Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, hal pertama yang terlintas dalam pikiran kita adalah mengurangi kalori atau memiliki makanan rendah kalori. Ini benar-benar benar bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengurangi kalori, mengurangi asupan makanan dan meningkatkan output Anda yang berarti berolahraga lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori. Tapi pertanyaan terbesar yang muncul di benak adalah bagaimana mengurangi kalori, apa itu makanan rendah kalori, bagaimana mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori. Makanan rendah kalori tidak hanya terdiri dari buah dan sayuran, membuat perubahan kecil dalam diet harian Anda akan mengurangi asupan kalori Anda dan Anda tetap dapat menikmati makanan rendah kalori Anda dengan senang hati.
Mari kita lihat tips mudah untuk mengurangi kalori :
Minumlah segelas air 15 menit sebelum makan, ini akan membantu Anda mengurangi asupan makanan dan mengurangi kalori Anda.
Mulailah makan Anda dengan semangkuk salad, sup, atau buttermilk. Ini akan membuat Anda kenyang dan mengurangi asupan kalori Anda.
Makan setiap 3 jam. Ini akan membantu Anda untuk makan dalam porsi kecil setiap saat, karena semakin banyak jarak antara dua waktu makan pada akhirnya akan menghasilkan lebih banyak asupan makanan di waktu makan berikutnya.
Gunakan lebih sedikit minyak dalam memasak karena minyak adalah sumber kalori yang paling kaya. 1 gram minyak memberi Anda 9 k.kal. Itu berarti bahkan jika Anda memiliki 1 sendok teh minyak, Anda akan mendapatkan 45k.kal sekaligus. Anda bisa menggunakan 3-4 sendok teh minyak setiap hari karena itu sangat penting untuk tubuh Anda.
Hindari makanan yang digoreng, seperti bajiya, samosa, keripik, pakora, karena tinggi kalori. Daripada makanan yang dipanggang, dikukus, dipanggang.
Saat makan di luar pilihlah naan atau roti tawar daripada naan mentega.
Hindari makanan manis seperti permen, cokelat karena mengandung gula serta lemak yang memberi Anda lebih banyak kalori.
Daripada menggunakan gula, gunakan buah-buahan, jus buah untuk membuat makanan penutup Anda manis.
Gunakan susu sapi atau susu rendah lemak daripada susu kerbau karena tinggi lemak. Walaupun menggunakan susu sapi, rebus dan hilangkan krimnya agar lebih bermanfaat bagi Anda.
Hindari menggunakan produk roti, meskipun dipanggang, mengandung margarin, mentega di dalamnya seperti juga tinggi kalori.
Cobalah kiat mudah ini untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan dengan cerdas!
