MAKAN MAKANAN MEMBOSANKAN UNTUK MERASA PENUH
Nafsu makan kita sebagian dikendalikan oleh mekanisme yang disebut rasa kenyang sensorik-spesifik. Pada dasarnya, kita merasa lebih kenyang jika
makan hanya satu makanan.
MINUM ANGGUR MERAH DALAM KACA TINGGI
Gunakan gelas yang tinggi dan tipis untuk yang sarat kalori minuman seperti alkohol dan jus, dan gelas jongkok untuk air yang sehat dan bebas kalori.
Penelitian yang diterbitkan tahun lalu dalam jurnal Substance Use and Misuse menemukan bahwa kita cenderung menuangkan setidaknya 10 persen lebih banyak anggur
langsung ke dalam gelas lebar daripada gelas standar biasa. "Orang merasa sulit menilai volume," kata Laura Smarandescu, profesor
pemasaran di Iowa State University. "Orang sering minum lebih sedikit dari gelas yang sempit, hanya karena mereka pikir mereka
minum lebih banyak."
BERBELANJA SEBELUM LAPAR
Berpikir ke depan akan membantu Anda menghindari makan makanan yang tidak sehat. Pemindaian menunjukkan otak yang lapar melepaskan hormon yang membuat kita mendambakan makanan tinggi
lemak dan manis.
KUNYAH 15-20 KALI
Ibumu mengizinkanmu tahu untuk mengunyah setiap suap. Sebuah penelitian di Jepang terhadap empat 700 orang menemukan bahwa pemakan cepat memiliki berat badan lebih.
Dalam Journal of Epidemiology, para peneliti juga memperingatkan bahwa makan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko diabetes.
Tiga puluh wanita menerima sepiring besar pasta dan ketika disuruh makan dengan cepat, mereka mengonsumsi 646 kalori dalam sembilan menit.
Ketika didorong untuk berhenti sejenak di antara gigitan dan mengunyah setiap suap sebanyak 15 hingga 20 kali, mereka hanya makan 579 kalori dalam 29 menit. r
Para pemakan lambat juga lebih menikmati makanan mereka.
MASUK DENGAN GARPU besar
Garpu yang lebih besar sering kali berarti perut yang lebih ramping. Demikian kata sebuah studi tahun 2011, yang menemukan bahwa menggigit lebih banyak dapat membuat kita makan
lebih sedikit.
Alasan utama, menurut Journal of Consumer Research, adalah bahwa garpu yang cukup besar membantu pengunjung makan. perhatikan jumlah penyok
yang mereka buat di dalam makanan mereka.
JATUHKAN TEMAN LEMAK ANDA
Konsep berat badan normal kami bergantung pada ukuran orang-orang di sekitar kita . Sebuah penelitian di Amerika mengatakan, jika seseorang termasuk teman yang
berjenis kelamin sama yang menjadi gemuk, risikonya menjadi gemuk berlipat ganda.
Dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar kita dengan cara ini disebut "penularan sosial". Penelitian di jurnal Obesity mengatakan hal itu
menjelaskan keluarga yang kelebihan berat badan.
JANGAN MENGUGAT ROTI ANDA
Gunakan minyak zaitun daripada mentega pada roti dan Anda akan makan 16 persen lebih sedikit kalori dan kurangi konsumsi roti Anda dengan
seperempat, berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity. Dipercaya bahwa minyak zaitun esensial merangsang
reseptor rasa lebih kuat daripada mentega, membuat orang merasa lebih cepat kenyang.
tidur nyenyak
Kurang tidur membuat kita hormon nafsu makan dari kekacauan.
Sebuah penelitian di Universitas Chicago yang memangkas 12 pria muda tidur malam menjadi hanya 4 jam menemukan tingkat
hormon nafsu makan ghrelin mereka naik 28 persen setelah dua hari.
Kadar leptin mereka, yang memberitahu pikiran bahwa perut sudah kenyang, turun 18 persen. Anak laki-laki mulai mendambakan
makanan tinggi karbohidrat, lapor Annals of Internal Medicine. Surat harian
