Anda membutuhkan semua bantuan yang bisa Anda dapatkan ketika Anda sedang berjuang melawan lingkar pinggang yang terus membesar. Berat badan Anda dipengaruhi oleh surplus kalori yaitu perbedaan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang terbakar melalui latihan dalam sehari. Jika Anda tidak menjalani gaya hidup aktif atau tidak menjaga berat badan Anda, Anda akan dengan mudah menumpuk kelebihan berat badan.
Sementara lemak dalam kulit yang Anda miliki disebut lemak subkutan, ada jenis lemak lain yang disebut lemak visceral atau lemak intra-abdominal yang bahkan lebih sulit untuk dihilangkan. Akumulasi lemak subkutan dan lemak visceral digabungkan membentuk lemak perut yang membuatnya lebih sulit untuk dihancurkan. Lebih buruk lagi, kelebihan berat badan menimbulkan banyak risiko kesehatan serius yang dapat berbeda dari penyakit kardiovaskular hingga diabetes, stroke, dan bahkan kanker kolorektal. Jangan khawatir karena berikut adalah beberapa tip praktis yang akan membantu Anda dalam upaya pengurangan lemak perut:
* Makan biji-bijian:Perhatikan kalori yang Anda konsumsi. Salah satu aturan praktisnya adalah mengganti biji-bijian putih dalam diet Anda dengan biji-bijian utuh. Misalnya, Anda dapat membuang roti putih atau pasta putih untuk sepotong roti cokelat dan pasta cokelat.
* Tetap terhidrasi dengan air:Minum banyak air membantu metabolisme tubuh Anda dan membuat Anda merasa kurang lapar, kurang sering.
* Singkirkan minuman berkarbonasi:Minuman bersoda, beraroma, dan berkarbonasi bukanlah teman terbaik Anda jika Anda ingin mengurangi lemak perut.
* Lebih sering makan dalam porsi kecil:Alih-alih makan tiga kali sehari penuh, pisahkan makanan Anda menjadi porsi yang lebih kecil yang terdiri dari lima kali sehari.
* Tetap istirahat:Kurang tidur menyebabkan tubuh kita stres dan makan berlebihan. Pastikan Anda memiliki tidur malam yang cukup untuk bangun dengan segar untuk menghadapi kerasnya hari yang baru.
* Jangan diet, malah olahraga:Jangan pantang makan sama sekali. Itu hanya akan merusak metabolisme Anda dan malah menyebabkan Anda membengkak ketika pikiran Anda sangat membutuhkan godaan. Alih-alih terlibat dalam sesi latihan kardio yang tepat, latihan ketahanan, HIIT, atau latihan berbasis tari seperti Zumba untuk kembali bugar.
* Kalahkan kalori:Ingatlah bahwa untuk menghilangkan lemak tubuh ekstra, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada Anda asupan. Anda dapat mencapai ini dengan memantau dengan cermat apa yang Anda makan, memilih pilihan yang sehat dan dengan membuat pilihan gaya hidup yang lebih cerdas dalam berolahraga, tidur yang cukup, dll.
Ada juga prosedur medis untuk membantu Anda menurunkan berat badan yang sehat. Ini juga merupakan cara yang disukai untuk mengurangi lemak perut di Pune. Teknik pengurangan lemak tubuh non-bedah, non-invasif dan sangat aman seperti Ion Magnum atau HIFU ini efektif, tidak memiliki efek samping sementara hasilnya permanen.Dr. Sheetal Badami adalah Spesialis Pengurangan Lemak dengan Spesialisasi Anti-Obesitas, Diabetes dan Penyembuhan Penyakit Jantung seperti pengurangan lemak perut .
