Latihan Aerobik
Latihan aerobik pernah dianggap sebagai metode pelatihan yang efektif untuk menghilangkan lemak. Namun kini latihan intensitas rendah telah diganti dengan latihan intensitas tinggi yang juga dikenal dengan istilah burst training atau HIT (High-intensity interval training). Efek latihan seperti lari dan bersepeda tergantung pada intensitas usaha. Setengah jam bersepeda secara rutin dapat mengurangi lemak dalam waktu singkat.
Kinerja HIT (High-intensity interval training) bergantung pada keteraturan dan kesungguhan. Latihan-latihan ini memanfaatkan lemak tubuh sebagai bahan bakar untuk latihan dan jumlah lemak yang terbakar selama latihan tergantung pada intensitasnya. Latihan interval intensitas tinggi tidak hanya baik untuk menghilangkan lemak, tetapi juga bagus untuk meningkatkan sistem energi baik anaerobik maupun aerobatik, terutama jika dilakukan secara teratur. HIT adalah strategi pelatihan yang efektif waktu dan membutuhkan waktu lebih sedikit untuk mencapai hasil serupa yang diperoleh dengan latihan intensitas rendah lainnya lebih banyak waktu.
Pelatihan Sirkuit
Kombinasi dua atau lebih latihan seperti lift mati dan burpe atau ayunan bel ketel dan chin-up biasanya dikenal sebagai cross fit tetapi kata yang lebih tepat untuk itu adalah pelatihan Sirkuit. Hamilton Nolan menulis dalam artikelnya bahwa latihan tersebut tidak dapat bermerek dagang. Itu tidak dimiliki oleh siapa pun dan keragaman adalah keindahan utamanya. Pelatihan sirkuit adalah salah satu latihan yang umum dan efektif sepanjang masa. Pelatihan sirkuit dianggap sebagai sistem pelatihan yang lengkap oleh sebagian besar ahli kebugaran dan banyak digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan kardiovaskular karena melibatkan kombinasi dua atau lebih latihan ketahanan dan kekuatan.
Dalam industri fitness, circuit training yang dilakukan dengan sedikit istirahat biasa disebut dengan high-intensity interval resistance training (HIRT) atau high-intensity power training (HIPT). Keduanya (HIRT dan HIPT) berbagi konsep umum latihan latihan dengan resistensi cukup berat yang dipasangkan dengan waktu istirahat minimal. Tujuan dari kedua pelatihan ini adalah mempertahankan output daya tinggi selama latihan.
Intensitas dan durasi latihan merupakan faktor berpengaruh yang membantu dalam penentuan besarnya dan durasi EPOC (kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan). Penelitian menunjukkan bahwa latihan gabungan yang dilakukan dalam mode sirkuit anggun yang berfokus pada pembentukan otot mengoptimalkan metabolisme latihan dan EPOC meningkat selama beberapa jam yang menghasilkan pembakaran kalori tambahan.
Pelatihan Densitas dan Densitas Hibrida
Sistem pelatihan yang sederhana namun efektif melibatkan pelatihan gaya sirkuit HI yang dirancang khusus untuk meningkatkan laju pembakaran kalori dengan meningkatkan kapasitas latihan Anda. Semua ini direncanakan sedemikian rupa sehingga meningkatkan dan mempertahankan massa otot Anda. Dalam desain pelatihan ini, dua latihan yang efektif dilakukan dalam waktu yang ditentukan. Kerangka waktu dapat berbeda, tetapi sebagian besar pelatih merencanakannya sebagai set 15 menit. Semua sistem ini biasanya disebut sebagai pendekatan pelatihan kepadatan.
Dengan mengambil DTA (pendekatan latihan kepadatan) ke tingkat lanjutan, latihan lain yang ditambahkan adalah sprint habis-habisan selama 20 detik. Sprint dapat dengan mudah dilakukan pada sepeda spin, sepeda air dyne, treadmill , pendayung lawan pemanjat atau prowler.
Saat melakukan latihan, jangan menjadi pahlawan dan pertahankan bentuk Anda. Latihan yang menarik adalah mencoba mengalahkan jumlah set yang Anda selesaikan dengan berat yang sama.
Ringkasan
Menggabungkan latihan beban berat dengan sprint intensitas tinggi pasti akan menjadi strategi yang efektif untuk menghilangkan lemak dan membakar lemak. ton kalori. Dukung latihan Anda dengan asupan sedikit defisit kalori dalam diet Anda dan selama latihan; memberikan waktu yang tepat untuk tubuh Anda untuk pemulihan. Untuk hasil yang lebih baik, lakukan latihan setidaknya 3 kali dalam seminggu! Allen Ace adalah penulis berpengalaman dan ahli dalam pelatihan penurunan lemak. Dia telah berkontribusi terlalu banyak situs kesehatan dan kebugaran dan melakukan banyak pelatihan tentang solusi berat badan. Selain melatih klien dan menulis, Allen memberikan sentuhan akhir pada gelar masternya.
