Pemantauan Tertutup Dapat Meningkatkan Peluang Penurunan Berat Badan Berkelanjutan
Kebanyakan orang yang mencoba memantau aktivitas mereka dengan membuat jurnal yang akurat misalnya, terkejut ketika mengevaluasi hasil. Ketika peristiwa tidak direkam dengan cara tertentu, mereka cenderung kabur, bercampur atau menghilang sepenuhnya dari ingatan seseorang. Waktu menjadi dimensi kehidupan yang benar-benar relatif. Sebaliknya, ketika ditulis, angka bertambah dan berlalunya waktu yang berharga menjadi kenyataan. Mungkin Anda telah merencanakan untuk menghabiskan hanya 10 dolar seminggu untuk permen dan Anda yakin bahwa Anda berhasil dengan rencana Anda, tetapi ketika Anda memeriksa buku harian pengeluaran Anda dan menjumlahkan jumlah yang tampaknya tidak signifikan yang dihabiskan selama seminggu, Anda belajar bahwa Anda telah benar-benar makan permen senilai 25 dolar!
Buku Harian sebagai Alat Penurunan Berat Badan Tidak banyak cara yang lebih baik untuk membuat Anda tetap berkomitmen, selain mencatat kemajuan dan kegagalan insidental dalam buku harian. Jika Anda menggigil memikirkan harus menulis sesuatu setiap hari, mulailah dari yang kecil dan hanya gunakan catatan tempel yang nantinya bisa Anda tempel di buku catatan. Gunakan kode pendek untuk aspek yang ingin Anda lacak. Pendekatan ini akan membuat Anda menuliskan aktivitas sehari dalam hitungan menit. Coba rekam dan lacak:
- Asupan makanan. Memiliki catatan yang tepat dari makanan yang Anda konsumsi, dapat membantu Anda tidak hanya dengan memberikan gambaran yang jelas tentang jumlah yang masuk ke perut Anda setiap hari, tetapi juga pada karakteristik lain dari diet Anda, seperti variasi, keseimbangan, dan kemampuan untuk menyediakan segala kebutuhan. Buku harian jenis apa pun biasanya diabaikan selama liburan, tetapi ini adalah kemewahan yang tidak boleh dilakukan oleh pasien bariatrik. Liburan secara khusus berbahaya untuk diet Anda, melihat dosa-dosa Anda tertulis dapat menyelamatkan Anda dari mengulanginya di masa depan.
- Minuman. Minuman mungkin tampak tidak menyinggung, tetapi sebenarnya jauh dari itu. Banyak dari mereka yang dikemas dengan kalori, kandungan asam dan gula yang tinggi, dan benar-benar dapat membahayakan upaya Anda untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan. Jadikan buku harian Anda sebagai saksi yang melihat semua yang Anda minum di siang hari. Periksa buku harian Anda untuk entri selama seminggu penuh pada akhir pekan dan Anda akan dapat menarik kesimpulan sendiri.
- Aktivitas fisik. Latihan pemantauan mungkin datang dengan kedua jenis kejutan, baik dan buruk juga. Ketika Anda menjalankan lingkaran Anda selama hari yang sibuk Anda mungkin merasa seperti Anda telah berolahraga sepanjang hari, tetapi buku harian Anda akan jujur dan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda belum melakukan banyak hal untuk kekuatan dan nada tubuh Anda. Sama saja, jika Anda menggunakan waktu idle yang singkat untuk melakukan beberapa squat, atau latihan lain yang tidak membutuhkan waktu lama, Anda mungkin akan menemukan di penghujung hari, bahwa Anda telah menyelesaikan porsi latihan yang direncanakan.
Selain hal di atas, buku harian Anda dapat mencatat semua fase emosional yang Anda alami, penurunan berat badan, pelajaran yang didapat dari kelompok pendukung, dll. Mengawasi kebiasaan dan rutinitas sehari-hari dapat membantu dalam banyak cara yang tidak terduga.Dr. Jonathan Myers adalah ahli bedah bariatrik di klinik penurunan berat badan Chicago DAyOne Health. Dia berspesialisasi dalam melakukan pengikatan lambung yang dapat disesuaikan atau dikenal sebagai lap band.
