan berat badan yang lebih terstruktur:
1. Beli beberapa piring kecil
Ini murni psikologis, tetapi berhasil! Kebanyakan orang diajari sejak usia dini bahwa mereka harus makan semua yang ada di depan mereka, untuk membersihkan piring mereka. Jadi, jika Anda memiliki piring besar, Anda menambahkan lebih banyak untuk mengisinya dan Anda akan memakan semuanya. Jadi, solusi sederhana, beli piring yang lebih kecil.
2. Jangan terburu-buru makan
Semakin cepat Anda makan, semakin banyak Anda akan makan. Dibutuhkan sekitar dua puluh menit sebelum tubuh Anda memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah kenyang. Jadi, jika Anda makan dengan cepat, pada saat otak Anda menerima pesan, Anda tidak kenyang, Anda kekenyangan! Makan makanan Anda perlahan, nikmati rasanya, dan kunyah makanan Anda dengan saksama dan Anda akan makan lebih sedikit.
3. Makan lebih banyak sayuran
Tingkatkan variasi sayuran dalam diet Anda; tingkatkan ukuran porsi sayuran dan Anda akan kenyang dengan makanan sehat, kaya vitamin dan serat daripada kalori yang tidak berguna.
4. Naik tangga
Ketika dihadapkan pada pilihan tangga atau eskalator, Anda tahu mana yang harus Anda pilih. Naik satu tangga hampir tidak membutuhkan usaha ekstra, tetapi jika Anda melakukannya setiap kali Anda mendapatkan pilihan, Anda akan sangat membantu diri Anda sendiri.
5. Berjalan sedikit lebih cepat
Hanya menambahkan sedikit kecepatan ke kecepatan berjalan normal Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan. Cobalah menyenandungkan sedikit nada optimis untuk diri sendiri saat berjalan, Anda akan segera menemukan bahwa Anda berjalan tepat waktu sesuai irama dan memberikan sedikit latihan pada jantung Anda.
6. Hindari makan saat bepergian
Sudah diterima secara luas bahwa jika Anda makan sambil melakukan sesuatu yang lain, Anda akan makan lebih banyak. Sebagai permulaan, jika Anda tidak berkonsentrasi pada apa yang Anda makan, Anda akan kehilangan jejak berapa banyak yang telah Anda makan. Buatlah komitmen sederhana untuk tidak makan di ruang kerja atau di depan TV, tetapi duduk di meja, dan Anda akan mendapati bahwa Anda makan lebih sedikit.
7. Hapus godaan untuk rumah
Lengkapi dapur Anda dengan makanan dan camilan sehat dan Anda tidak akan tergoda untuk makan berlebihan. Anda tidak sepenuhnya menyangkal diri sendiri, makanan favorit Anda sama sekali, tetapi jika tidak mudah untuk diberikan di rumah, Anda cenderung tidak akan memakannya.
8. Makan makanan asli, makan lebih sedikit
Jika Anda memotong semua makanan yang Anda sukai dalam upaya menurunkan berat badan, kemungkinan besar Anda akan menyerah dan makan berlebihan. Sedikit dari apa yang Anda suka tidak akan membahayakan, pastikan itu adalah bagian dari diet seimbang dan Anda mengurangi ukuran porsi Anda secara keseluruhan.
9. Kurangi makanan yang dibawa pulang
Mengirimkan makanan ke pintu Anda memang menyenangkan dan nyaman, tetapi makanan yang dibawa pulang, secara umum, adalah beberapa makanan paling menggemukkan yang bisa Anda makan. Anda tidak memiliki kendali atas ukuran porsi atau bahan-bahannya dan sering kali sarat dengan garam dan penambah rasa tidak sehat lainnya, jadi perlakukan takeaways sebagai camilan sesekali, bukan bagian dari diet biasa Anda.
10. Dapatkan latihan Anda di mana Anda bisa
Anda tidak perlu pergi ke gym atau mengikuti rutinitas olahraga formal untuk menurunkan berat badan, meskipun itu jelas akan membantu, Anda bisa mendapatkan lebih banyak olahraga hanya dengan berpikir bugar, dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ambil pilihan yang lebih sehat untuk berjalan, daripada mengemudi, tangga daripada lift dan hanya dengan sedikit lebih berusaha untuk semua yang Anda jatuhkan dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda dan membakar beberapa kalori. Ini, dikombinasikan dengan beberapa makanan yang masuk akal, semuanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, dengan mudah.
Apakah Anda memiliki beberapa tips penurunan berat badan lain yang bekerja untuk Anda? Silakan, jangan ragu untuk membagikannya di bagian komentar di bawah.
Tetap sehat dan bahagia!