Wanita secara alami memiliki lebih sedikit otot, lebih banyak lemak yang disimpan, dan dengan demikian menurunkan basal metabolisme. Apalagi pekerjaan mereka kebanyakan menetap (sekretaris, panitera) , sehingga mereka memiliki lebih banyak masalah dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Pada saat yang sama, karakter yang baik bermain dalam kehidupan wanita dalam banyak kasus lebih penting daripada kehidupan pria.
Wanita dibombardir dari semua sisi oleh berbagai diet tidak masuk akal dan aktivitas aerobik pengeluaran energi yang tidak perlu untuk mencapai penurunan berat badan yang terjamin. Masalahnya adalah wanita, tetapi rendahnya nilai massa tubuh tanpa lemak yang rendah dan asupan makanan yang tidak seimbang masih menyebabkan pengeluaran kalori yang tinggi dari aktivitas yang tidak tepat bahkan lebih buruk. Pencegahan kehilangan otot saat ini adalah penguatan. Massa otot erat kaitannya dengan nilai metabolisme basal. Semakin banyak - massa otot aktif yang kita miliki, semakin baik kita akan "dipecat".
Program Latihan Penurunan Berat Badan - Untuk memperkuat otot dan meningkatkan laju metabolisme basal , kita harus memilih aktivitas latihan anaerobik - penguatan dan pembakaran lemak yang lebih besar untuk memasukkan aktivitas aerobik yang dilakukan , tetapi pada penghitungan frekuensi nadi yang lebih rendah idealnya di pagi hari dengan perut kosong atau segera setelah a penguat latihan.
Beberapa kata penting dari metabolisme basal Metabolisme basal adalah energi yang digunakan tubuh untuk fungsi dasar sehari-hari pada suhu lingkungan normal dan untuk istirahat fisik dan mental (sederhananya, energi yang dibutuhkan untuk menjaga Anda tetap mengalirkan darah sama sekali, otot-otot pernapasan memberikan asupan oksigen yang cukup pernapasan, fungsi otak dan semua otoritas metabolisme dalam sel, fungsi kekebalan tubuh, pemulihan kulit, kuku, dll). Ukuran metabolisme basal tergantung antara lain pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, luas permukaan tubuh, tetapi terutama pada massa tubuh tanpa lemak (berat total dikurangi kandungan lemak dalam tubuh). Bagi kami itu menyiratkan bahwa tidak seperti jaringan adiposa yang tidak mengkonsumsi terlalu banyak energi, massa otot dalam hal persentase komposisi tubuh terbesar menentukan berapa banyak energi per hari yang dibakar.
Sebagian besar dari Anda telah menebak dan mencari cara untuk menurunkan berat badan di gym sementara metabolisme basal - ya, hanya pelatihan booster meningkatkan persentase komposisi massa tubuh tanpa lemak tubuh Anda dan dengan demikian jumlah energi yang tubuh Anda terbakar setiap hari.
Bagaimana hal ini dapat dibayangkan dengan lebih baik dalam praktik? Contoh sederhana - bayangkan bahwa dengan keringat di wajahnya jujur menghabiskan beberapa jam seminggu aktivitas aerobik sementara, tetapi membakar cadangan lemak mereka hanya untuk maksimal dari apa yang Anda lakukan aktivitas aerobik (yaitu , biasanya tidak lebih dari 45-60 menit). Sebaliknya, jika latihan booster secara teratur akan meningkatkan metabolisme basal Anda, membakar lemak setelah kembali dari latihan sambil menonton TV atau membaca, tetapi juga sepanjang tidur dan hari berikutnya duduk di sekolah atau di tempat kerja ! Metabolisme basal meningkat setelah setiap latihan sekitar 36-48 jam, yang berarti paling ideal bagi seorang wanita untuk menghadiri 3 kali seminggu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Manfaat lain dari memahami cara menurunkan berat badan di gym di bawah pelatih yang mahir: - Meningkatkan laju metabolisme basal untuk mencapai pembakaran lebih banyak simpanan lemak setiap hari , oleh karena itu, saat Anda tidak langsung berlatih , seperti dalam kasus aktivitas aerobik
- Mengencangkan dan membentuk bagian tubuh agar tampak lebih sehat, sporty, dan lebih muda
- Latihan kebugaran membentuk bagian tubuh yang lebih kuat tidak hanya "tampilan" , tetapi juga memperkuat jaringan ikat seperti ligamen, tendon dan persendian, membantu sakit punggung, sakit leher, sakit kepala, sendi ekstremitas, meningkatkan fleksibilitas dll.
- Dapat menghilangkan masalah yang disebabkan oleh cedera, penyakit, tetapi dapat sangat mempengaruhi wanita hamil.
