Apakah Anda ingin memulai rutinitas lari setiap hari? Memang benar bahwa berlari dianggap sebagai cara yang bagus untuk membakar kalori dan tetap bugar. Ini meningkatkan daya tahan tubuh Anda, membangun kekuatan inti Anda dan memberi Anda energi ekstra. Faktanya, berlari secara teratur dapat membuat hidup Anda lebih baik.
Saat Anda merencanakan olahraga lari, Anda perlu mengetahui aspek-aspek penting dari latihan ini. Anda harus membuat rencana lari, membeli peralatan lari, dan mengubah pola makan Anda.
Mereka berkata, "Lari hanyalah sebuah proses untuk maju selangkah dan kemudian yang lainnya". Ini adalah proses di mana kita manusia telah menjadi baik. Didesain untuk berlari, sudah menjadi sifat alami tubuh kita untuk berkeringat. Apa yang memberi kita keuntungan dibandingkan hewan adalah bahwa kita memiliki tubuh yang lebih seimbang, yang memungkinkan kita berlari untuk jarak yang lebih jauh.
Alasan paling umum adalah orang berlari untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan orang mulai dengan berlari melintasi setengah blok dan kemudian mereka kehabisan napas, mengalami sensasi melumpuhkan yang mengerikan di kaki dan perut mereka. Dengan latihan teratur, ini dapat ditingkatkan. Minggu pertama sulit tetapi karena Anda akan maju ke minggu kedua, Anda akan beradaptasi dengan cukup baik. 1 km akan terlihat seperti sepotong kue. Setelah tiga sampai empat minggu, jantung berdebar dan napas berat akan berhenti. Pada titik ini, Anda dapat berlari dengan gembira dan melakukan percakapan dengan mudah. Ini menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan teman ketika Anda keluar lebih awal di taman dan jogging seperti orang lain.
Dalam prosesnya, bagian utama adalah memperhatikan diet Anda. Kurangi karbohidrat dan gula, dan mulailah minum banyak air dan protein shake. Sulit untuk mengurangi kebiasaan makan Anda ketika Anda terbiasa makan bacon dan jenis daging lainnya, tetapi pada akhirnya, semuanya akan sia-sia.
Oleh karena itu, apakah Anda mencari cara untuk mendapatkan energi , menurunkan berat badan atau ingin mencapai tujuan tertentu, Anda bisa mulai berlari. Berikut adalah beberapa saran yang akan membantu Anda memulai:
Pengumpulan Informasi
Kumpulkan informasi dari internet dan berlangganan beberapa majalah yang sedang berjalan. Materi lari yang muncul secara teratur di depan pintu atau kotak surat Anda akan memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk melewatinya. Dengan cara ini akan sulit untuk move on dan melupakan olahraga dan lari. Majalah-majalah ini memberikan informasi tentang teknik lari yang berbeda dan terkenal, trik umum dan tips dari para ahli dan ulasan tentang peralatan lari. Percaya atau tidak, informasi ini justru membuat lari terasa menyenangkan. Salah satu majalah terbaik yang dapat Anda jadikan langganan adalah "Runners World".
Pertimbangkan untuk membeli beberapa buku tentang topik ini. Ada banyak informasi, yang dapat Anda ketahui. Buku-buku ini mencakup segalanya mulai dari bagaimana merancang jadwal latihan yang sesuai, menjaga postur tubuh yang sempurna, pernapasan yang benar dan yang terpenting, bagaimana menangani cedera. Amazon adalah salah satu toko buku online paling populer di mana Anda dapat menemukan berbagai buku tentang topik ini.
