Shutterstock
Jika Anda pernah mencoba diet yang menarik, Anda tahu efeknya bisa apa saja kecuali tahan lama—tetapi tidak untuk rencana Diet Mediterania, kata penelitian baru yang diterbitkan di Microvascular Research .
Menurut penelitian, menggabungkan makanan seperti minyak zaitun, buah, sayuran, salad, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian (item yang merupakan bagian dari masakan tradisional Mediterania) dan meningkatkan tingkat olahraga Anda selama periode delapan minggu menawarkan manfaat yang masih terlihat setahun setelah menghentikan rejimen .
Manfaat apa, Anda bertanya? Rencana Diet Mediterania dan kombinasi olahraga meningkatkan aliran darah di sel-sel endotel, yang melapisi bagian dalam seluruh sistem vaskular kita. (Peningkatan fungsi sel endotel dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.)
Diet tinggi minyak esensial (dari ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan), kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian (dan segelas anggur merah!) positif untuk kesehatan pembuluh darah, bahkan jika Anda mengikutinya untuk waktu yang relatif singkat. periode waktu tertentu," kata Geoff Middleton, dosen senior di sekolah ilmu olahraga dan olahraga di University of Lincoln, dan rekan penulis studi tersebut. Beralih dari diet tinggi lemak trans dan gula rafinasi juga membantu, tambahnya.
Kesimpulan:Meskipun tidak mudah untuk mengikuti diet sehat 100% setiap saat (mengapa kue harus begitu lezat?), tidak apa-apa untuk jatuh dari kuda dari waktu ke waktu. Mulailah kembali—dan ingat bahwa efek dari diet seimbang dan rencana olahraga akan bermanfaat bagi Anda dalam jangka panjang.
Terkait: Rencana Diet Mediterania:Diet Tersehat di Dunia