Masalah umum yang dihadapi pelaku diet adalah apakah mereka harus terus makan dalam upaya menurunkan berat badan. Lagi pula, sumber paling umum dari permainan menyalahkan untuk penambahan berat badan adalah makan berlebihan.
Kenapa masih makan? Fakta bahwa kita masih membutuhkan energi untuk berfungsi sehari-hari harus mengingatkan kita bahwa asupan nutrisi harus diperhatikan. Ingatlah bahwa tidak makan juga berarti menghilangkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap berfungsi. Ini seperti mesin mobil yang selalu membutuhkan oli untuk penggunaan sehari-hari.
Dengan bantuan WebMD , kami menemukan daftar makanan yang enak untuk dimakan saat sedang menjalani program penurunan berat badan. Termasuk di sini adalah fakta yang mungkin mendorong Anda untuk memakannya terutama jika Anda melihat item di sini yang biasanya tidak Anda makan.
- Greek yoghurt
Menurut ahli gizi olahraga Leslie Bonci, MPH, RD "Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan perut". Dan protein merupakan salah satu kandungan yang banyak ditemukan dalam Greek yoghurt. Ketika beberapa nutrisi menghabiskan lebih banyak waktu di perut Anda, itu memberi Anda pemikiran bahwa Anda kenyang dan membuat Anda makan lebih sedikit
- Kayu Manis
Bonci menyebutkan tentang kayu manis sebagai bahan yang dapat membantu mengurangi nafsu makan. Ini sering digunakan sebagai pemanis untuk orang yang menderita diabetes tipe 2. Manisnya tanpa kalori ditambah manfaat asupan makanan yang lebih sedikit tanpa repotnya kekurangan membuat asupan makanan bebas dari rasa bersalah.
- Teh hijau
Salah satu varian teh terlaris saat ini, teh hijau sering dikreditkan untuk penurunan berat badan yang dialami oleh pelanggan setianya karena kemampuannya untuk merangsang tubuh untuk membakar lemak perut. Tapi biasanya bekerja paling baik bila diminum beberapa kali sehari dalam cangkir hangat. Katekin dalam teh hijau mempengaruhi metabolisme tubuh yaitu kemungkinan lebih baik untuk menurunkan berat badan.
- Semangka
Kandungan air dalam semangka membutuhkan ruang di usus yang cukup untuk memberi tahu otak Anda bahwa tidak ada cukup air. ruang untuk apa pun yang Anda ingin makan. Hal ini didukung oleh klaim Bonci bahwa "Makanan yang tinggi kandungan air mengambil lebih banyak ruang di usus". Buah-buahan untuk camilan sangat dianjurkan karena kandungan kalorinya yang rendah meskipun kandungan air dan nutrisinya tinggi.
- Anggur
Ada alasan mengapa buah anggur memberikan rasa kenyang dibandingkan dengan kismis. Proses pengeringan pada kismis menyebabkan kadar air hilang. Inilah sebabnya mengapa makan anggur dibandingkan dengan kismis membuat Anda lebih dekat dengan perasaan kenyang dan puas.
- Sayuran mentah
Ada alasan mengapa beberapa orang lebih suka mengemil potongan sayuran mentah daripada salad sayuran konvensional. Tanpa saus, tanpa mayo, tanpa kalori tambahan - hanya kandungan air yang kaya dalam sayuran mentah, batang seledri dan irisan wortel. Ini juga memenuhi kebutuhan Anda untuk mengunyah sesekali setiap kali keinginan untuk makan muncul.
- Telur
Tergantung kesukaan Anda terhadap telur, tentu saja telur adalah makanan rendah kalori yang kaya protein terutama di pagi hari. Itu menjaga nafsu makan dibandingkan dengan sarapan yang bergantung pada karbohidrat. Bahkan orang yang menderita kolesterol tinggi disarankan untuk makan setidaknya 1 butir telur sehari, lebih disukai putih telur karena bebas kolesterol.
- Oatmeal
Oatmeal yang dimaksud di sini adalah yang Anda siapkan dengan air panas. Bonci menyebutkan apa yang membuat oatmeal menjadi makanan yang mengenyangkan - gandum utuh dan air panas. Versi tanpa pemanis sangat disarankan karena pemanis rendah kalori seperti kayu manis dan pala membantu memberikan rasa.
- Tabouli
Memikirkan makanan rendah lemak dan kalori tetapi kaya serat dan protein, tabouli pasti akan datang ke pikiran ahli gizi dengan perkumpulan biji-bijian untuk merekomendasikan kepada Anda untuk tips manajemen berat badan yang lebih baik. Juga, menurut Bonci "Ini beraroma, jadi Anda tidak perlu menambahkan banyak minyak".
- Salad
Mengetahui bahwa kami baru saja menyebutkan tentang bagaimana beberapa saus cenderung merusak reputasi salad sebagai perbaikan cepat untuk manajemen berat badan, tidak perlu khawatir. Campuran alternatif seperti salsa atau kacang hitam memberikan pilihan yang lebih sehat saat membutuhkan saus salad dalam upaya membuat salad Anda tinggi kandungan air dan rendah kalori.
- Kacang
Bonci sebenarnya direkomendasikan kacang dalam cangkang seperti pistachio atau kenari karena waktu yang dikonsumsi dalam mengupas kacang membutuhkan waktu yang cukup lama untuk memakannya. Tetapi lebih dari kerumitan yang dibuat sendiri untuk memakannya, jumlah serat dan protein yang tinggi membuat upaya itu sepadan. Ini mungkin mengandung lemak yang aman untuk diet manajemen berat badan Anda, tetapi tetap saja, kacang sehat ini perlu dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Makan yang sehat membuatnya lebih seperti perubahan gaya hidup yang lebih sehat daripada diet. Bahkan sampai pada titik untuk membuat beberapa penggemar kesehatan mengklaim bahwa "Saya tidak sedang diet. Saya sedang makan sehat" yang benar di beberapa titik. Inilah gaya hidup sehat dan pandangan cerah ke kehidupan yang lebih baik. Terima kasih telah membaca. Salam semuanya! Saya Savannah, salah satu pendukung Program Kesehatan dan Kebugaran 360wellnesslab. Saya akan memberikan informasi dan saran mengenai masalah kesehatan dan kebugaran total. Jangan ragu untuk bertanya!
