-
Shutterstock
Dinginkan Turki
"Liburan menawarkan kesempatan unik karena Anda telah makan begitu banyak manisan yang sejujurnya baru saja selesai dengan mereka," kata Patricia Farris, MD, rekan penulis The Sugar Detox . Jadi, manfaatkan sikap "Saya bahkan tidak bisa melihat permen lain" untuk menendang hal-hal manis secara langsung. Ini adalah pendekatan yang paling efektif, kata rekan penulis Brooke Alpert, RD. Menyapih diri sendiri dapat menjadi bumerang, karena bahkan sedikit gula tambahan dapat membuat Anda menginginkan lebih. Hanya perlu tiga hari bagi Anda untuk mulai merasa seperti diri sendiri lagi.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Pindai "-Ose"
Tidak perlu bersumpah semua gula—hanya gula tambahan, yang termasuk gula meja dan bersembunyi di sebagian besar makanan kemasan (bahkan yang rasanya asin), kata ahli diet René Ficek, RD, ahli nutrisi utama di Makan Sehat Seattle Sutton. Sebelum membeli makanan kemasan apa pun, baca labelnya dan cari bahan yang diakhiri dengan "-ose" (kode untuk gula).
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Bergerak
Membakar kalori, mengatur gula darah Anda—ini kesepakatan yang cukup manis. "Otot Anda menggunakan gula sebagai sumber energi, sehingga menurunkan gula darah Anda," kata Farris. Tidak punya waktu untuk berolahraga penuh? Semburan kecil aktivitas dapat melakukan lebih baik. Satu studi tahun 2014 di Selandia Baru menemukan bahwa melakukan "makanan ringan olahraga" selama 12 menit sebelum makan meningkatkan kontrol gula darah lebih baik daripada olahraga tunggal yang lebih lama.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Minumlah Lebih Banyak Air
"Saat tubuh Anda mengalami dehidrasi, sebenarnya tubuh Anda sangat membutuhkan makanan manis, jadi dengan minum banyak air di siang hari, Anda dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula dan memberi tubuh lebih banyak energi," kata Ficek. Saat Anda turun dari gula tinggi Anda, dia merekomendasikan minum setidaknya satu gelas besar air setiap jam di hari kerja.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Kurangi Mengidam dengan Buah
"Gula dan serat alami dalam buah utuh akan memberikan rasa manis yang Anda idamkan tanpa lonjakan gula darah, menjaga energi dan suasana hati Anda tetap terjaga," kata Ficek. Selain itu, karena tambahan gula dapat menurunkan kepekaan indra perasa Anda, menguranginya akan membuat gula alami tampak lebih manis, kata Farris. "Banyak pelaku diet kami mengatakan apel tidak pernah terasa begitu manis."
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Bersikaplah Hijau
"Menambahkan sayuran hijau ke dalam makanan Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tingkat energi dan menghilangkan keinginan mengidam makanan manis itu," kata Ficek. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli adalah sumber zat besi dan vitamin B-6 yang bagus, yang keduanya dapat mencegah Anda "membutuhkan" dorongan gula. "Cobalah makan smoothie hijau untuk sarapan, salad besar untuk makan siang, dan tumis sayuran hijau untuk makan malam. Makanan ini akan membuat Anda merasa sangat baik; Anda tidak akan berani kembali ke makanan manis itu," katanya.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
