Karen Pearson
Entah jeans Anda menyusut atau perut Anda membesar, dan kemungkinan besar itu yang terakhir. Anda berolahraga dan makan dengan benar, jadi ada apa dengan kembung? Terkadang pelakunya jelas (halo, Bibi Flo dan burrito tadi malam!), Tapi di lain waktu, kebiasaan sehat Anda yang menjadi penyebabnya. Baca terus untuk mengetahui lima alasan mengejutkan mengapa perut Anda bisa membengkak — ditambah saran tentang cara mengempiskannya dengan cepat.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!Laura Doss
Sangat penting untuk minum banyak cairan saat cuaca panas untuk mencegah dehidrasi, terutama saat Anda berolahraga. Juga, menghirup air secara teratur mendorong pencernaan yang sehat dengan menjaga makanan tetap mengalir melalui sistem Anda, kata Christie Achenbach, RD, ahli diet di Destin, Florida, yang berspesialisasi dalam nutrisi untuk olahraga. Tetapi menenggak terlalu banyak air sebelum berolahraga membuat perut Anda membengkak.
Perbaikan deflasi: Untuk menghindari perasaan tidak enak dan terlalu kenyang, minumlah sekitar 16 hingga 24 ons air satu hingga dua jam sebelum berolahraga. Itu akan memberikan banyak waktu bagi tubuh Anda untuk menyerap cairan yang dibutuhkan dan menghilangkan sisanya, kata Eamonn Quigley, MD, ahli gastroenterologi di Rumah Sakit Methodist di Houston. Kemudian isi tangki Anda dengan delapan ons lagi sekitar 15 menit sebelum Anda pergi, dan teguk secara teratur selama berolahraga untuk memastikan Anda terhidrasi sepenuhnya.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!Camilan yang lengket dan kenyal itu memberi Anda dorongan yang sangat dibutuhkan saat energi Anda lesu selama berolahraga atau balapan. Masalahnya adalah kebanyakan dari mereka memberikan karbohidrat dosis cepat dalam bentuk fruktosa dan/atau maltodekstrin, dua bentuk buah pekat yang sulit dicerna oleh banyak orang. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hingga 50 persen orang di Amerika Serikat tidak dapat mencerna fruktosa tanpa ketidaknyamanan GI," kata Kristi King, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Bahkan jika Anda bukan salah satunya, memakan gel dan jelly bean tetap bisa membuat Anda kembung dan kembung. "Kebanyakan olahragawan mengonsumsi produk ini secepat mungkin, yang berarti gula akan dibuang dari perut ke usus kecil dengan cepat, dan itu dapat menyebabkan kram, kembung, dan diare," kata King.
Perbaikan deflasi: Mulailah dengan setengah bungkus selama latihan dan cuci dengan beberapa teguk air untuk mengencerkan karbohidrat dan membantu tubuh Anda menyerapnya. Jika Anda masih memiliki masalah, cobalah makan pisang atau irisan jeruk sebagai gantinya; keduanya cukup rendah fruktosa, sehingga lebih mudah dicerna.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!Pukulan Melissa
"Banyak wanita melakukan perubahan drastis pada pola makan mereka saat musim bikini," kata Tamara Duker Freuman, RD, ahli gizi di New York City yang berspesialisasi dalam gangguan pencernaan. "Jika Anda terbiasa dengan makanan rendah serat dan tiba-tiba Anda mulai makan banyak buah, salad, dan sereal bekatul, Anda akan kembung secara signifikan." Itu karena Anda tidak memiliki bakteri yang tepat di usus Anda untuk membantu mencerna peningkatan jumlah serat.
Kita semua memiliki triliunan bakteri di usus kita, yang membantu kita memproses makanan yang sulit dihancurkan oleh perut dan usus kita, kata Dr. Quigley. "Ketika makanan yang tidak tercerna mencapai usus besar Anda, bakteri memakannya dan menghasilkan gas," jelasnya. Jenis bakteri yang ada di usus Anda sebagian ditentukan oleh apa yang Anda makan, dan beberapa jenis bakteri menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lain. Tanpa jenis yang tepat, makanan berserat, yang biasanya lebih lambat dicerna, akan bertahan lebih lama di usus, memberi bakteri banyak waktu untuk mengunyah dan menghasilkan gas.
Tidak hanya itu, "segala sesuatu mulai dari batangan energi hingga yogurt diperkaya dengan serat akhir-akhir ini," kata Joy Bauer, RD, penulis The Joy Fit Club:Cookbook, Diet Plan, and Inspiration . "Ini masalah, karena biasanya mengandung inulin dalam jumlah besar, serat yang dapat difermentasi yang dapat menyebabkan gas dan kembung jika dikonsumsi dalam jumlah besar."
