Ketika Anda memikirkan penurunan berat badan, diet DASH mungkin bukan rencana pertama yang muncul di benak Anda. Lagi pula, itu dirancang untuk membantu individu menurunkan tekanan darah mereka dan belum tentu asupan kalori mereka, bukan? Yah, ya dan tidak. Meskipun DASH, atau Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi , diet terbukti dapat menurunkan tekanan darah, juga dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Diet ini baru-baru ini dinobatkan sebagai diet keseluruhan terbaik untuk kesehatan oleh US News and World Report . Itu karena seimbang, relatif mudah diikuti, didukung oleh penelitian ilmiah, dan umumnya aman untuk dipraktikkan. Dari buah-buahan dan sayuran hingga daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak, rencana makan ini berkorelasi baik dengan rekomendasi USDA MyPlate. Banyak dari makanan ini lebih rendah kalori dan kaya nutrisi penting seperti potasium, magnesium, kalsium, protein, dan serat. Beberapa hal lagi yang perlu diketahui tentang rencana makan diet DASH:-Seorang individu harus mengkonsumsi tidak lebih dari 2300 miligram natrium sehari. Dengan rencana natrium yang lebih ketat atau rendah, tidak lebih dari 1500 miligram harus dikonsumsi setiap hari. -Pengikut harus mengurangi lemak, minyak, permen, dan gula tambahan.
Bergantung pada berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk berfungsi setiap hari dan seberapa aktif Anda secara fisik, jumlah ini dan komponen lain dari diet Anda bervariasi. -Daripada menggunakan makanan khusus atau menghitung kalori, di sini lebih ditekankan pada porsi dan ukuran porsi. Secara umum, mereka yang mengikuti diet DASH harus menargetkan 4-5 porsi buah dan sayuran sehari, 6-12 porsi biji-bijian, 2-3 porsi susu rendah lemak atau tanpa lemak, kurang dari 6 porsi. daging tanpa lemak, unggas dan ikan, 2-3 porsi lemak dan minyak, 4-5 porsi legum, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan tidak lebih dari 5 porsi permen per minggu.
Minuman beralkohol juga harus dibatasi tidak lebih dari dua minuman untuk pria dan satu minuman untuk wanita setiap hari. Tidak yakin seperti apa penyajiannya? ChooseMyPlate.gov memiliki beberapa sumber yang bagus untuk membantu Anda mengidentifikasi ukuran porsi untuk setiap kelompok makanan. Ini bervariasi tergantung pada jenis makanan yang Anda makan dan mungkin sulit untuk menjaga semua ukuran porsi Anda tetap lurus, tetapi secara umum:Satu porsi buah =1 cangkir Satu porsi sayuran =1 cangkir Satu porsi gandum utuh =1 ons Satu porsi protein =1 ons Satu porsi susu =1 cangkir
Diet DASH mungkin cocok untuk Anda jika Anda ingin meningkatkan kualitas nutrisi dari cara Anda makan. Hal ini sering dikaitkan dengan peningkatan pemeliharaan tekanan darah; namun, penurunan berat badan juga dapat terjadi akibat modifikasi pola makan yang terjadi!