The Beach Body Boot Camp Diet:Resep Makan Malam Di Bawah 500 Kalori

Peter Ardito

Burger Biru dengan Zucchini Parmesan Wedges

• Campur bersama 4 ons daging giling tanpa lemak dan 2 sendok makan keju biru; bentuk menjadi patty.
• Masak di atas panggangan atau wajan panggangan selama 4 menit di setiap sisinya, atau hingga suhu internal mencapai 160 derajat F.
• Sajikan di atas roti lapis gandum panggang tipis dengan 2 daun selada romaine.
• Panaskan terlebih dahulu ayam pedaging.
• Potong 1 zucchini menjadi dua dengan lebar dan potong masing-masing menjadi 4 bagian.
• Taburkan dengan 4 sendok makan Parmesan dan panggang di atas loyang selama 8 menit, sampai keju meleleh dan zucchini empuk-renyah.

Peter Ardito

Mangkuk Mie Kacang dengan Edamame

• Masak 1 1/2 ons pasta rambut malaikat gandum utuh sesuai petunjuk kemasan.
• Sementara itu, ke dalam wajan dengan api sedang, tambahkan 2 sendok makan selai kacang chunky, 1 sendok makan air, 1 sendok makan air jeruk nipis, 2 sendok teh gula merah, dan sedikit garam; panaskan 1 menit, aduk hingga rata.
• Tambahkan 1 1/2 cangkir selada pelangi parut dalam kemasan dan 1/2 cangkir edamame beku, dicairkan dan dikupas; masak, aduk, 4 menit.
• Campurkan pasta dan masak 4 menit lagi.

Peter Ardito

Potongan Daging Babi dengan Kentang Cheddar dan Brokoli

• Panaskan lebih dulu oven hingga 350 derajat F.
• Potong 1 kentang kecil menjadi kubus 1 inci dan lumuri dengan 1 sendok teh minyak zaitun.
• Bersihkan loyang dengan semprotan masak antilengket dan taburi 3 ons daging babi tanpa tulang di atasnya, 2 cangkir kuntum brokoli, dan kubus kentang.
• Tambahkan sedikit garam dan lada hitam, lalu panggang selama 30 menit atau hingga suhu internal daging babi mencapai 160 derajat F.
• Taburkan 1 sendok makan saus barbekyu di atas potongan daging babi yang dimasak, serta kentang dan brokoli dengan 3 sendok makan keju cheddar rendah lemak parut.
• Kembali ke oven dan panaskan 3 sampai 5 menit, sampai keju meleleh.

Peter Ardito

Steak dan Sayuran Karibia dengan Nasi Kelapa

• Aduk bersama 3 sendok makan jus nanas; 2 sendok makan air jeruk nipis segar; 1 siung bawang putih, cincang; 1 sendok teh jahe segar parut; 2 sendok teh madu; 1/4 sendok teh serpihan paprika merah yang dihancurkan; dan sedikit garam.
• Tuangkan campuran ke dalam wajan berukuran 12 inci di atas api sedang. Tambahkan 3 1/2 ons steak sirloin, potong-potong, dan tumis selama 5 menit.
• Tambahkan 2 cangkir irisan paprika (warna apa saja) dan tumis selama 8 menit atau hingga suhu internal steak mencapai 145 derajat F.
• Sementara itu, didihkan 1/2 cangkir santan ringan, tambahkan 1/4 cangkir beras merah masak cepat, tutup dan kecilkan api; didihkan 8 menit. Nasi halus dengan garpu dan sajikan dengan steak dan sayuran di atasnya.

Peter Ardito

Kue Salmon dengan Saus Pedas

• Campur bersama 3 ons salmon air, tiriskan; 1/4 cangkir remah roti gandum utuh; 1 butir telur, kocok; 2 bawang hijau, cincang halus; dan sejumput masing-masing garam dan lada hitam. Bentuk menjadi 3 roti.
• Dalam wajan sedang yang dilapisi dengan 2 sendok teh minyak zaitun di atas api sedang, roti cokelat 3 hingga 4 menit di setiap sisinya.
• Campurkan 3 sendok makan mayones rendah lemak, 1 sendok teh jus lemon, 1 sendok teh Bumbu Teluk Lama, dan sejumput cabai rawit.
• Letakkan 3 cangkir campuran salad sayuran di atas piring dan taburi dengan kue salmon; gerimis dengan saus.

Peter Ardito

Tumis Ayam Wijen Ganda

• Potong 3 ons dada ayam tanpa kulit menjadi potongan tipis.
• Panaskan 2 sendok teh minyak zaitun dalam wajan besar dengan api sedang.
• Tambahkan ayam; 2 sendok teh kecap rendah sodium; 2 sendok teh madu; 1 siung bawang putih, cincang; dan 1 sendok teh jahe segar parut; tumis 6 menit.
• Tambahkan 2 cangkir campuran tumis sayuran segar dan 1/2 cangkir nasi merah matang; tumis 10 menit.
• Tambahkan 1 sendok teh biji wijen panggang dan 1 sendok teh minyak wijen hitam.

Peter Ardito

Kakap dengan Kacang Hitam dan Kubis Mangga

• Panaskan wajan berukuran 10 inci di atas api sedang; lumuri dengan 2 sendok teh minyak zaitun.
• Tumis satu fillet kakap 4 ons selama 8 menit.
• Kukus 1 1/2 cangkir kacang polong gula 5 menit.
• Bumbui ikan dan kacang polong dengan garam dan lada hitam.
• Dalam panci, didihkan 1/2 cangkir air dan tambahkan 1/4 cangkir couscous gandum utuh. Matikan api dan tutup, diamkan 5 menit.
• Bumbui couscous dengan garpu dan aduk dalam 1/4 cangkir kacang hitam kalengan, bilas dan tiriskan; 1/4 mangga, potong dadu; dan 2 sendok makan ketumbar cincang.
• Sajikan dengan ikan kakap dan kacang polong.

Opsi Bawa Pulang Sehat

Sayap Kerbau Liar: 4 Naked Chicken Tenders dengan Sweet BBQ dan salad dengan saus mustard madu (502 kalori)

P.F. Chang: Udang Lemon Pepper (470 kalori) atau Scallop Kanton (490 kalori)

Di Perbatasan: 2 Guacamole Tostadas dengan tambahan kacang hitam dan pico de gallo (lewati Nasi Meksiko) (475 kalori)

Restoran Steak Pedalaman: 6 Ons Sirloin Outback Special (tanpa mentega), salad rumahan, dan sayuran segar musiman (tanpa mentega) (491 kalori)

Uno Chicago Grill: 1/2 Pizza Terong Panggang, Bayam &Feta Five Grain Thin Crust Pizza dan satu sisi brokoli kukus (505 kalori)

Peter Ardito

Dapatkan Lebih Banyak Makanan Pelangsing

Padu padankan sarapan, makan siang, dan camilan ini dengan total 1.500 kalori per hari. Gabungkan dengan rencana latihan Beach Body Boot Camp kami dan Anda akan kehilangan 10 pon dalam satu bulan!

Dapatkan Resep Sarapan Di Bawah 300 Kalori

Dapatkan Resep Makan Siang Di Bawah 400 Kalori

Dapatkan Camilan Di Bawah 150 Kalori