Diet Menurunkan 10 Kg dalam 30 Hari:Resep Makan Malam Di Bawah 500 Kalori

Chris Gallo

Sosis Italia dan Pasta Sayuran

Bahan

• 2 ons pasta gandum utuh yang belum dimasak
• 1/2 cangkir saus spageti
• 1 sosis ayam ala Italia yang sudah dimasak, diiris bulat
• 2 siung bawang putih, cincang
• 1/2 cangkir jamur cincang
• 1/2 cangkir bawang bombay cincang
• 1/2 cangkir zucchini cincang
• 2 sendok makan keju Parmesan parut

Buat
Masak pasta sesuai petunjuk kemasan. Panaskan saus spageti, sosis, bawang putih, dan sayuran selama sekitar 12 menit, sampai sayuran empuk. Top pasta dengan campuran saus dan taburi keju.

Dapatkan info nutrisi

Chris Gallo

Steak dan Pepper Taco

Bahan

• 1 sendok makan minyak zaitun
• 1 sendok teh jinten
• 1 siung bawang putih, cincang
• 3 ons potongan steak
• 1 1/2 cangkir irisan paprika hijau dan merah
• 1/2 cangkir irisan bawang bombay
• 2 tortilla gandum kecil (6 inci)
• 4 sendok makan salsa
• 2 sendok makan krim asam rendah lemak

Buat
Dalam wajan, tumis minyak zaitun, jinten, dan bawang putih selama 1 menit. Tambahkan potongan steak dan masak sekitar 5 menit. Tambahkan irisan lada dan bawang bombay dan masak selama 8 menit lagi. Tempatkan campuran di tortilla dan lipat. Taburi dengan salsa dan krim asam.

Dapatkan info nutrisi

Chris Gallo

Isi Kentang Cabe dan Keju

Bahan

• 1 kentang ukuran sedang
• 1/2 cangkir kalkun atau cabai vegetarian
• 2 cangkir brokoli beku
• 1/4 cangkir keju cheddar parut

Buat
Microwave kentang selama sekitar 7 menit. Bungkus dengan kertas timah dan diamkan selama 5 menit. Dalam panci, cabai hangat dan brokoli. Potong kentang memanjang, taburi dengan campuran cabai, dan taburi keju.

Dapatkan info nutrisi

Chris Gallo

Ayam Cajun dengan Nasi Kotor

Bahan

• 1 sendok teh bumbu Cajun kering
• 4 ons dada ayam
• 2 sendok teh minyak zaitun
• 2 siung bawang putih, cincang
• 1 cangkir bawang bombay cincang
• 1 paprika hijau, potong dadu
• 2 sendok makan pasta tomat
• Secukupnya saus Tabasco secukupnya
• 3/4 cangkir nasi merah matang

Buat
Taburkan bumbu Cajun pada ayam dan panggang atau panggang. Tambahkan minyak ke wajan; tumis bawang putih, bawang merah, paprika, pasta tomat, dan Tabasco selama 2 hingga 3 menit. Tambahkan nasi yang sudah dimasak sebelumnya dan tumis selama 5 menit lagi. Sajikan ayam dengan nasi.

Dapatkan info nutrisi

Chris Gallo

Mangkuk Mie Kacang Thailand

Bahan

• 2 ons pasta gandum utuh yang belum dimasak
• 1 sendok makan selai kacang
• 1 sendok makan air jeruk nipis
• 1 siung bawang putih, cincang
• 1 ruas (1 inci) jahe, kupas dan parut
• 1/2 cangkir edamame kupas beku
• 2 cangkir sayuran tumis beku
• 1 sendok makan kacang cincang
• 2 daun bawang, iris

Buat
Masak pasta sesuai petunjuk. Dalam wajan, tumis selai kacang, air jeruk nipis, bawang putih, dan jahe selama 1 menit. Tambahkan edamame dan sayuran dan masak selama 12 menit sampai sayuran empuk; tuangkan di atas pasta. Taburi dengan kacang dan daun bawang.

Dapatkan info nutrisi

Shutterstock

Bawa Pulang

Dari P.F. . milik Chang
Pangsit Udang Kukus dengan Saus
Kacang Bawang Putih Besar

Dari Domino's Pizza
2 iris tipis bawang bombay dan Pizza Lada Hijau
Salad Segar Setengah Taman dengan crouton dan saus Italia ringan

Dapatkan lebih banyak resep makan malam sehat di bawah 500 kalori