Beberapa tahun yang lalu Dr Robert Atkins merilis diet baru yang dikenal sebagai diet atkins. Rencana diet atkins bertentangan dengan semua informasi yang diterima secara umum tentang penurunan berat badan dan makan sehat dengan mempromosikan diet rendah karbohidrat, protein tinggi, tinggi lemak. Selain perubahan dramatis ini, para pengikut diet juga disuruh berhenti menghitung kalori dan mulai menghitung asupan karbohidrat harian. Yang mengejutkan semua orang, diet ini tampaknya benar-benar berhasil pada banyak orang yang mengalami penurunan berat badan yang dramatis dan kesehatan yang membaik. Apa itu diet Atkins dan apakah itu masih berperan dalam penurunan berat badan hingga saat ini.
Rencana diet atkins pada dasarnya dipecah menjadi 4 fase berbeda yang semuanya melibatkan tingkat pembatasan karbohidrat yang berbeda.
Induksi:Fase induksi diet atkins adalah tahap yang paling ekstrim dan umumnya hanya berlangsung sekitar 2 minggu. Selama fase ini asupan karbohidrat dibatasi hingga 20 gram per hari. Tujuan dari fase ini adalah untuk mendorong tubuh Anda ke dalam lipolisis (pembakaran lemak) sebagai proses metabolisme utamanya dengan secara dramatis menghilangkan glukosa. Penurunan berat badan yang signifikan umumnya terlihat selama fase ini tetapi karena efek samping pembatasan karbohidrat yang ekstrim seperti sembelit dan napas keton dapat terjadi. Suplemen direkomendasikan khususnya selama fase ini untuk menebus nutrisi yang hilang dari kurang asupan buah dan sayuran.
Penurunan berat badan yang berkelanjutan:Fase ini jauh lebih dramatis dan Anda didorong untuk meningkatkan asupan karbohidrat harian dengan 5 gram setiap minggu sampai Anda berhenti menurunkan berat badan. Hal ini memungkinkan Anda mengetahui tingkat karbohidrat kritis untuk menurunkan berat badan (CCLL) yang merupakan alat berharga untuk mempertahankan berat badan ideal Anda.
Pra-Pemeliharaan:Fase diet atkins ini adalah tentang menstabilkan metabolisme Anda setelah penurunan berat badan yang berkelanjutan dan meningkatkan toleransi karbohidrat tubuh Anda. Anda harus meningkatkan asupan karbohidrat Anda tidak lebih dari 10 gram setiap minggu dan juga pada saat yang sama bereksperimen dengan banyak makanan yang berbeda secara terkendali untuk melihat makanan mana yang terbaik untuk Anda sebagai individu. Anda harus mengurangi asupan karbohidrat, menambah berat badan, tetapi tujuan akhir dari fase ini adalah untuk menemukan tingkat karbohidrat kritis untuk pemeliharaan (CCLM)
Pemeliharaan Seumur Hidup:Fase ini adalah tentang tetap berpegang pada asupan karbohidrat pemeliharaan yang telah ditentukan sebelumnya yang Anda dipelajari melalui 3 fase terakhir. Tujuan utama dari fase ini adalah untuk mempelajari strategi menghindari godaan agar tetap pada berat badan ideal Anda.
Itulah ikhtisar singkat dari empat fase diet atkins. Meskipun diet efektif untuk menurunkan berat badan, penting bagi Anda untuk mengetahui apa yang Anda lakukan sebelum memulai rencana diet atkins, dan saya sangat merekomendasikan membaca topik ini lebih lanjut sebelum memulai. Seperti halnya diet baru, Anda juga harus mengunjungi dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan saran dan tes darah awal guna memastikan bahwa diet tersebut bekerja untuk manfaat kesehatan Anda serta lingkar pinggang Anda. Jared Bannister menulis tentang masalah diet dengan fokus khusus pada diet paleo. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang 4 fase diet atkins, silakan kunjungi kami di DietingRevisited.com
