Jika Anda ingin menjadi magnet cewek, hal pertama yang harus menjadi prioritas Anda adalah mendapatkan perut yang keras. Jika Anda tidak ingin menghabiskan banyak uang untuk keanggotaan gym, maka artikel ini akan menarik bagi Anda.
Makanan yang tepat untuk dimakan
Tidak ada olahraga yang bisa dilakukan memberikan hasil yang diinginkan, kecuali jika Anda tidak mengurangi kudapan berlemak yang sangat Anda sukai. Sering makan dengan porsi kecil; daripada makan tiga kali sehari dengan makanan berat, makanlah 5 sampai 6 makanan kecil sepanjang hari. Makanan Anda harus rendah kalori dan tinggi protein, karbohidrat, dan serat.
Jika Anda benar-benar ingin mencapai perut yang luar biasa, Anda mungkin perlu mengurangi minuman keras. Ini mungkin sulit bagi sebagian orang, tetapi menenggak alkohol hanya akan menambah gumpalan lemak di sekitar lingkar pinggang Anda.
Ada makanan tertentu yang akan membantu Anda membangun massa. Makanan ajaib yang harus menjadi bagian dari diet harian Anda termasuk kacang-kacangan, ayam, salmon dan ikan lainnya, bayam, buah-buahan segar, susu, dan produk susu. Makanan ini dikemas dengan mineral penting, protein, dan karbohidrat yang akan membantu Anda mencapai tubuh tanpa lemak yang didambakan.
Latihan yang telah dicoba dan diuji
Tidak ada yang lebih buruk daripada perut kendor dengan gulungan lemak. Mengencangkan otot perut memiliki banyak manfaat. Otot perut yang kencang akan memperbaiki postur tubuh bagian atas dan kekuatan tubuh Anda.
Crunch adalah cara sederhana namun efektif untuk mengencangkan otot perut. Crunch dapat dilakukan dengan tiga cara berbeda -reguler crunch, reverse crunch, dan side crunch.
Regular crunches - regangkan tubuh di lantai, tekuk lutut, dan letakkan tangan di belakang kepala. Saat menghembuskan napas, angkat bahu dan punggung bagian atas dari lantai, kencangkan otot perut saat naik. Tahan posisi selama 2 detik sebelum menarik napas dan kembali ke posisi normal Anda. Pemula dapat melakukan crunch 12 kali sebelum terus meningkatkan jumlah dan repetisi dari waktu ke waktu.
Reverse crunches - Reverse crunches adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Berbaring di lantai; dan letakkan tangan Anda di samping tubuh, telapak tangan ke bawah. Angkat lutut ke arah dada, sampai lutut ditekuk 90 derajat. Ingat, dalam posisi ini lutut Anda akan tegak lurus dengan lantai, sedangkan kaki Anda akan sejajar dengan lantai. Saat menarik napas, angkat lutut ke kepala, dan kontraksikan otot perut, angkat pinggul dari lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan turunkan tubuh Anda ke posisi semula sambil menghembuskan napas. Lakukan repetisi 15 hingga 20 kali per set.
Side crunch - side crunch adalah cara luar biasa untuk melatih otot perut dan sisi tubuh Anda secara bersamaan. Regangkan dalam posisi crunch normal. Punggung Anda harus rata di tanah; lutut Anda harus ditekuk sehingga kaki Anda rata di tanah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat bahu Anda dan angkat kepala dari lantai seperti yang Anda lakukan pada crunch biasa. Tahan posisi dan tekuk ke samping. Pinggul dan pinggang Anda harus tetap berada di lantai. Saat Anda membungkuk, siku Anda harus bisa menyentuh pinggul Anda. Perlahan kembali ke posisi normal dan ulangi langkah-langkah di sisi lain.
Mencoba latihan sederhana setiap hari pasti akan membuat Anda mendapatkan perut kencang dan pahat yang Anda dambakan.ViSalus menyediakan yang paling komprehensif kit penurunan berat badan untuk membantu mencapai hasil penurunan berat badan yang maksimal. Kit transformasi akan membantu Anda dalam mencapai transformasi fisik yang sehat.
