Ikuti kiat-kiat brilian ini untuk mengurangi asupan kalori Anda ... hingga ratusan! Dari tips sarapan hingga ide makanan penutup, dapatkan beberapa ide hebat yang akan membuat diet Anda benar-benar bisa dilakukan.
1. Buat parfait Anda sendiri daripada membeli satu. Gunakan secangkir yogurt Yunani polos bebas lemak, setengah cangkir irisan stroberi atau blueberry, dan seperempat cangkir Kashi GoLean Cereal. Hemat:151 kalori
2. Bagikan hidangan brunch favorit Anda dengan teman-teman. "Pisahkan wafel 500 kalori dan telur dadar 600 kalori dengan empat cara," kata Leslie J. Bonci, RD, anggota dewan penasihat FITNESS dan direktur nutrisi olahraga di University of Pittsburgh Medical Center. "Anda tidak akan terlalu memanjakan atau merasa kekurangan." Hemat:225 hingga 325 kalori
3. “Saat memesan telur, mintalah untuk dimasak kering,” saran Alyse Levine, RD, ahli diet dan penasihat nutrisi untuk Livestrong.com. "Koki sering menuangkan minyak atau mentega." Hemat:250 kalori
4. Gunakan 3 ons irisan dada ayam dalam telur dadar Anda daripada 3 ons sosis dengan telur Anda, kata Marjorie Nolan, RD, juru bicara American Dietetic Association. "Tambahkan sayuran dan salsa untuk sedikit tendangan." Hemat:sekitar 120 kalori
5. Iris bagel Anda memanjang menjadi tiga bagian. Pertahankan ujungnya dan lempar bagian tengahnya dan "Anda akan mendapat ilusi bahwa Anda sedang makan bagel penuh," kata Dawn Jackson Blatner, RD, anggota dewan penasihat FITNESS dan penulis The Flexitarian Diet . Hemat:120 kalori
6. Pesan bacon Kanada alih-alih sosis di sandwich sarapan Anda. Hemat:100 hingga 200 kalori
7. Di Dunkin' Donuts, dapatkan es kopi medium dengan susu skim dan Splenda, bukan Coffee Coolatta medium dengan krim. Hemat:560 kalori
8. Makanlah setengah jeruk bali. "Kandungan airnya yang tinggi dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan saat makan utama," kata Blatner. Hemat:sekitar 100 kalori
1. Nosh pada 20 polong edamame asin, bukan 20 keripik kentang. Hemat:100 kalori
2. Makanlah satu sendok makan kacang tanah dan satu sendok makan keping cokelat alih-alih sebungkus Peanut M&M's. Hemat:127 kalori
3. Celupkan wortel bayi dan irisan mentimun dan paprika daripada 14 keripik tortilla di guacamole Anda. Hemat:220 kalori
4. "Buat camilan Anda sebagai makanan kecil," kata Bonci. Makanlah dua irisan keju Mini Babybel Light, setengah cangkir anggur, dan dua biskuit Wasa gandum utuh alih-alih menggigit setengah blok keju cheddar tajam Cracker Barrel. Hemat:setidaknya 400 kalori
5. Alih-alih sebatang Snickers, makanlah satu sendok makan Nutella di atas sebuah apel kecil. Hemat:125 kalori
1. Gunakan satu sendok teh biji bunga matahari panggang kering sebagai pengganti crouton pada salad Anda. "Anda akan mendapatkan kerenyahan yang sehat dengan lebih banyak protein, vitamin, dan mineral," kata Levine. Hemat:30 hingga 50 kalori
2. Tukar manisan kenari dengan satu ons kismis di salad Anda. Hemat:115 kalori
3. Pilih kapal selam kalkun 6 inci daripada tuna saat berikutnya Anda berada di Subway. Hemat:220 kalori
4. Oleskan irisan keju ringan di sandwich Anda alih-alih menggunakan sepotong Swiss. Hemat:71 kalori
5. Pesan secangkir sup telur daripada secangkir sup pangsit. Hemat:50 hingga 100 kalori
6. Pesan semangkuk sup Keju Brokoli daripada sup Kentang Panggang yang Diisi di Chili's. Hemat:180 kalori
7. Miliki burger keju Burger King alih-alih BK Veggie Burger. Hemat:110 kalori
8. Pesan salah satu Taco Bell's Fresco taco atau burrito alih-alih salad. Hemat:510 hingga 760 kalori
9. Dapatkan sandwich ayam panggang wajah terbuka dengan setengah porsi kentang goreng dan salad sisi, bukan burger dan kentang goreng. Hemat:300 hingga 500 kalori
Makanan di restoran cenderung mengandung lebih banyak lemak dan kalori daripada yang kita sadari, kata Levine. Pesan makanan sehat dengan tips ini.
