The Beach Body Boot Camp Diet:Resep Makan Siang Di Bawah 400 Kalori

Peter Ardito

Kantong Pita Yunani dengan Saus Tzatziki

• Gabungkan 1/2 cangkir buncis kalengan, bilas dan tiriskan; 1/4 cangkir mentimun cincang; 1/4 cangkir paprika merah cincang; dan 1/4 cangkir zaitun hitam cincang.
• Aduk bersama 1/4 cangkir yogurt Yunani rendah lemak, 1/4 cangkir mentimun parut, 1/4 sendok teh dill, dan sejumput garam dan lada hitam.
• Potong pita gandum utuh menjadi dua dan isi kedua bagian dengan campuran kacang; taburi dengan saus yogurt.

Peter Ardito

Salad Kacang Putih Panzanella

• Panggang 2 potong roti gandum dan potong dadu berukuran 1 inci.
• Gabungkan dengan 1/2 cangkir kacang putih kalengan, bilas dan tiriskan; 1/2 cangkir tomat anggur yang dibelah dua; 1/2 cangkir mentimun cincang; 2 sendok makan kemangi cincang; 2 sendok makan bawang merah potong dadu; 1 sendok makan jus lemon segar; dan 1 sendok makan minyak zaitun.
• Campur semua bahan; tambahkan garam dan lada hitam secukupnya.

Peter Ardito

Salad Bayam dengan Ayam, Stroberi, Kenari, dan Keju Kambing

• Gabungkan 3 cangkir bayam bayi, 2 ons ayam panggang cincang, 1/2 cangkir irisan stroberi, 1/2 ons keju kambing yang dihancurkan, 2 sendok makan kenari cincang, 2 sendok teh minyak zaitun, dan 1 sendok makan cuka balsamic.
• Aduk semua bahan; tambahkan garam dan lada hitam secukupnya.

Peter Ardito

Bungkus Turki Berdandan

• Masukkan 2 ons kalkun panggang; 1/2 ons brie; 1/2 apel, iris tipis; dan 1/2 cangkir arugula pada tortilla gandum 8 inci. Gulung.
• Sajikan dengan 1/2 apel, iris dan taburi dengan 1 sendok teh selai kacang.

Peter Ardito

Roti Flat Rosemary dan Zucchini dengan Salad Anggur

• Panaskan lebih dulu oven hingga 350 derajat F.
• Hangatkan 1 roti pipih gandum utuh di atas loyang selama 7 menit.
• Keluarkan dari oven dan taburi dengan 1/2 cangkir zucchini yang diiris tipis, 1/4 cangkir mozzarella parut, dan 1 sendok teh rosemary kering. Panggang 7 menit lagi, sampai keju meleleh.
• Sementara itu, campurkan 1 cangkir anggur yang dibelah dua dengan 2 sendok makan irisan almond.
• Sajikan roti pipih hangat atau pada suhu kamar dengan salad anggur.

Peter Ardito

Thai Shrimp Po' Boy

• Lapi 2 ons udang matang, buang ekornya dan iris memanjang, dengan 2 sendok teh saus cabai-bawang putih Thailand.
• Iris roti gandum utuh memanjang dan isi dengan udang, 3 sendok makan alpukat yang diiris atau dicincang, 1/4 cangkir irisan mentimun, dan 1/4 cangkir wortel parut.
• Tambahkan 2 sendok makan daun ketumbar cincang dan 1 sendok makan air jeruk nipis segar.

Peter Ardito

Salad Pasta Mediterania dengan Tuna

• Masak 1 1/2 ons pasta rambut malaikat gandum utuh.
• Gabungkan 3 ons tuna air, tiriskan, dengan 1/2 cangkir tomat anggur yang dibelah dua; 1/2 cangkir artichoke kalengan, tiriskan dan belah empat; 3 sendok makan irisan zaitun hitam yang diadu; 1 sendok makan jus lemon segar; dan 2 sendok teh minyak zaitun dengan pasta.
• Tambahkan garam dan lada hitam secukupnya; melayani.

Opsi Bawa Pulang Sehat

Pasar Boston: Kalkun Panggang Dada dengan sisi kentang baru bawang putih dan sayuran segar kukus (380 kalori)

Jus Jamba: Smokehouse Chicken California Flatbread (390 kalori)

Roti Panera: Anda Pilih Dua:Sup Kacang Hitam Vegetarian Rendah Lemak dan Salad Ayam Cincang Setengah Thailand dengan tambahan apel (390 kalori)

Qdoba: Salad Taco Sayuran Panggang Telanjang dengan nasi daun ketumbar, selada, jagung, dan salsa kacang hitam dengan saus peternakan picante bebas lemak (400 kalori)

Starbucks: Piring Makanan Ringan Protein Artisan dengan Tazo Passion Brewed Tea (370 kalori) atau Chicken Santa Fe Panini (400 kalori)

Peter Ardito

Dapatkan Lebih Banyak Makanan Pelangsing

Padu padankan sarapan, makan malam, dan camilan ini dengan total 1.500 kalori per hari. Gabungkan dengan rencana latihan Beach Body Boot Camp kami dan Anda akan kehilangan 10 pon dalam satu bulan!

Dapatkan Resep Sarapan Di Bawah 300 Kalori

Dapatkan Resep Makan Malam Di Bawah 500 Kalori

Dapatkan Camilan Di Bawah 150 Kalori