Kita semua tahu bahwa tidur nyenyak setiap malam membuat Anda waspada dan energik keesokan harinya. Anda tidak ingin rasa kantuk meluber ke aktivitas Anda seperti memasak, mengemudi, bekerja, dan banyak lagi. Sedikit yang kebanyakan orang tahu, itu memiliki efek kuat pada berapa banyak berat badan yang bisa mereka turunkan dari tubuh mereka. Oleh karena itu, informasi ini sangat penting bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan dan menjadi bugar.
Apakah tidur mempengaruhi penurunan berat badan? Ya. Jika Anda tidur nyenyak, kemampuan tubuh untuk membakar lemak lebih baik daripada saat Anda tidak cukup istirahat, jadi tidur yang cukup setiap hari diperlukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang diinginkan secara efisien.
Jumlah tidur yang tepat berbeda-beda pada setiap individu. Seseorang yang menjalankan organisasi besar mungkin harus puas dengan lima hingga enam jam setiap hari dan akan merasa ini cukup karena mereka memiliki begitu banyak komitmen kerja. Di sisi lain seseorang yang tidak memiliki banyak ambisi atau etos kerja akan memiliki banyak waktu untuk tidur. Menurut para profesional kebugaran, jumlah tidur yang tepat adalah sekitar tujuh jam. Inilah yang rata-rata orang harus perjuangkan setiap hari. Apakah saya menyebutkan bahwa kurang tidur memiliki efek buruk pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan?
Bagaimana tidur mempengaruhi penurunan berat badan? Kurang tidur dapat mengakibatkan produksi dua hormon vital yang mempengaruhi jumlah lemak yang dibakar oleh tubuh. Salah satu hormon adalah ghrelin yang diproduksi oleh sel-sel di lambung dan pankreas. Semakin tinggi levelnya, semakin Anda akan mengalami perasaan lapar. Tingkat ghrelin yang tinggi juga menyebabkan berkurangnya rasa kenyang saat makan, membuat Anda menginginkan lebih banyak makanan. Semua ini tidak diinginkan bagi seseorang yang ingin mempertahankan tubuh langsing dan persentase lemak tubuh yang sehat. Ketika tubuh tidak mendapatkan tidur yang cukup, produksi Grehlin meningkat yang juga mengakibatkan turunnya hormon Leptin lainnya. Hormon ini bertanggung jawab untuk memberikan rasa kenyang setelah makan. Ketika hadir dalam kadar rendah, rasa kenyang ini tidak muncul dan akibatnya adalah rasa lapar yang tak henti-hentinya yang menyebabkan makan berlebihan.
Mereka yang sulit tidur atau terlalu sibuk sehingga sulit untuk tidur perlu mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki masalah tersebut Salah satu caranya adalah dengan mengatur waktu khusus untuk tidur setiap hari. Buatlah waktu yang nyaman untuk Anda dan ikuti setiap hari. Juga, bangun pada waktu yang tetap setiap pagi. Setelah tubuh Anda terbiasa dengan pola ini, tubuh akan menjadi lelah tepat sebelum waktu tidur, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur dan bangun pada waktu normal Anda di pagi hari. Lakukan hal-hal santai sebelum tidur. Jangan melakukan sesuatu yang sibuk atau memikirkan hal-hal yang membuat stres karena hal itu akan memengaruhi tidur Anda. Jika Anda minum alkohol sebelum tidur, kualitas tidur Anda akan menurun. Alkohol melarang memasuki tidur nyenyak dan akan membuat tubuh Anda merasa seolah-olah telah kehilangan tidur, bahkan setelah tidur selama 7 jam atau lebih. Jadi pilihlah tempat yang tenang untuk tidur dan istirahat yang Anda perlukan untuk memastikan bahwa kebiasaan tidur yang buruk tidak mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Tidur dan penurunan berat badan terkait lebih kuat dari yang Anda kira. Temukan tips berharga mengenai jadwal tidur dan penurunan berat badan yang efektif di Craig Leonard Fitness. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang istilah-istilah ini, silakan baca posting artikel kami.