Perbaikan deflasi: Jadikan perut Anda ramah serat dengan membangun toleransi secara bertahap, tambahkan lima gram atau kurang dari buah dan sayuran setiap minggu hingga Anda mencapai 25 hingga 35 gram harian yang direkomendasikan. "Beberapa orang mengalami kesulitan dengan kacang-kacangan, sementara yang lain memiliki lebih banyak masalah dengan brokoli dan sayuran silangan lainnya," kata Freuman. Mulailah dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda hanya pada satu kali makan sehingga Anda dapat melacak apa yang paling menyebabkan masalah. Seiring waktu, populasi bakteri usus Anda akan mencapai garis dasar 'normal' baru, dan tubuh Anda akan menyesuaikan dengan volume gas. yang mereka hasilkan tanpa mengalami ketidaknyamanan." Pindai label untuk inulin, yang juga disebut ekstrak akar chicory atau serat akar chicory. "Jika itu adalah bahan pertama yang terdaftar, makanan itu mengandung cukup banyak," kata Freuman. Hindari.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!Claire Benoist
Banyak suplemen mengandung aditif dan pengisi, kata King. Yang umum termasuk laktosa atau gandum - masalah bagi mereka yang tidak toleran terhadap laktosa atau gluten - dan alkohol gula seperti manitol atau xylitol, yang merupakan penyebab kembung yang terkenal karena mereka cenderung lebih lambat dicerna daripada karbohidrat lain, memberi banyak bakteri usus. waktu untuk berpesta dengan mereka dan menghasilkan gas.
Perbaikan deflasi: Cari multi dengan daftar bahan pendek yang mengandung beberapa kata yang sulit diucapkan (mereka sering menunjukkan aditif dan pengisi) dan hindari daftar gula alkohol, laktosa, atau gluten, yang juga bisa disebut bibit gandum, glasir makanan, pati makanan, atau protein nabati terhidrolisis - jika mereka terdaftar sama sekali. "Suplemen tidak diatur oleh FDA, jadi semua bahannya mungkin tidak dicantumkan pada labelnya," jelas King. Taruhan yang lebih aman:Dapatkan vitamin dan mineral dosis harian Anda dengan mengonsumsi berbagai makanan utuh.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!Claire Benoist
"Batang ini sering mengandung konsentrat protein whey atau konsentrat protein susu, yang menyebabkan kembung pada orang yang kesulitan mencerna laktosa," kata Freuman. Lainnya dibuat dengan konsentrat protein kedelai, yang dapat memicu gas karena merupakan produk kacang dan mengandung karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan dapat difermentasi selain protein.
Perbaikan deflasi: Carilah batangan dengan protein yang biasanya lebih mudah ditoleransi, seperti protein kacang atau beras atau isolat protein whey (sebagai lawan dari konsentrat), yang mengandung persentase lebih tinggi dari protein murni dan lebih sedikit laktosa daripada bentuk lain. "Anda mungkin membayar lebih sedikit, tapi itu sepadan," kata Freuman.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!Aaron Goodman
Tiga cara mudah mengecilkan perut dengan cepat.
Makan pisang setiap hari. Kalium yang dikandungnya membantu mencegah kembung. "Ketika kalium rendah, tubuh menahan natrium ekstra dan menahan air," kata Joy Bauer, RD. Makanan kaya kalium lainnya termasuk tomat; jamur; sayuran berdaun gelap, seperti bayam dan lobak Swiss; dan ikan seperti salmon dan halibut.
Sendok yogurt lagi. Periksa label untuk menemukan satu yang mengandung bifidobacteria. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri ini dapat mengurangi perut kembung dan kembung," kata Eamonn Quigley, MD. Fage Total Greek Yogurt dan Activia keduanya mengandung bifido. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen probiotik, seperti Align, yang mengandungnya.
Konstruksikan otot perut Anda. "Banyak orang yang sebenarnya tidak kembung sama sekali; mereka baru saja mengembangkan kebiasaan mengendurkan otot perut mereka dan mengontraksikan diafragma mereka, yang membuat mereka terlihat dan merasa kembung karena perut mereka menonjol," kata Brennan Spiegel, MD, seorang profesor kedokteran di Sekolah Kedokteran David Geffen di UCLA. Belajarlah untuk mengontraksikan perut Anda sebagai gantinya. Bayangkan seseorang akan meninju perut Anda, dan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Berlatihlah mengontraksikan perut Anda selama lima hingga 10 detik beberapa kali, pastikan untuk tidak menahan napas. Setelah Anda terbiasa dengan perasaan itu, ingatkan diri Anda untuk melakukannya secara berkala sepanjang hari sehingga menjadi kebiasaan, dan Anda tidak akan terlihat atau merasa kembung.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
2017 - 2024 © Cinta keindahan