Saat kami menghilangkan olahraga dari persamaan, fokus sekarang akan beralih ke faktor diet dan gaya hidup. Pertama untuk menjadi jelas diet hanyalah makanan yang Anda makan setiap hari. Kita semua sedang "diet", kebanyakan tidak mengerti apa artinya diet. Sekarang karena kita ingin menurunkan berat badan tanpa menggunakan olahraga, kita harus melihat dengan cermat makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari dan kalori yang kita konsumsi untuk memastikan bahwa kebiasaan makan selaras dengan semua jenis penurunan berat badan. rencana.
Hal pertama yang harus kita perhatikan adalah kelompok makanan yang kita makan sehari-hari. Untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat sekitar 1-2 pon per minggu, kami ingin makan karbohidrat bertepung, buah-buahan dan sayuran, lemak sehat, dan sumber protein tanpa lemak seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan. Beberapa makanan ini dikenal sebagai makanan super dan mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh dan membantu membantu penurunan berat badan.
Hanya ada 3 kelompok makanan utama yaitu karbohidrat, lemak dan protein. Kami memang memiliki nutrisi mikro, tetapi itu adalah subjek yang sama sekali lain. Kita perlu memastikan bahwa sekitar 60% dari makanan yang kita makan adalah karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber utama bahan bakar dan energi bagi tubuh, sehingga kita perlu memastikan tubuh memiliki energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari. Seharusnya hanya ada sedikit lemak dari makanan yang kita makan dan sisanya adalah protein, yang akan memberikan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan pemulihan.
Jadi sekarang kita sudah menentukan apa itu kelompok makanan, sekarang kita bisa melihat "diet" untuk melihat berapa jatah makanan yang kita konsumsi dalam kaitannya dengan kelompok makanan. Hal ini penting karena kita dapat mengidentifikasi apakah kita makan terlalu banyak makanan padat kalori yang tinggi lemak jenuh, atau jika kita kekurangan nilai gizi dari salah satu kelompok makanan.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat produk susu. Ini bisa berupa penghitung kata sederhana atau Anda bisa memilih aplikasi ponsel pintar, pilihan ada di tangan Anda, tetapi ini harus menjadi langkah nyata pertama untuk melacak apa yang Anda makan. Praktik yang baik adalah merencanakan minggu depan Anda dan membagi makanan yang Anda beli ke dalam kelompok makanan tertentu sehingga Anda dapat menyelaraskan daftar belanjaan Anda dengan makanan yang memberi Anda nilai gizi dan akan membantu membantu penurunan berat badan. Ini sangat mudah dikelola dengan sedikit perencanaan.
Atau, alih-alih menuliskan setiap makanan yang Anda makan setiap hari selama seminggu, Anda dapat memotret makanan yang Anda makan dan memotret label makanan sehingga nilai gizi dan kalori dicatat tanpa menuliskan hal-hal. Ini adalah strategi yang baik untuk orang-orang sibuk.
Banyak penelitian telah menemukan bahwa orang yang memotret makanan yang mereka makan sebagai cara untuk merekam dan melacak asupan makanan merasa lebih mudah untuk mengurangi dan menghilangkan banyak pilihan makanan tidak sehat yang ada dalam diet mereka. . Sangat mudah untuk melihat cara kerjanya, tidak banyak orang yang akan sangat antusias memotret burger dan keripik keju berminyak, di atas salad yang sehat. Teori ini bekerja dengan baik dan menghemat waktu. Ini semua masalah pilihan.
Hal berikutnya yang harus diperhatikan adalah minuman cair yang Anda konsumsi setiap hari dan dalam seminggu. Ini penting karena terlalu banyak orang minum terlalu banyak minuman manis dan berkarbonasi yang hampir tidak memiliki nilai gizi sama sekali. Jenis minuman ini sarat dengan kalori yang tidak akan bermanfaat bagi lingkar pinggang Anda.
Untuk menurunkan berat badan kita perlu memastikan bahwa jenis minuman cair yang tepat ada dalam diet kita. Anda harus mencari untuk menukar minuman berkarbonasi dan alkohol dengan air bersih murni dan minuman kesehatan seperti smoothie dan shake untuk variasi tambahan. Air dapat memainkan peran yang sangat vital dalam setiap rencana penurunan berat badan, dan sangat penting jika tidak ada olahraga dalam gaya hidup seseorang.
Air adalah pemain besar dalam pola makan seperti ini, karena air sering kali akan mengisi kekosongan rasa lapar. Jika air diminum bersama makanan, kemungkinan makan berlebihan akan berkurang dan dengan demikian mengurangi kemungkinan kenaikan berat badan. Air juga akan membantu proses pencernaan dan juga membuang racun tidak sehat dari tubuh untuk memastikan bagian dalam bersih.
Seperti yang disebutkan, cara terbaik untuk menambahkan variasi dengan minuman dalam rencana makan sehat adalah dengan memasukkan beberapa smoothie ke dalam campurannya. Ini adalah tambahan yang bagus karena Anda bisa mendapatkan 5 buah dan sayuran yang sangat dibutuhkan sehari dan juga menghemat waktu. Banyak orang berjuang untuk mendapatkan cukup buah dan sayuran sehari ke dalam makanan mereka, smoothie memberikan solusi yang ideal.
Rekomendasi tipikal untuk penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 1-lbs per minggu. Anda seharusnya tidak terlihat kehilangan lebih dari ini. Ini sangat mudah diatur tanpa membuat tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan. Untuk menurunkan satu pon berat badan per minggu, Anda perlu mengurangi 3.500 kalori dari diet yang Anda jalani. Ini berhasil dengan pengurangan kalori 500 per hari agar tetap dalam kisaran yang sehat.
Masalah umum lainnya yang dihadapi banyak orang saat ini adalah mereka duduk dalam waktu lama di tempat kerja. Ini bisa membuat sulit untuk menjaga rencana makan yang sehat tanpa curang. Telah terbukti dalam banyak penelitian bahwa orang yang duduk dalam waktu lama makan lebih banyak daripada orang yang tidak duduk. Dalam hal ini, cobalah untuk berdiri dan berjalan-jalan jika memungkinkan. Beberapa cara lain agar beban tidak menumpuk, adalah menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki daripada menggunakan mobil, dan lebih sering mengajak anjing jalan-jalan.
Secara keseluruhan diet adalah aspek terpenting dari rencana penurunan berat badan, dan karena kita tidak berolahraga atau berlatih, ini sangat penting. Dibutuhkan sedikit perencanaan dan komitmen yang cermat untuk membiasakan diri mencatat makanan yang Anda makan setiap hari, tetapi dalam beberapa minggu, itu akan menjadi kebiasaan biasa. Temukan cara menurunkan berat badan tanpa diet ketat, menggunakan obat-obatan atau pembedahan. DAPATKAN 6 EBOOKS WEIGHTLOSS GRATIS http://www.natural-healthy-weightloss.com
Ashley Hubbard adalah Konsultan penurunan berat badan. Ashley mengambil pendekatan alami dengan mendorong praktik makan sehat, olahraga teratur, dan kebiasaan gaya hidup sehat. Dapatkan ide, metode, strategi, dan berita terbaru dan terkini tentang penurunan berat badan yang sehat di sini di blog Ashley
http://www.learnhowtoreduceweight.blogspot.com