Peralatan Lari
Peralatan lari dapat mencakup treadmill saat berlari di dalam ruangan atau beberapa hal lain saat berlari di luar ruangan. Saat berlari di luar ruangan, Anda membutuhkan:
* Sepasang sepatu lari yang sangat bagus; yang cocok untuk Anda seperti kulit kedua
* Tisu wajah terbaik untuk menyerap keringat berlebih
* Ban lengan
* Jam tangan digital yang mengukur kalori dan kilometer
Dalam hal berlari , tidak murah, dan pergi untuk peralatan terbaik. Yang paling penting, sepasang sepatu yang layak, mereka bertahan sekitar 1000 mil, jadi Anda memerlukan yang terbaik yang akan bertahan lebih lama.
Hal-hal lain dapat mencakup:
* Celana Pendek
* Stok olah raga
* Celana ketat lari
* Sarung tangan
* Jaket lari
* Beanie - Untuk cuaca dingin
Pemantau Detak Jantung
Rahasia latihan adalah 'pemantau detak jantung' . Perangkat mengukur detak jantung Anda secara akurat saat berlari. Ini memberi Anda indikasi ketika Anda berlebihan. Dengan menonton monitor, Anda bisa membuat diri Anda berada di zona tersebut. Misalnya, untuk orang normal, detak jantung di atas 180 bpm menunjukkan bahwa Anda berlebihan dan Anda akan mulai bernapas lebih berat dalam hitungan detik. Denyut jantung moderat mendekati 160 bpm akan membantu Anda terus berlari untuk waktu yang lebih lama dan Anda akan dapat membakar lebih banyak kalori. Ini semua tentang menjaga detak jantung Anda untuk menjaga ritme yang stabil saat berlari dan karenanya, di sini monitor detak jantung sangat berguna.
Monitor canggih dapat dihubungkan ke 'GPS' atau 'Foot Pod' untuk mengukur kecepatan dan jarak. Peralatan ini akan memotivasi Anda dalam pelatihan Anda.
Log Pelari juga dikenal sebagai buku catatan lari berfungsi sebagai alat yang hebat dalam pelatihan. Ini akan membantu Anda mengisi ruang sebagai bukti latihan Anda. Buku catatan ini berfungsi sebagai buku panduan Anda karena Anda dapat kembali dan melihat teknik pelatihan mana yang terbaik untuk rutinitas Anda. Dengan bantuan buku ini, Anda juga dapat menetapkan skor terbaik pribadi Anda sendiri.
Agar buku catatan Anda berfungsi sebagai motivator, buku ini harus berisi:
* Total waktu
* Jarak lari
* Cuaca
* Perasaan Anda - Sebelum dan sesudah lari
Ide yang baik adalah mencatat hari Anda mengenakan satu set sepatu baru, sehingga Anda dapat melihat apakah sepatu itu layak harga mereka dan berapa lama mereka bertahan.
Kiat #1
Motivasi
Cara terbaik untuk tetap termotivasi adalah dengan mendaftar untuk lari 10 K. Ini bukan tentang menang; ini tentang menetapkan jalan di mana Anda dapat meningkatkan diri sendiri. Selalu siap untuk melakukan segala jenis lari untuk menjaga kebugaran tubuh. Jika Anda merasa kesepian maka yakinkan teman Anda untuk mendaftar juga. Jangan berpikir bahwa jika Anda tidak dapat berlari jauh, Anda tidak dapat berkomitmen untuk berlomba. Adrenalin yang menumpuk saat Anda berlari akan bekerja dengan sendirinya sebagai motivator dan mendongkrak performa Anda.
Tips #2
Diet Lari
Saat Anda berlari setiap hari, maka Anda perlu melakukan diet khusus. Kurangnya makanan tidak membuat Anda kehilangan berat badan; sebenarnya, ini adalah jalan untuk menambah berat badan. Orang berpikir bahwa jika berat badan mereka adalah 5 lbs. lebih ringan, mereka bisa berlari lebih jauh. Ini bukan kasusnya! Ketika Anda berhenti makan, tubuh Anda kehilangan energi dan Anda merasa terkuras dan kurang aktif. Ketika Anda merasa kurang aktif, Anda secara bertahap beralih ke makanan yang tinggi lemak dan sarat dengan kalori, sehingga meningkatkan berat badan Anda.
