Makanan Perut Rata:Sarapan 300 Kalori

Peter Ardito

Smoothie Coklat-Cherry

Campurkan 1 cangkir susu rendah lemak dengan 1/2 cangkir ceri asam beku tanpa pemanis dan 1 sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis. Sajikan dengan 1 potong roti gandum panggang yang diolesi dengan 2 sendok teh selai kacang.

Peter Ardito

Salmon Asap dan Alpukat dengan Gandum Hitam

Hancurkan 1/3 alpukat dan oleskan pada 2 potong roti gandum panggang. Taburi setiap potongan roti panggang dengan 1 ons salmon asap dan 1/2 sendok makan daun bawang cincang.

Peter Ardito

Pancake Apple-Walnut dengan Yogurt Gula Merah

Campurkan 1/4 cangkir campuran panekuk gandum utuh dengan air sesuai petunjuk kemasan. Masukkan 1 sendok makan kenari cincang. Panaskan wajan sedang di atas api sedang dan lapisi dengan semprotan memasak antilengket. Tuang adonan ke dalam wajan untuk membuat dua panekuk 5 inci; masak 2 menit satu sisi. Sementara itu, campurkan 1/2 cangkir yogurt Yunani polos rendah lemak dengan 2 sendok teh gula merah. Pancake atas dengan campuran yogurt dan 1/2 cangkir apel cincang.

Peter Ardito

Cookie Sarapan Kacang Pisang

Panaskan oven hingga 350 derajat. Giling 1 cangkir oat dalam food processor sampai menyerupai bubuk kasar. Dalam mangkuk sedang, gabungkan gandum giling dengan 1/2 cangkir gandum utuh, 1 telur kocok, 3/4 cangkir susu rendah lemak, 1 pisang tumbuk, 1/2 cangkir kismis emas, 2 sendok makan biji rami, 2 sendok makan kenari cincang, 1 sendok teh kayu manis, 1 sendok teh madu, dan 1/8 sendok teh garam. Sendokkan adonan ke atas loyang yang dilapisi dengan semprotan memasak antilengket; panggang 12 sampai 14 menit. (Membuat empat porsi 2 kue.)

Peter Ardito

Sandwich Bacon-and-Egg

Kocok 1 butir telur dengan oregano kering dan lada hitam secukupnya. Tuang ke dalam mangkuk tahan microwave yang dilapisi dengan semprotan memasak antilengket dan microwave dengan suhu tinggi 1 menit. Taburi dengan 2 iris daging asap Kanada yang dimasak dan microwave 20 detik lagi. Setengah bagian atas muffin Inggris panggang dengan telur, bacon, 2 irisan tomat, dan setengah bagian muffin lainnya.

Peter Ardito

Chai Oatmeal dengan Persik dan Pecan

Seduh 1 kantong teh chai dalam 1/2 cangkir air mendidih 3 menit. Campurkan teh dengan 1/2 cangkir susu rendah lemak dan 1/2 cangkir oat masak cepat dalam mangkuk tahan microwave. Microwave dengan suhu tinggi 1 1/2 hingga 2 menit dan taburi dengan 1/2 cangkir irisan buah persik beku yang dicairkan, 1 sendok makan pecan cincang, dan 2 sendok teh sirup maple.

Peter Ardito

Orak-arik Telur Tostada

Dalam wajan kecil, panggang kedua sisi dari 1 tortilla jagung dengan api sedang sampai garing; menyisihkan. Lapisi wajan dengan semprotan masak antilengket dan orak-arik 1 butir telur. Oleskan tortilla dengan 1/2 cangkir kacang hitam refried rendah lemak yang dihangatkan dan taburi dengan telur orak-arik, 2 sendok makan salsa, dan 1/4 alpukat, diiris.

Peter Ardito

Resep Rendah Kalori Lainnya

Padu padankan makanan dan camilan di sini dengan Slim-Down Workout kami dan Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada lemak perut.

Resep Makan Siang 400 Kalori

Resep Makan Malam 500 Kalori

Camilan 150 Kalori