-
Shutterstock
Makanan Tinggi Protein:Edamame
Satu cangkir kedelai mengandung 22 gram protein; seperempat dari kebutuhan kalsium, zat besi, kalium dan magnesium harian Anda; serta setengah dari vitamin C dan folat harian Anda.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Makanan Tinggi Protein:Lentil
Selain 18 gram protein per cangkir (dimasak), kacang polong ini menawarkan 16 gram serat (hampir dua pertiga dari kebutuhan harian Anda); lebih dari sepertiga kebutuhan zat besi harian Anda; dan 90 persen dari kebutuhan folat harian Anda. Lentil juga kaya akan vitamin B, yang membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Makanan Tinggi Protein:Pasta Gandum Utuh
Ganti pasta biasa dengan jenis gandum utuh. Sementara 8 gram protein kira-kira sama dengan jumlah yang ditawarkan pasta putih, gandum utuh memiliki lebih banyak serat dan merupakan sumber vitamin B yang baik.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Makanan Tinggi Protein:Berry Gandum
Anda sudah tahu biji-bijian seperti quinoa mengandung protein tinggi, tetapi apakah Anda pernah mencoba buah beri gandum? Gandum utuh serbaguna adalah favorit untuk sarapan, makan siang atau makan malam, ditambah lagi mengemas 6 gram protein per seperempat cangkir (kering). Biji-bijian serupa seperti kamut, farro, dan buckwheat menir semuanya mengandung jumlah protein yang kira-kira sama.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Makanan Tinggi Protein:Selai Kacang
Selai kacang dan selai kacang lainnya (seperti almond atau jambu mete) memiliki tingkat protein yang sama dengan kacang yang berasal dari beratnya. Dalam hal ini, itu berarti 2 sendok makan selai kacang mengandung 8 gram protein.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Peter Ardito
Makanan Tinggi Protein:Kacang Polong (Hijau—Bukan Salju atau Snap)
Orang-orang kecil ini mengemas pukulan protein — 8 gram protein per cangkir (mentah) di samping 7 gram serat per cangkir. Kacang polong mentah juga menutupi asupan vitamin C harian Anda dan hampir setengah dari asupan vitamin K harian Anda.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Makanan Tinggi Protein:Brokoli
Inilah alasan bagus untuk makan brokoli Anda:Brokoli mengandung 3 gram protein per cangkir (mentah), semua asupan vitamin C dan K harian Anda, dan 8 persen asupan kalium harian Anda.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Makanan Tinggi Protein:Kale
Sementara gaya persiapan mengubah jumlah nutrisi yang tersedia bagi tubuh untuk diserap, itu tidak mengubah jumlah protein yang akan diterima tubuh Anda. Kale, seperti kebanyakan sayuran hijau, memiliki sekitar 2 hingga 4 gram protein per 2 cangkir mentah, atau setengah cangkir yang dimasak. Bonus:Ini juga tinggi vitamin A, B, C, dan K.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Peter Ardito
Makanan Tinggi Protein:Keju Cottage 1%
Satu porsi keju cottage 4 ons mengandung 14 gram protein. Coba gunakan sebagai dasar untuk saus buatan sendiri.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Parit Blaine
Makanan Tinggi Protein:Yogurt Yunani Tanpa Lemak Biasa
Yoghurt Yunani menawarkan 8 gram protein per cangkir, tetapi berhati-hatilah dengan jenis rasa yang dapat mengemas kalori ekstra dari gula. Versi rasa juga umumnya memiliki lebih sedikit protein, jadi pilihan paling sehat adalah mendapatkan yogurt tawar dan menambahkan buah segar. Perciki sedikit madu jika Anda membutuhkan sedikit rasa manis—Anda mungkin masih akan menggunakan lebih sedikit gula daripada yogurt yang dimaniskan.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