1. Di Olive Garden, pilih Mussels di Napoli daripada cumi goreng untuk hidangan pembuka Anda. Hemat:lebih dari 700 kalori
2. Pasta atas dengan saus Krim Bawang Putih Panggang sebagai ganti saus Alfredo di Macaroni Grill. Hemat:250 kalori
3. Minta ayam dan ikan untuk dipanggang bukannya digoreng. Hemat:150 hingga 250 kalori
4. Pesan Pasta Udang Parmesan daripada Pasta Ayam Parmesan di Ruby Tuesday. Hemat:hampir 400 kalori
5. Di Red Lobster, mintalah tambahan lemon dan limau untuk lobster atau udang Anda, bukan mentega. Hemat:350 kalori
6. Di restoran Cina, pilih hidangan yang digoreng, seperti daging sapi brokoli, daripada digoreng, seperti ayam jeruk. Hemat:200 hingga 300 kalori
1. Tukarkan secangkir spageti dengan secangkir labu spageti. "Mie memiliki kalori hampir lima kali lipat," kata Susan M. Kleiner, PhD, RD, penulis Power Eating . Hemat:179 kalori
2. "Anda tidak perlu mengubah makanan yang Anda makan untuk mengurangi kalori," kata Blatner. "Laporkan saja mereka." Sayuran non-tepung, seperti kacang hijau, harus memenuhi setengah piring Anda, dan karbohidrat dan protein, seperti kentang dan steak, masing-masing harus mengisi seperempatnya. Hemat:250 hingga 300 kalori
3. Cegah pesta larut malam dengan membagi makan malam Anda menjadi dua kali makan terpisah, saran Bonci. "Makan setengah porsi karbohidrat, protein, dan sayuran Anda pada pukul 19.00 dan sisanya pada pukul 22.00, saat Anda biasanya makan camilan." Hemat:setidaknya 250 kalori
4. Aduk salad Anda dengan perasan jeruk dan satu sendok teh minyak zaitun, bukan dua sendok makan saus peternakan. Hemat:100 kalori
5. Daripada menumis sayuran dalam minyak zaitun, tumis sayuran dalam kaldu sayuran bebas lemak dan aduk dengan satu sendok teh minyak zaitun setelah dimasak. Hemat:hampir 200 kalori
6. Alih-alih menggunakan minyak untuk membumbui nasi, tambahkan kantong teh (coba melati dan teh hijau) ke dalam air rebusan. Hemat:setidaknya 100 kalori
7. Buat kembang kol dan keju, bukan mac dan keju. Hemat:192 kalori per cangkir
8. Tukar krim asam pada kentang panggang untuk yogurt Yunani tanpa lemak. Hemat:lebih dari 60 kalori
9. Ganti mentega pada asparagus dengan parutan kulit lemon. Hemat:200 kalori
10. Kentalkan sup dengan secangkir kacang putih yang dihaluskan, bukan krim, kata Katie Cavuto Boyle, RD, ahli gizi untuk Philadelphia Phillies. Hemat:lebih dari 500 kalori per cangkir
Ya, Anda dapat memiliki makanan penutup! Cobalah ide-ide yang sangat manis ini.
Alih-alih:sepotong pai persik dengan es krim vanila
Manjakan diri dengan:buah persik panggang dengan dua sendok krim kocok
Hemat:324 kalori
Alih-alih:sandwich es krim
Manjakan diri dengan:Topping beku Truwhip yang diapit di antara dua kotak biskuit graham
Hemat:sekitar 100 kalori
Alih-alih:secangkir es krim vanila
Manjakan diri dengan:setengah cangkir beri beku dengan setengah cangkir es krim vanila. "Ini akan terlihat seperti mangkuk penuh dan memberi Anda antioksidan," kata Nolan.
Hemat:lebih dari 100 kalori
Alih-alih:tiga biscotti
Manjakan diri dengan:satu biscotto dengan secangkir teh delima. "Butuh waktu lebih lama untuk makan makanan penutup jika Anda menyesap minuman panas, sehingga Anda akan merasa lebih kenyang," kata Bonci.
Hemat:200 kalori