-
Gambar Getty
Air dengan Lemon
Banyak orang yang melewatkan minum air putih ketika sedang kembung, padahal kenyataannya justru sebaliknya. "Orang cenderung berpikir bahwa ketika mereka memegang air, mereka harus mengurangi meminumnya, tapi bukan itu masalahnya," kata David Grotto, RD, anggota dewan penasihat FITNESS dan penulis 101 Makanan yang Bisa Menyelamatkan Hidup Anda dan Makanan Terbaik yang Bisa Kamu Makan . Menahan air sebenarnya adalah cara tubuh Anda menahan cairan agar tidak dehidrasi. Jika Anda mengalami masalah kembung, saat itulah Anda ingin mendorong cairan, bukan membatasinya, kata Grotto. Karena lemon adalah diuretik alami dan pencahar lembut ketika ditambahkan ke air hangat, mengkonsumsi cairan dapat membantu mengurangi jumlah garam yang tertahan dalam tubuh. Pastikan Anda minum dari gelas dan tidak melalui sedotan, agar Anda tidak menghirup udara berlebih.
8 Minuman Tersehat
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
iStockPhoto
Seledri
Selama bertahun-tahun tangkai hijau renyah ini telah digunakan sebagai bantuan pencernaan untuk mengatur pergerakan usus dan untuk mengontrol gas usus karena bahan kimianya diketahui dapat mengurangi retensi cairan. "Seledri memiliki kandungan air yang tinggi dengan sistem detoksifikasi, yang dapat membantu membersihkan racun dari tubuh Anda," kata Grotto. Pilihan teratas lainnya untuk sayuran yang akan membantu mengurangi retensi cairan termasuk mentimun, labu musim panas, peterseli, dan jenis sayuran hijau lainnya. Ketika berbicara tentang makan sayuran secara umum, condongkan ke dimasak di atas mentah. "Struktur serat dipecah setelah dimasak, membuatnya lebih mudah dicerna," kata Grotto. "Bahkan jika sayuran mentah memiliki kandungan air yang tinggi, beberapa orang dapat menyebabkan lebih banyak kembung."
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Semangka
Semua jenis melon bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi semangka dikenal sebagai salah satu buah terlezat. Itu mungkin karena terdiri dari 92 persen air. Menurut Grotto, ia juga memiliki sifat diuretik alami dan merupakan sumber potasium yang bagus. "Keseimbangan antara natrium dan kalium penting untuk mengendalikan kembung," katanya. Untuk air spa DIY, coba campurkan lemon, mentimun, semangka, dan rosemary untuk mengatasi perut kempis. (Peringatan:Anda mungkin perlu menggunakan kamar kecil lebih dari biasanya saat meminumnya.)
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Rosemary dan Kunyit
Rosemary telah digunakan untuk mengobati segala sesuatu mulai dari mulas dan sakit kepala hingga sakit gigi dan tekanan darah tinggi. Tetapi juga mengobati gas usus dan membantu pencernaan, kata Jackie Newgent, RD, ahli gizi kuliner, anggota dewan penasihat FITNESS, dan koki. Dia menyarankan untuk menyeduhnya dalam teh Anda atau menggabungkannya dengan seledri atau peterseli untuk membuat kaldu masakan Anda sendiri. Dihargai di Asia karena kemampuannya untuk melawan rasa sakit dan peradangan, kunyit juga merupakan kunci dalam membantu sakit perut dan pengurangan kembung, kata Newgent. Gunakan bumbu kuning cerah dalam hidangan kari atau untuk membumbui makanan favorit Anda.
8 Rempah-rempah dengan Manfaat Kesehatan
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Alami
Kacang-kacangan dan Lentil
Mayoritas pasien Grotto dengan perut kembung mengonsumsi terlalu banyak natrium dan tidak cukup kalium dan serat. "Menurunkan natrium Anda dan meningkatkan kalium Anda akan memiliki efek yang hampir segera mengurangi kembung," katanya. Lentil, dengan jumlah serat yang tinggi, adalah pilihan yang baik untuk membantu pencernaan. Makanan kaya kalium termasuk kacang putih, kedelai, dan kacang lima - dan mereka juga sayuran berserat tertinggi yang bisa Anda dapatkan. Newgent menambahkan bahwa kacang secara alami mengandung estrogen dan protein yang tinggi dan dapat meredakan kembung akibat menstruasi.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Yogurt
Karena banyak orang sensitif terhadap laktosa, lebih baik memilih yogurt daripada susu dalam smoothie Anda berikutnya, terutama jenis dengan kultur aktif hidup di dalamnya. "Yogurt sudah dicerna sebelumnya dan gula susu dipecah, sedangkan pada susu tidak, yang bisa membuat gas dan kembung," kata Newgent. Sifat kultur aktif lactobacillus dan acidophilus yang ditemukan dalam yogurt dapat memperbaiki gejala kembung. Masukkan melon untuk camilan penghancur perut kembung!
Pemenang Penghargaan Makanan Sehat:Yogurt Yunani Terbaik
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Aaron Goodman
Kiat untuk Melarang Kembung untuk Kebaikan
Untuk menjaga perut tetap rata sepanjang hari, Grotto dan Newgent mengatakan untuk mengingat pedoman ini:
- Jaga asupan natrium Anda seminimal mungkin dan pilihlah makanan segar daripada makanan olahan. Misalnya, dada kalkun segar akan memiliki lebih sedikit natrium daripada kalkun yang diproses dan dikemas.
- Batasi asupan alkohol Anda. Jika Anda minum terlalu banyak, Anda bisa mengalami dehidrasi, yang akan menyebabkan tubuh Anda menarik cairan.
- Untuk kembung akibat sembelit, fokuslah pada makanan yang menahan air, seperti dedak gandum atau sereal dedak.
- Gaya hidup Anda dapat memengaruhi kembung, jadi pastikan Anda cukup tidur dan melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari agar cairan tetap mengalir di tubuh Anda. Jika Anda sering bepergian dan duduk di pesawat atau hanya duduk di meja Anda sepanjang hari, pastikan untuk menggerakkan kaki Anda atau berkeliling kantor setiap jam.
- Jika kembung Anda menjadi masalah kronis, konsultasikan dengan dokter.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
