Cari tahu cara yang tepat untuk menurunkan berat badan untuk menghindari komplikasi kesehatan yang bisa datang dari diet ekstrim. Banyak orang mencoba diet paling ekstrem yang bisa mereka temukan karena mereka putus asa untuk menurunkan berat badan, tetapi diet yang membatasi kalori hingga di bawah 1.000 bisa berpotensi berbahaya karena diet ini mendorong hilangnya otot selain kehilangan lemak.
Meskipun tampaknya tidak terlalu buruk untuk kehilangan sedikit otot, pertimbangkan ini:otot adalah sumber kekuatan fisik. Ketika massa otot hilang, tubuh menjadi lebih lemah. Otot juga memberikan nada bagi tubuh. Kehilangan otot bisa membuat tubuh tampak lebih lembek, bahkan setelah menurunkan berat badan. Hal yang paling penting untuk dipikirkan adalah bahwa jantung adalah otot, dan diet ekstrim jangka panjang dapat merusaknya. Jantung juga dapat dirugikan dari ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh yang dapat terjadi dengan beberapa diet.
Ada pendekatan yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan yang kebanyakan lemak dan bukan otot. Kehilangan lemak terjadi secara perlahan. Berat badan yang paling aman dapat hilang adalah 1 sampai 2 pon per minggu. Jika lebih banyak berat yang hilang, itu bisa berupa massa otot atau berat air. Awalnya, beberapa diet akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat sebesar 5 pon, atau lebih, pada minggu pertama, tetapi ini biasanya diet rendah karbohidrat. Penurunan berat badan awal ini biasanya dari hilangnya air yang disimpan tubuh untuk memetabolisme karbohidrat. Meskipun mungkin berhasil untuk sementara waktu, berat badan akan kembali ketika karbohidrat dimasukkan kembali ke dalam makanan.
Penurunan berat air awal dari beberapa diet menciptakan harapan palsu untuk rencana diet. Memulai dan mempertahankan diet yang bervariasi selama penurunan berat badan adalah kunci penurunan lemak yang sehat dan tahan lama. Rencana makan yang sehat, berpusat pada makanan nyata harus dikombinasikan dengan rezim olahraga yang teratur dan berkelanjutan untuk hasil terbaik. Olahraga akan membantu mencegah hilangnya otot sekaligus membangun lebih banyak otot yang dapat meningkatkan metabolisme. Latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan diperlukan untuk memastikan keberhasilan yang lebih besar dari program diet penurun lemak.
Menurunkan berat badan bisa berbahaya, tetapi menciptakan perubahan pola makan dan olahraga yang lebih sehat akan mendorong penurunan berat badan, mendorong pembentukan otot dan membantu memastikan bahwa berat badan yang hilang akan benar-benar hilang untuk selamanya. Jane Lock telah menulis secara profesional di TurbochargeFatLoss.com selama delapan tahun tentang berbagai topik termasuk cara menurunkan berat badan dan kesehatan serta nutrisi lainnya. Dia telah melakukan banyak penelitian di bidang diet dan makan sehat dan membawa pendidikan ini ke dalam karya tulisnya.
