Seseorang mungkin mudah bingung dengan kesulitan yang timbul dari upaya menurunkan berat badan setelah mencapai tanda emas 40. Gejalanya normal namun mencengangkan.
Untuk mis. Asupan makanan Anda hampir sama seperti sebelumnya. Anda berolahraga untuk jumlah waktu yang sama dengan upaya dan intensitas yang tulus seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Namun, mesin berat memiliki kisah yang berbeda untuk diceritakan! Anda telah menambah berat badan dalam kecepatan yang dramatis dan menurunkan berat badan tampaknya hampir mustahil. Tidak ada yang benar-benar berubah dalam gaya hidup atau rutinitas Anda, tetapi faktor-faktor ini telah membuat Anda sadar tentang kesulitan dalam penurunan berat badan di atas 40.
Kami akan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya terjadi!
Anda tidak menyadarinya akhir-akhir ini, tetapi tubuh Anda sebenarnya telah sedikit berubah, yang membuat penurunan berat badan menjadi sangat sulit bagi Anda! Tingkat metabolisme atau metabolisme manusia melambat seiring bertambahnya usia. Ini berarti, dengan jenis olahraga yang sama, Anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada yang biasa Anda lakukan ketika Anda jauh lebih muda! Tidak bisa dipercaya, bukan?
Tidak ada usia pasti atau definisi pasti kapan seseorang akan rentan terhadap gejala semacam ini. Tetapi dalam kasus penurunan berat badan untuk lebih dari 40 wanita, itu bahkan tugas yang sangat berat untuk mencapai apa yang dia cari.
Mungkin ada satu solusi untuk itu- Mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang sebenarnya Anda bakar! Metabolisme kita bertanggung jawab untuk membakar 60-70% kalori yang kita konsumsi. Tetapi seperti yang telah kita catat sebelumnya, dengan melambatnya metabolisme, kalori ekstra ini bertambah dan menyebabkan penambahan berat badan.
Memilih jenis rencana diet yang tepat dan jenis rencana olahraga yang tepat adalah penyelamat dalam pertempuran melawan berat ini.
Kami akan merekomendasikan 3 langkah sederhana untuk membantu Anda dalam hal ini.
1. Lakukan pemeriksaan pribadi pada diri Anda sendiri. Gunakan kalkulator BMR interaktif untuk menggunakan usia, tinggi badan, jenis kelamin Anda untuk menentukan perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar. Ini adalah titik awal untuk membuat defisit kalori Anda. Ini akan membantu Anda mencatat kalori yang perlu Anda konsumsi untuk menjaga berat badan Anda saat ini dan tidak bertambah lagi.
2. Anda harus menyesuaikan konsumsi kalori Anda sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika target Anda adalah kehilangan 1 pon seminggu, Anda harus mengurangi asupan sebesar 500 kal dan jika Anda menargetkan 2 pon, Anda harus mengurangi 1000 kal per minggu.
3. Olahraga teratur akan membantu Anda dalam banyak hal! Ini akan memperlambat hilangnya tulang dan otot. Ini akan mempercepat metabolisme Anda ke tingkat yang lebih tinggi. Steve Grant tinggal di Inggris, adalah seorang penulis terkenal dan telah menulis banyak artikel tentang olahraga penurunan berat badan lebih dari 40, penurunan berat badan untuk lebih dari 40 wanita dan banyak mata pelajaran lainnya. Ikuti dia di twitter di @healthat40
