Hipertensi arteri, atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang sangat umum dari jantung dan sirkulasi pembuluh darah dan orang-orang dengan penyakit ini sering membutuhkan beberapa jenis obat. Pada saat yang sama hanya beberapa perubahan gaya hidup yang dapat mengurangi kebutuhan akan obat-obatan.
Tekanan darah tinggi (lebih dari 140/90) dipengaruhi oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dari 10 menjadi 30 persen dewasa di hampir setiap negara. Hipertensi memberikan kontribusi signifikan terhadap penyakit kardiovaskular, yang setiap tahun membunuh sekitar 12 juta orang di seluruh dunia.
Perubahan gaya hidup dapat secara bertahap mengurangi atau bahkan menghilangkan kebutuhan akan pengobatan. Menurut dr Matthew Burger dari Columbia University di New York setiap penderita hipertensi harus berkonsultasi dengan dokter cara menurunkan tekanan darah tanpa menggunakan obat-obatan. Jika Anda tidak tertarik dengan obat-obatan, maka bersiaplah untuk mengubah rencana dan jadwal diet agar Anda dapat dengan mudah menjaga tekanan darah dan juga dapat mengalahkan stres dan meningkatkan penglihatan Anda.
Pelajari apa saja cara alami untuk menurunkan tekanan darah.
Pindahkan
Gerald Fletcher, seorang ahli jantung di Mayo Clinic di Jacksonville pasien mereka untuk penurunan yang signifikan dari tekanan darah dianjurkan 30 menit latihan a hari di sebagian besar hari dalam seminggu. Orang dengan pekerjaan menetap latihan aerobik dapat mengurangi tekanan darah sistolik (angka atas) tiga hingga lima poin dan diastolik (angka bawah) dua hingga tiga poin. Penting untuk memilih latihan yang Anda sukai dan di mana Anda bisa; baik itu berjalan, berlari, berenang atau bahkan bersepeda.
Kurang Garam
Kelebihan garam tidak cocok untuk penderita tekanan darah normal dan penderita hipertensi, tentu tidak. Mengurangi asupan garam dalam makanan dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Pedoman Diet direkomendasikan untuk orang dengan tekanan darah tinggi yang membatasi asupan garam hingga kurang dari 1500 mg (600 mg sodium) per hari. Natrium dalam jumlah besar yang mengandung makanan olahan industri, jadi lebih baik untuk menghindarinya dan mengutamakan makanan segar.
Makan pisang
Di sini kita memiliki diet untuk menurunkan tekanan darah; Sekarang kita tahu bahwa terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda, tetapi kabar baiknya adalah bahwa asupan kalium yang cukup dapat mempengaruhi sedikit keseimbangan natrium yang tidak sehat. Sayangnya, kebanyakan orang tidak memiliki cukup mineral penting ini. Orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 4 gram kalium per hari.
Sumber yang baik dari mineral ini, yang membantu menurunkan tekanan darah, pisang (422 miligram a), kentang panggang dengan kulit (738 miligram), jus jeruk (496 miligram per minuman) dan yogurt bebas lemak atau rendah lemak (531 hingga 579 miligram dalam 220 gram).
Manjakan diri dengan cokelat hitam
Sebuah studi baru oleh para peneliti di Universitas Yale menunjukkan bahwa 50 gram (sekitar setengah dari tabel) kualitas dark chocolate setiap hari dapat mengurangi tekanan darah sekitar tiga poin. Meskipun para ilmuwan tidak yakin bagaimana cokelat membantu menurunkan tekanan darah, pertimbangkan bahwa itu mungkin karena kandungan antioksidan yang tinggi.
Jangan merokok
Tembakau dan nikotin dalam rokok dapat menyebabkan sementara meskipun fluktuasi tekanan darah, tetapi merokok sebenarnya tidak menyebabkan hipertensi kronis. Pelakunya mungkin faktor lain yang berhubungan dengan merokok, seperti konsumsi alkohol dan kurang gerak. Menurut dr Fletcher tapi tekanan darah bisa sedikit berkurang jika Anda berhenti merokok.
Hindari alkohol
Meskipun minum moderat - tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua untuk pria - bisa menjadi sejumlah penelitian yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, asupan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah beberapa orang. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari dua minuman sehari meningkatkan risiko hipertensi baik pada pria maupun wanita. Efek pada tekanan darah bisa sedikit membosankan ketika minuman beralkohol Anda nikmati sambil makan.
Menurunkan berat badan
Penelitian semakin menunjukkan bahwa menurunkan beberapa kilogram kelebihan dapat memiliki dampak yang signifikan. dampak positif pada tekanan darah. Kelebihan berat badan memaksa jantung untuk bekerja lebih keras dan serangan ekstra ini dapat menyebabkan hipertensi. Jika Anda kelebihan berat badan atau kelebihan berat badan, penurunan berat badan saja mungkin sudah cukup untuk memastikan bahwa Anda mengendalikan tekanan darah.
Waspadalah terhadap kafein
Ini dia yang terbaik saran makanan yang terkenal untuk diet terbaik untuk mengalahkan stres dan cara terbaik untuk meningkatkan penglihatan Anda. Kopi memberikan manfaat kesehatan tertentu, tetapi penurunan tekanan darah di antaranya. Kafein dapat menyebabkan fluktuasi jangka pendek pada tekanan darah, bahkan pada orang tanpa hipertensi. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus mengurangi asupan kafein menjadi dua cangkir kopi sehari. Kepekaan terhadap kafein sebenarnya sederhana, Anda hanya perlu mengukur tekanan darah Anda sebelum dan setengah jam setelah minum minuman berkafein. Jika tekanan meningkat 5-10 poin, kemungkinan Anda sensitif terhadap kafein.
Jangan sampai stres
Dr. Burg merekomendasikan bagi penderita hipertensi untuk menghindari stres dan belajar mengatasinya. Ada banyak cara untuk menenangkan diri. Alat yang sangat baik untuk yoga manajemen stres diperlukan. Hasil studi dari New Delhi baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan pernapasan yoga menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Menurut Burga adalah cara yang bagus untuk menenangkan meditasi juga, yang meliputi meditasi menyanyi, pernapasan, visualisasi atau semuanya secara bersamaan. . Sebuah studi yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Society of Hypertension baru-baru ini kembali menunjukkan bahwa hanya tiga puluh menit sehari musik klasik yang dikombinasikan dengan pernapasan perut yang lambat dapat menurunkan tekanan darah hingga empat poin. Dapatkan rencana jadwal makanan Anda di mana ahli kami membawa Anda dengan diet untuk menurunkan tekanan darah dan diet terbaik untuk mengalahkan stres dan cara terbaik untuk meningkatkan penglihatan Anda saat memiliki sayuran hijau dan menghindari alkohol dan kafein.
