The Beach Body Boot Camp Diet:Resep Sarapan Di Bawah 300 Kalori

Peter Ardito

Salad Buah Lemon-Raspberry

• Gabungkan 1/4 cangkir ricotta bagian-skim dan 1 sendok teh selai raspberry.
• Campur bersama 1 cangkir raspberry segar, 1 sendok makan jus lemon segar, 1 sendok teh kulit lemon, dan 2 sendok teh madu.
• Campuran ricotta atas dengan campuran raspberry dan taburi dengan 2 sendok makan irisan almond panggang.

Peter Ardito

Quiche Jamur dan Asparagus

• Panaskan lebih dulu oven hingga 350 derajat F.
• Kocok bersama 3 butir telur ditambah 2 putih telur; campurkan 1/2 cangkir asparagus cincang, 1/2 cangkir jamur cincang, dan 1/4 cangkir keju Swiss parut.
• Tuang adonan ke dalam 6 cangkir muffin yang dilapisi dengan semprotan masak antilengket.
• Panggang 20 hingga 25 menit, hingga telur matang.
• Makan 3 quiches mini dengan 1 potong roti gandum panggang dan sebuah jeruk. (Simpan sisanya untuk sarapan lagi.)

Peter Ardito

Tukang Sarapan Persik

• Potong 1 buah persik menjadi potongan 3/4 inci; campur dengan 1 sendok makan tepung terigu dan 1/2 sendok teh kayu manis.
• Microwave 2 hingga 3 menit dan aduk.
• Tambahkan 1 batang granola renyah (sekitar 90 kalori), potong-potong, dan microwave 1 menit.
• Tambahkan dengan 1/2 cangkir yogurt Yunani rendah lemak dan 2 sendok teh madu.

Peter Ardito

Telur Panggang dengan Herbal

• Panaskan lebih dulu oven hingga 350 derajat F. Lapisi ramekin 6 ons dengan semprotan masak antilengket.
• Pecahkan 2 butir telur ke dalam ramekin yang sudah disiapkan dan taburi dengan 2 sendok makan susu rendah lemak, 1 sendok makan daun bawang cincang segar, 1 sendok makan kemangi segar cincang, dan sejumput masing-masing garam dan lada hitam.
• Panggang sekitar 15 menit, sampai telur matang.
• Sajikan dengan melon dan 1 potong roti gandum panggang dengan 1 sendok teh mentega.

Peter Ardito

Pancake Protein Kacang Pisang

• Dalam blender, campurkan 1 pisang, 1/4 cangkir gandum gulung, 2 sendok makan keju cottage rendah lemak, 2 putih telur, dan 1/2 sendok teh ekstrak vanila; blender hingga halus.
• Masukkan 2 sendok teh kenari cincang.
• Panaskan wajan besar di atas api sedang dan lapisi dengan semprotan masak antilengket.
• Tuangkan adonan ke dalam wajan untuk membuat dua pancake berukuran 4 inci; masak 3 menit di setiap sisi.
• Siram dengan 2 sendok teh sirup maple.

Peter Ardito

Perebutan Tahu Tex-Mex

• Tiriskan 3 ons tahu keras dengan garpu.
• Panaskan 1 sendok teh minyak zaitun dalam wajan sedang di atas api sedang dan tumis tahu dan 1/8 sendok teh kunyit 3 menit.
• Tambahkan 1/4 cangkir salsa dan 1/4 cangkir kacang hitam kalengan, bilas dan tiriskan; tumis 5 menit.
• Tambahkan 2 sendok makan daun ketumbar cincang dan sajikan dengan 1/2 jeruk bali dan 1 potong roti gandum panggang di atasnya dengan 1 sendok teh mentega.

Peter Ardito

Wafel dengan Sirup Blueberry dan Sosis Turki

• Dalam blender, campurkan 1/2 cangkir blueberry beku tanpa pemanis, dicairkan, dan 1 sendok makan sirup maple; haluskan sampai halus.
• Panaskan 1 sosis kalkun dalam microwave.
• Panggang 2 wafel gandum beku dan taburi dengan campuran sirup di atasnya.
• Sajikan dengan sosis.

Peter Ardito

Dapatkan Lebih Banyak Makanan Pelangsing

Campur dan cocokkan makan siang, makan malam, dan makanan ringan ini dengan total 1.500 kalori sehari. Gabungkan dengan rencana latihan Beach Body Boot Camp kami dan Anda akan kehilangan 10 pon dalam satu bulan!

Dapatkan Resep Makan Siang Di Bawah 400 Kalori

Dapatkan Resep Makan Malam Di Bawah 500 Kalori

Dapatkan Camilan Di Bawah 150 Kalori