20 Resep Protein Tinggi yang Membuat Anda Puas

Shutterstock

Protein 411

Protein membantu menjaga otot tanpa lemak, menumbuhkan dan memperbaiki semua sel dalam tubuh Anda, dan mengatur nafsu makan Anda, menurut Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulis Belly Fat Diet for Dummies . Rata-rata, wanita aktif membutuhkan sekitar setengah gram protein per pon berat badan setiap hari (jadi wanita aktif 140 pon akan membutuhkan 70 gram protein). Salah satu cara untuk memenuhi tujuan ini adalah dengan memasukkan sumber protein setiap kali makan. Makanan berprotein tinggi akan memiliki 25 persen kalori yang berasal dari protein.

Protein Berbasis Tumbuhan: Kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, quinoa, bayam

Protein Hewani: Telur, produk susu rendah lemak, unggas daging putih, daging sapi tanpa lemak, pinggang babi, ikan

Gourmandelle

Lentil dan Roti Amaranth

Amaranth adalah biji-bijian kuno bebas gluten. Dan seperti yang disarankan Palinski-Wade, itu adalah sumber protein yang bagus. Campur dengan lentil, seperti dalam resep ini, untuk makan siang penuh protein yang sempurna.

Dapatkan resepnya:Gourmandelle

Piring Persnickety

Zucchini Boat Turkey Tacos

Ikuti saran dari Persnickety Plates dan buat taco tanpa tortilla. Ganti krim asam dengan yogurt Yunani tanpa lemak tanpa lemak untuk meningkatkan protein.

Dapatkan resepnya:Piring Persnickety

Kecanduan Baking Sally

Buncis Panggang Kayu Manis-Gula

Buncis sangat enak dicampur ke dalam salad, semur, dan kari. Cobalah sebagai camilan dengan versi gula kayu manis dari Sally's Baking Addiction.

Dapatkan resepnya:Sally's Baking Addiction

Perjalanan Terinspirasi Sayuran

Sup Kacang Hitam

Kacang hitam mengemas 39 gram protein per cangkir. Cobalah sup kacang hitam dari Veggie Inspired Journey ini untuk hidangan yang mengenyangkan dan sangat mudah dibuat.

Dapatkan resepnya:Perjalanan Terinspirasi Veggie

Garpu Kurus

Mangkuk Keju Cottage

Palinski-Wade menyarankan untuk menambahkan almond mentah atau keju cottage ke setiap camilan untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan protein Anda setiap hari. Sebagai tambahan, tambahkan sriracha seperti yang dilakukan The Skinny Fork.

Dapatkan resepnya:The Skinny Fork

Mangkuk Lemon

Yogurt Pai Labu

Yoghurt Yunani berbumbu labu dari The Lemon Bowl ini mengandung 19 gram protein dengan kalori di bawah 200.

Dapatkan resepnya:The Lemon Bowl

Toples Memasak

Salmon Madu-Bawang Putih

Salmon penuh dengan omega-3 yang baik untuk Anda — dan dengan 21 gram protein per porsi tiga ons. Cooking Jar membuat saus madu-bawang putih untuk salmon hanya dengan empat bahan.

Dapatkan resepnya:Stoples Memasak

Penggembala Kebun

Salad Lentil Kacang Hitam dengan Saus Jinten-Lime

Salad ini penuh dengan protein dari lentil dan kacang hitam. Saus jinten-lime buatan Garden Grazer membuat salad ini terasa luar biasa baik Anda menyajikannya panas atau memakannya dingin keesokan harinya.

Dapatkan resepnya:The Garden Grazer

Dapur Primavera

Wajan Ubi Jalar, Kale, dan Udang

Resep bebas gluten dari Primavera Kitchen ini menggunakan ubi jalar, kangkung, dan udang untuk membuat makanan cepat saji di hari kerja. Bahkan lebih baik:Ini hanya menggunakan satu panci!

Dapatkan resepnya:Primavera Kitchen

Kue Sehat Amy

Gigitan Energi Chip Coklat Labu

Gigitan energi adalah cara portabel dan mudah untuk memasukkan protein ke dalam makanan ringan Anda. Pop beberapa setelah berolahraga—seperti labu dan kepingan cokelat dari Amy's Healthy Baking.

Dapatkan resepnya:Amy's Healthy Baking

Lempeng Selatan

Wajan Daging dan Sayuran

Resep ini sangat cocok untuk semua sayuran sisa Anda. Christy Jordan dari Southern Plate menggunakan daging giling tanpa lemak untuk membuat makanan lengkap.

Dapatkan resepnya:Lempeng Selatan

Hidup dengan Baik Sering Panggang

Quinoa Pizza Bites

Quinoa, kale dunia biji-bijian, dapat diciptakan kembali dalam segala bentuk. Live Well Bake Sering membuktikannya dengan menggunakannya sebagai dasar untuk gigitan pizzanya.

Dapatkan resepnya:Live Well Bake Sering

Sangat lezat

Sandwich Salad Telur Yogurt Yunani

Salad telur mendapat perubahan yang sehat dengan resep dari Damn Delicious ini. Telur dan yogurt Yunani adalah sumber protein yang baik, artinya sandwich ini akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Dapatkan resepnya:Sangat Lezat

Mosaik Rasa

Casserole Quinoa Keju Brokoli Ayam

Ayam dan quinoa adalah bintang dari casserole klasik ini.

Dapatkan resepnya:Flavour Mosaic

Rasanya Lebih Baik dari Awal

Pancake Protein Oatmeal

Brunch menjadi lebih baik. Keju cottage dan gandum utuh membuat pancake Tastes Better from Scratch lebih sehat. Mereka mungkin menjadi makanan pokok Sabtu pagi Anda.

Dapatkan resepnya:Rasanya Lebih Baik dari Awal

Cukup Quinoa

Quinoa Mac dan Keju

Mac dan keju biasanya bukan hidangan pilihan saat Anda mencoba makan sehat—atau protein tinggi, dalam hal ini. Tapi resep ini menggunakan quinoa dan butternut squash untuk mendapatkan sentuhan klasik yang sehat dan nyaman.

Dapatkan resepnya:Cukup Quinoa

Hidangan gagah

Adonan Kue Yogurt Yunani

Puaskan gigi manis Anda dan makan camilan berprotein dengan resep dari Dashing Dish ini. Bonus:Tidak ada risiko salmonella!

Dapatkan resepnya:Hidangan Dashing

D'Lites Lezat

Daging Babi Berlapis Persik dan Mustard

Daging babi bisa mendapatkan reputasi yang buruk—kami melihat Anda bacon—padahal sebenarnya itu adalah sumber protein yang sangat baik. Pilih potongan tanpa lemak, seperti potongan daging babi, dan tambahkan glasir segar seperti resep dari Delish D'Lites ini.

Dapatkan resepnya:D'Lites Lezat

Averie Cooks

Salad Edamame Feta

Edamame mungkin terlihat seperti sayuran, tetapi kedelai sebenarnya adalah pembangkit tenaga protein. Salad segar dari Averie Cooks ini memadukan sayuran segar, feta, dan edamame untuk makan siang yang sehat namun kaya rasa.

Dapatkan resepnya:Averie Cooks

Memasak Berkelas

Kemangi Tomat Kering Matahari Hummus

Buncis adalah sumber protein yang sangat baik dan merupakan camilan yang sempurna ketika dihancurkan menjadi hummus. Hummus basil tomat dari Cooking Classy ini akan terasa enak dengan keripik pita atau sayuran segar.

Dapatkan resepnya:Memasak Berkelas