Obesitas adalah kondisi yang umum terjadi - akibat gaya hidup modern. Peningkatan berat badan juga meningkatkan kerentanan tubuh terhadap beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, masalah pernapasan, dan bahkan beberapa jenis kanker.
Selain makan sehat, olahraga adalah cara untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran. Mengambil yoga untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang baik - itu mudah untuk tubuh Anda, dan Anda dapat melakukannya di mana saja dan dengan biaya rendah - Anda tidak memerlukan keanggotaan gym yang mahal atau peralatan olahraga - Anda dapat memulai dengan tikar latihan sederhana .
Bagi mereka yang ingin melakukan yoga untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa posisi yoga yang mudah untuk pemula yang dapat dicoba bahkan oleh para pemula:
Surya Namaskar Surya Namaskar secara harfiah berarti salam matahari. Berdiri tegak dengan tangan terlipat di dada dalam bentuk Namaste (atau namaskar dalam bahasa Sansekerta). Kemudian, ambil napas dalam-dalam, angkat tangan Anda dan regangkan ke belakang sejauh mungkin, tekuk pinggang, dan tarik napas sepanjang waktu. Tahan posisi ini sebentar, lalu luruskan, hembuskan napas secara bersamaan.
Tadasana, atau Pose Gunung Ini lagi-lagi pose yang sangat sederhana, tapi efektif. Berdiri tegak dengan kaki dan kaki menyatu, dengan tangan di sepanjang tubuh dan telapak tangan menghadap ke depan. Selanjutnya, rentangkan jari-jari kaki Anda dan tekan ke lantai, gunakan otot paha dan perut untuk menciptakan tekanan ke bawah. Postur ini memperkuat otot inti dan paha.
Katichakrasana, atau Standing Spiral Twist Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, dan angkat tangan - dengan jari-jari terjalin - kecuali ibu jari dan telunjuk. Dengan menarik napas, panjangkan tubuh Anda, regangkan ke atas dan ke kiri secara bersamaan. Kembali ke posisi lurus sambil menghembuskan napas. Ulangi rutinitas untuk sisi kanan. Asana ini memperkuat otot inti.
Adho Mukh Savasana, atau Papan Anjing Menghadap ke Bawah Berlututlah di lutut dan tangan Anda, dengan lengan diletakkan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Ambil napas dalam-dalam, dan sambil menarik napas, angkat pinggul dan pertahankan posisi selama beberapa detik. Kemudian buang napas dan turunkan pinggul Anda ke posisi horizontal normal. Kemudian tarik napas dan bentuk papan dengan menjaga punggung dan pinggul lurus, dan lengan terentang. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Latihan ini memperkuat otot inti, pinggul, dan bahu.
Modifikasi Pose Pembuka Dada Ini adalah versi yang sedikit dimodifikasi dari pose pembukaan dada klasik. Anda harus berbaring telentang di atas dua blok yoga, satu ditempatkan di bawah kepala, dan yang lainnya di bawah dada. Lutut harus ditekuk pada suatu sudut, dengan kaki ditanam di tanah. Angkat lengan Anda secara vertikal, dan buka ke luar hingga setinggi dada. Tahan pose ini, tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh Anda.
Jadi, inilah lima posisi asana atau yoga mudah untuk pemula yang dapat membantu Anda memulai dengan rutinitas ringan untuk menurunkan berat badan secara alami. Tapi ingat bahwa olahraga hanyalah salah satu bagian dari persamaan - Anda juga harus menjaga pola makan Anda, tidur nyenyak dan berpikir positif untuk mendapatkan hasil terbaik. Andrew James bergabung dengan Komunitas Master Lokal. Dia memiliki pengetahuan yang luas tentang yoga dan kebugaran. Dalam konten ini ia telah menjelaskan beberapa posisi yoga untuk pemula yang dapat membantu Anda memulai dengan rutinitas yang lembut untuk menurunkan berat badan secara alami.