- Memiliki efek pencegahan terhadap kanker payudara, penyakit kardiovaskular seperti mempengaruhi metabolisme lipid, serta mengubah tekanan darah
- Wanita secara teratur program latihan penurunan berat badan dibandingkan dengan wanita secara fisik lebih pasif siklus menstruasi. Hal ini menghasilkan tingkat stimulasi jaringan payudara yang lebih rendah , dan dengan demikian menurunkan risiko kanker
- Mengurangi resistensi insulin pada jaringan berkontribusi signifikan terhadap latihan di gym untuk mencegah diabetes ( diabetes) dan perbaikan tipe kedua selama diabetes tipe pertama
- Latihan beban adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah osteoporosis (penipisan tulang), yang di Eropa mempengaruhi 25% wanita di atas 50 tahun dan 75% wanita di atas 70 tahun
- Menguatkan apa yang disebut "pompa otot" (otot-otot yang mengelilingi dinding vena) pada ekstremitas bawah mengarah pada pencegahan insufisiensi vena pada ekstremitas bawah, pembengkakan tungkai dan ulkus tungkai
- Latihan penurunan berat badan secara teratur meningkatkan psikologis dan melawan depresi, yang bersama dengan peningkatan penampilan melalui latihan beban membantu memperkuat kepercayaan diri dan menekan keadaan depresi.
- Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam The Journal of Strength and Conditioning Research secara teratur memberdayakan wanita membakar selama satu hari rata-rata seratus kalori lebih banyak dibandingkan mereka yang hanya membayar aktivitas aerobik.
- Menurut penelitian A.S. baru-baru ini, penguatan memberikan periode hingga tujuh tahun lebih lama ketika seseorang dapat mengabdikan pekerjaannya. Tujuh tahun itu, penghasilan mereka mungkin melampaui dua puluh tahun pertama kehidupan produktif.
Aktivitas aerobik lain yang cocok untuk mendorong penurunan berat badan Berjalan - Sangat cocok untuk semua, tidak terjadi getaran dan goncangan saat berjalan. Yang penting adalah sepatu yang benar yang harus menopang lengkungan kaki, pergelangan kaki tetap dan bernapas. Untuk menurunkan berat badan , penting untuk pergi dengan tajam dan tanpa berhenti.
Nordic Walking menggunakan tongkat khusus, tongkat yang mirip dengan ski lintas alam. Melibatkan staf pada gerakan, meningkatkan intensitas berjalan, tetapi juga mengurangi sendi yang menahan beban.
Lari - Berlari meningkatkan penurunan berat badan dan sistem peredaran darah juga meningkatkan daya tahan dan stamina. Penurunan berat badan lebih baik memilih lari yang lebih lambat 30-45 menit. Kita juga dapat menggabungkan jalan cepat dengan lari. Pilihan yang lebih baik adalah berlari di medan yang lembut seperti jalur hutan, dll. Jangan lupa pemanasan dan pemanasan yang baik sebelum berlari dan pada akhirnya tidak akan ketinggalan elongasi.
Berenang - Dalam olahraga ini Anda melatih seluruh tubuh Anda dan meredakan sakit punggung saat menghembuskan napas ke dalam air, meningkatkan kapasitas paru-paru.
Bersepeda - Ini adalah cara paling sehat untuk menurunkan berat badan secara alami, karena tidak mempengaruhi guncangan sendi. Untuk menurunkan berat badan lebih disukai untuk medan datar dengan ketinggian yang tidak terlalu tinggi. Pakaian yang penting cocok, yang harus menutupi sendi besar karena kemungkinan aliran udara masuk angin.
Seluncur es - Kuda "in-line skates" terlibat dalam berbagai gerakan otot dan melepaskan energi dalam jumlah yang relatif besar. Satu-satunya masalah adalah bahwa tidak setiap medan untuk mengendarai pakaian seperti itu. Juga berjaga-jaga.
Aktivitas aerobik yang tidak tepat untuk menurunkan berat badan Sayangnya, baru hari ini kegiatan yang paling populer dengan pengeluaran energi tinggi - zumba , aerobik , panas, dll. Masalah berputar adalah detak jantung yang terlalu tinggi, yang dalam kegiatan ini memiliki instruktur. Hasilnya tidak membunuh cadangan lemak tubuh, tetapi menggunakan sumber energi yang lebih cepat dari karbohidrat dan protein otot, yang memecahnya. Ini berarti bahwa meskipun seseorang melepaskan sejumlah besar energi, kehilangan berat badan, tetapi tidak kehilangan lemak tetapi otot!
Oleh karena itu, kegiatan ini cocok untuk atlet ketahanan dan untuk orang yang perlu meningkatkan fisik mereka, tetapi hanya dengan asupan kalori yang memadai.Dapatkan klik ke a2zdiet-plan di mana para ahli kami akan memperkenalkan Anda dengan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di bawah program latihan penurunan berat badan resmi dan banyak lagi tentang rencana diet untuk menurunkan berat badan.
