Enam langkah sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari dan setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak ekstra... Bahkan saat Anda tidur!
#1 Jangan Lewatkan Sarapan
Pagi Meal jump memulai metabolisme Anda dan membantu mencegah ngemil di kemudian hari. Secangkir kopi tidak termasuk - kafein dan gula tambahan mungkin memberi Anda sedikit energi dan membuat Anda merasa kenyang untuk sementara waktu, tetapi itu pasti akan memicu rasa lapar yang parah dan Anda akan cenderung makan berlebihan nanti. Sarapan harus mencakup karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, bersama dengan beberapa protein dan lemak (yogurt rendah lemak atau susu), akan menjaga tingkat energi Anda tetap seimbang dan menahan rasa lapar.
#2 Makan lebih sering
Buatlah rutinitas makan setiap tiga sampai empat jam atau setidaknya empat kali sehari. Makan secara teratur menstabilkan gula darah, ketika gula darah turun terlalu rendah Anda ingin makan ... banyak. Dengan menjaga gula darah tetap konstan, Anda dapat mengontrol nafsu makan dan menjaga tingkat metabolisme tetap tinggi. Ketika Anda pergi berjam-jam tanpa makan, tubuh Anda akan mengimbanginya dengan memperlambat untuk menghemat energi...efek ini akan memiliki efek penurunan berat badan yang negatif.
#3 Makan protein setiap kali makan
Protein akan membantu mengurangi rasa lapar tersebut. Dibutuhkan lebih banyak energi dan waktu untuk mencerna, efeknya Anda merasa kenyang lebih lama daripada makan karbohidrat saja. Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengurangi kalori. Cobalah kemungkinan protein ini:kalkun dengan gandum utuh; hummus dan pita; cabai vegetarian; buah-buahan dan kacang-kacangan.
#4 Menunda ngemil
Banyak dari kita mengambil camilan untuk energi cepat saat kita merasa lelah. Tetapi jangan bingung antara rasa lapar yang sebenarnya dengan kelelahan. Jika Anda merasa lelah, lakukan jalan cepat selama 15-20 menit atau berenang. Detak jantung Anda akan meningkat dan memberi Anda dorongan energi. Lanjutkan dengan segelas besar air dingin. Seringkali orang membuat kesalahan dengan mengganti makanan dengan cairan. Lain kali Anda merasa lapar, minumlah segelas besar air terlebih dahulu dan lihat apakah Anda lapar atau hanya dehidrasi. Jika Anda benar-benar lapar, makanlah camilan kaya protein dan karbohidrat kompleks seperti; biskuit gandum utuh dan selai kacang atau keju.
#5 Konsumsi yang cukup untuk kebutuhan tubuh
Makan terlalu sedikit memperlambat metabolisme tubuh, sama halnya dengan makan yang terlalu jarang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan memangkas kalori Anda terlalu drastis. Sebaliknya, kurangi beberapa makanan buruk dalam diet Anda - hal-hal seperti soda, jus, makanan kemasan atau permen. Makanan olahan cenderung tinggi lemak, garam, gula, dan kalori serta rendah vitamin, mineral, dan serat.
Dan terakhir, #6, ya tebak, olahraga! Olahraga singkat yang intens adalah yang terbaik untuk metabolisme Anda, berjalan lambat tidak benar-benar mengubah keadaan homeostatis Anda. Manfaat dari bootcamp http://www.bouncefit.com.au/why-boot-camp-will-work-for-you.html menggabungkan kombinasi pelatihan ketahanan dan pelatihan kardiovaskular akan memberi Anda hasil terbaik yang telah diberikan meningkatkan popularitas bootcamp luar ruangan yang menggabungkan lingkungan sosial dan intensitas yang diinginkan tubuh Anda.
Jadi begitulah, enam tugas harian sederhana yang dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 10% setiap hari! Sam Struthers
Bounce Fitness, Sydney
www.bouncefit.com .au