Saat Anda berlari, Anda mematahkan serat otot, itulah sebabnya Anda membutuhkan karbohidrat dan protein untuk membangun kembali otot Anda. Ketika Anda tidak makan, Anda kehilangan massa otot yang mengakibatkan penurunan kinerja, yang pada gilirannya menurunkan tingkat metabolisme, sehingga sulit untuk kehilangan lemak.
Jadi jangan mencari alasan untuk tidak makan dan memanjakan diri ketika Anda kembali dari lari. Nikmati makanan sehat tetapi jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak.
Fakta
"Tubuh Dapat Memetabolisme 250 Kalori per Jam"
Selama satu jam latihan, jika Anda membakar sekitar 700 kalori, itu jumlah kalori yang berasal dari makanan atau otot. Tingkat pembakaran kalori yang optimal adalah lebih rendah dari 60% sehingga dapat menyamai detak jantung Anda.
"Ada Lebih Banyak Latihan daripada Sekedar Lari"
Selain berlari, Anda dapat melakukan banyak latihan lain untuk kemajuan rutinitas latihan Anda. Berlari secara berlebihan dapat melukai tubuh Anda. Tukar beberapa sesi lari Anda dengan beberapa sesi latihan lainnya. Lakukan hal-hal yang Anda sukai tetapi itu, yang membantu Anda menurunkan berat badan, dan membantu Anda tetap aktif. Beberapa kegiatan tersebut dapat meliputi:
* Panjat dinding
* Berenang
* Sepatu roda
* Melompat
* Bersepeda
Ini akan membantu Anda menjaga sistem kardio-vaskular berjalan tanpa memberi tekanan pada persendian Anda. Poin plusnya:Ini sama dengan berlari. Setiap latihan membuat Anda berkeringat, yang merupakan tanda pasti bahwa Anda kehilangan kalori. Seringkali keringat menjadi penghalang selama sesi, yang dapat diperbaiki dengan tisu wajah terbaik. Mereka membantu menyerap keringat berlebih dan membuat Anda tetap segar.
"Sesi Peregangan yang Baik Mempersiapkan Anda Secara Mental untuk Sesi Anda"
Dengan peregangan yang tepat sebelum setiap lari, Anda akan dapat meningkatkan kinerja Anda selama berlari , meningkatkan waktu pemulihan Anda dan mencegah cedera fatal. Pentingnya peregangan sangat penting untuk tubuh Anda dan Anda harus menjadikannya bagian dari sesi Anda. Anda dapat mendedikasikan satu hari hanya untuk yoga setiap minggu.
"Kunci Latihan Adalah Kekuatan yang Meningkatkan Kecepatan Anda"
Batu landasan untuk latihan Anda, yang membuat perbedaan BESAR dalam hidup Anda, adalah kecepatan . Ini meningkatkan otot inti tubuh dan kekuatan kaki Anda. Kaki yang kuat membantu untuk mengambil langkah yang lebih terkontrol dan menjaga lutut dan pergelangan kaki Anda tidak terkilir. Paru-paru dan jongkok di gym atau rumah membantu otot-otot ini bekerja. Otot yang kuat akan meningkatkan efisiensi Anda dan Anda akan berlari lebih cepat. Dengan cara ini Anda dapat menghilangkan ketegangan di punggung bagian bawah. Latihan perut seperti bridge dan sit-up sekarang menjadi salah satu latihan terbaik sehari. Penulis adalah eksekutif pemasaran digital di Medzorb, sumber online terbaik untuk produk penyerap keringat. Jika selama sesi, Anda mengalami masalah rambut rontok di mata dan keringat, maka tisu wajah dan ikat kepala Medzorb adalah cara yang bagus untuk menghilangkan masalah ini. http://medzorb.com/
